nicky's journey

[astridmaria1306]

tja, mit 13 jahren ist das schon etwas schwierig....

[nicky]

Jaja unser alter Border Collie soll sein Leben noch geniessen Ausserdem wäre die ganze Erziehung nach ein paar Tagen zu Hause wieder weg gewesen...

Dafür hat er Orte besucht, an denen er vorher definitiv noch nicht war: z.B. Bowling und Tierpark (bei uns gibts so einen bei dem Hunde mitdürfen)

[nicky]

Bezüglich Ernährung hab ich in den letzten Wochen einbisschen rumexperimentiert. Immerhin das konnte ich machen, wenn ich schon nicht trainieren konnte

Was ich gemerkt habe, ist, dass bei mir low carb gar nicht funktioniert. Wenn ich mich einige Tage so ernähre, werde ich launisch und zickig. Ausserdem kann ich mich dann nicht mehr so gut konzentrieren, was beim Lernen nicht allzu vorteilhaft ist

Somit wirds wohl dabei bleiben, dass ich mind. 1 g/kg Eiweiss essen werden und den Rest mit mehr Kohlenhydraten als Fett auffülle. Auf das Eiweiss komme ich mittlerweile ganz gut und fühle mich so weit wohl damit.

 

Quäse habe ich zwar probiert, ist für mich aber keine Möglichkeit das Eiweiss hochzuschrauben. Naja vielleicht irgendwann nochmal probieren  

[Thelemaros]

1g/kg Eiweiss kommt mir ehrlich gesagt etwas wenig vor. Sorry wenn das schon irgentwo stand.

Aber eigentich sollte es so etwa das doppelte sein. Sollteste also noch versuchen etwas rauf zu schrauben.

[MiMi]

Versuch mal Quäse mit Tomaten. So hab ich damit angefangen. Zudem mag ich zum Beispiel nur den milden Quäse und nur wenn noch der Quarkanteil recht hoch ist (das weiße in der Mitte).

 

Thelemaros hat recht. Vorallem wenn du abnehmen willst sollte deine EW Zufuhr erhöht werden. 

[nicky]

Dass es eindeutig noch zu wenig ist, weiss ich leider auch   verglichen mit der Menge, die ich noch vor einem halben Jahr gegessen habe, hat es sich schon arg gebessert. Manchmal frage ich mich, ob Leute, die gar nicht auf die Ernährung achten überhaupt genügend Eiweiss bekommen. Die letzten Tage habe ich zwischen 80 und 90 g Eiweiss zu mir genommen, was immerhin schon ein wenig mehr als 1g/kg entspricht.

 

Mein Hauptproblem liegt, glaube ich jedenfalls, im Frühstück. Da esse ich aus Zeitgründen einfach ein Müsli mit Milch/Joghurt. Hier suche ich noch nach einer sinnvollen Alternative. Auch wenn dies bedeuten würde, dass ich mein eigenes Knusper-Müesli machen muss.

 

Danke für die Kommentare Dann werde ich bei Gelegenheit mal den Quäse mit Tomaten ausprobieren. 

[Thelemaros]

Ich mache mein Müsli immer mit 500g Magerquark.

Einfach mit Wasser oder Milch aufrühren.

Das alleine sind schon 60g Eiweiss

Ich esse das nicht aufmal sondern in 2 Portionen.

Morgens nach dem Aufstehen und dann nochmal so gegen 10:00

[nicky]

Da ich versuche mir Zwischenmahlzeiten abzugewöhnen, werde ich weniger Magerquark nehmen Danke für den Tip!

 

Sobald ich mehr als 3 - 4 mal am Tag esse, kriege ich Heisshungerattacken. Warum kann ich mir noch nicht wirklich erklären :/

[MiMi]

Ich esse auch jeden morgen 250g Magerquark, mit etwas Wasser verrühren, dazu entweder Royal Flavour oder einen warmen klein geschnittenen Apfel und hin und wieder Haferflocken. 

Kann man sich auch sehr schnell zubereiten.  

[Schorsch]

Dass es eindeutig noch zu wenig ist, weiss ich leider auch   verglichen mit der Menge, die ich noch vor einem halben Jahr gegessen habe, hat es sich schon arg gebessert. Manchmal frage ich mich, ob Leute, die gar nicht auf die Ernährung achten überhaupt genügend Eiweiss bekommen. Die letzten Tage habe ich zwischen 80 und 90 g Eiweiss zu mir genommen, was immerhin schon ein wenig mehr als 1g/kg entspricht.

 

Mein Hauptproblem liegt, glaube ich jedenfalls, im Frühstück. Da esse ich aus Zeitgründen einfach ein Müsli mit Milch/Joghurt. Hier suche ich noch nach einer sinnvollen Alternative. Auch wenn dies bedeuten würde, dass ich mein eigenes Knusper-Müesli machen muss.

 

Danke für die Kommentare Dann werde ich bei Gelegenheit mal den Quäse mit Tomaten ausprobieren. 

 

Overnight Oats!!!! Hab die vor einiger zeit mal gemacht und bin jetzt absoluter Fan davon. Selbst wenn ich die am Vortag mal vergesse, dann mach ich mir die noch schnell in der Früh und hab halt dann ein Mittagessen. Habs mir von den BUFF Dudes abgeschaut, ist aber wohl ein bekannteres Rezept:

 

50g Eiweißpulver, Gechmack nach belieben

70g Haferflocken

Zimt!!!!!!! Zimt ist meine neue Geheimwaffe in der HSD

160g Mandelmilch

110g Joghurt

 

550kcal

Eiweiß: 60g

KH: 50g

Fett: 11g

Je nach verwendeten Zutaten variieren die Werte natürlich

 

Alles am Vortag vorbereiten und ab in den Kühlschrank, mindestens aber 4 Stunden kalt stellen.

[nicky]

Zuerst einmal danke für die Anregungen! Werde ich nächste Wochen dann mal probieren. Am Wochenende möchte ich auf mein Brot zum Frühstück/Mittagessen nicht verzichten

 

Gestern wollte ich den milden Quäse kaufen, gab bei uns leider nur den aromatischen. Naja vielleicht war er ja nur ausverkauft und es gibt ihn das nächste Mal wieder.

 

Ausserdem hab ich mir meinen Eiweisskomsum der letzten paar Tage angeschaut und war überrascht, dass ich seit Donnerstag jeden Tag über 100g Eiweiss konsumiert habe. Nur heute wird es eventuell nicht ganz reichen :/ Einbisschen Angst habe ich ausserdem, dass es ab Mai auch nicht mehr reichen wird, da ich dann wieder jeden Tag an der Uni in der Mensa essen werde. Aber ich werde mal schauen, wies geht.

 

Und nun Nachtrag zum Training vom Freitag:

Tag B: (17.04.2015)

Kreuzheben 10, 20 kg 1x8, 35 kg 3x6

Schulterdrücken 2.5, 5 kg 1x8, 7.5 kg 1x7, 2x6

Klimmzüge 130.5 kg 1x8, 112.5 kg 1x8, 2x7

Dips 130.5, 112.5 kg 1x8, 85.5 kg 3x5

Planks

Crunches

 

Soo gut war das Training leider nicht Normalerweise mache ich zuerst Klimmzüge und Dips, da ich dafür Magnesia brauche, denn ansonsten sind meine Hände so rutschig, dass ich mich nur schlecht halten kann. Leider war die Klimmzugmaschine schon von nem Typen besetzt, als ich ins Studio kam. Nach fast einer halben Stunde konnte ich dann dran, weshalb ich vorher schon mal Kreuzheben gemacht habe. Hoffe, dass ich mich in nächster Zeit dann auch mal bei Klimmzügen und Schulterdrücken steigern kann.

[nicky]

Nach einem entspannenden Wochenende (Studio war leider Sonntag zu, darum kein Training ), gabs einen sehr turbulenten Montag, an dem ich leider auch nicht ins Studio kam. Da dann gestern das erste Mal Tanzkurs mit meinem Freund angesagt war, hab ich entschieden das Training auf heute zu verschieben.

 

Heute hat sich das Training super angefühlt. Bei den Half Squats und Reversed lunges fühlt sich die Bewegung langsam gut an und Bankdrücken hab ich heute zum ersten Mal mit 12.5 kg Kurzhanteln gemacht Nur beim Rudern hab ich gemerkt, dass der Unterschied zwischen 27 und 34 kg riesig ist! Damit muss ich nun wohl leben und werde mich hoffentlich an die nun folgenden grösseren Schritte gewöhnen.

 

Tag A: (22.04.2015)

Split Squat 1x8, 5 kg KH 3x6 (zuerst rechts hinten)

Reversed Lunges 1x8, 5 kg KH 3x5 (zuerst rechts hinten)

Bankdrücken (Kurzhanteln) 2.5, 5 kg 1x8, 10 kg 1x10, 12.5 kg 2x5

Rudern 9, 18 kg 1x8, 34 kg 2x5, 1x4

Crunches

Planks

[nickname]

Eigenes Müsli selber machen is total einfach

Ich mach für meinen Freund immer eines und für mich auch eine kalorienarme version

Welches Müsli isst du da zurzeit? Also welches Produkt?

Isst du Zucker oder versuchst du den eher zu meiden?

[nicky]

Wie machst du dein Müsli, Klara?

Momentan habe ich das Früchte Knusper Müesli von K-Bio. Ist nicht ideal. Hätte aber trotzdem gerne was knuspriges.

Was meinst du damit, ob ich Zucker esse? Meistens esse ich einmal am Tag was Süsses. Irgendwie brauche ich das meistens. Versuche jedoch das nicht exzessiv zu machen.

 

Nun schaffe ich es auch noch das Training von Freitag und heute nachzutragen: Samstag musste ich fürs Schulterdrücken an die Maschine ausweichen, da ich irgendwann keine Lust mehr hatte auf die Gewichte zu warten.

 

Tag B: (25.04.2015)

Kreuzheben 10, 20 kg 1x8, 35 kg 3x7

Schulterdrücken an Maschine 4.5 kg 1x8, 15.8 kg 3x8

Klimmzüge 130.5 kg 1x8, 112.5 kg 3x8

Dips 130.5, 112.5 kg 1x8, 85.5 kg 3x6

Planks

Crunches

 

Tag A: (27.04.2015)

Split Squat 1x8, 5 kg KH 2x7, 1x6 (zuerst rechts hinten)

Reversed Lunges 1x8, 5 kg KH 3x6 (zuerst rechts hinten)

Bankdrücken (Kurzhanteln) 2.5, 5 kg 1x8, 12.5 kg 3x5

Rudern 9, 18 kg 1x8, 34 kg 3x5

Crunches

Planks

[nickname]

Ob du Haushaltszucker konsumierst oder nur Süßstoff, Honig etc.  

[nicky]

Ich konsumiere Haushaltszucker oder auch Honig bzw. Ahornsirup. Ich mag die meisten  Süssstoffe nicht und den Nachgeschmack von Stevia auch nicht Versuche jedoch den Verbrauch an Zucker nicht allzu hoch zu halten.

[nickname]

Na dann ist das ja leicht

Google einfach mal nach selbstgemachtes knuspermüsli. Gibt unzählige Varianten mit Zucker oder nur mit Honig etc. geht super einfach und ist vermutlich auch viel billiger

[nickname]

Um das Protein zu gewinnen einfach Nüsse reintun und Proteinpulver dazu mischen oder eben das Müsli mit Quark essen. Oder griechisches Joghurt

[nicky]

Heute war wieder Training angesagt Leider wird es wohl das letzte Mal gewesen sein, das ich morgens trainieren kann Nächste Woche beginne ich mein Praktikum und werde somit nicht um 9 in Studio können. Ich habe das die letzten paar Wochen genossen, da dann nicht so viel los war und ich einfach für mich trainieren konnte. Fühle mich doch irgendwie unwohl, wenn ich mich zwischen komplett durchtrainierten Typen befinde und mit meinen mickrigen Gewichten rumhantiere.

 

Tag B: (30.04.2015)

Kreuzheben 10, 20 kg 1x8, 35 kg 3x8

Schulterdrücken 2.5 kg 1x8, 7.5 kg 3x7

Klimmzüge 130.5 kg 1x8, 103.5 kg 3x5

Dips 130.5, 103.5 kg 1x8, 85.5 kg 3x7

Planks

Crunches

 

Werde entweder morgen oder Sonntag mal einen Versuch mit selbst gemachtem Müesli unternehmen. Habe gestern beim Wocheneinkauf alles dafür besorgt. So wie ich es bis jetzt provisorisch berechnet habe, wird es wohl folgende Nährwerte haben:

388 kcal, 13.3 g Fett, 52.3 g Kohlenhydrate (21.9 g Zucker), 7.8 g Ballaststoffe, 10.8 g Eiweiss.

Von den Nährwerten her scheint es mir zwar noch nicht ideal, aber es ist mal ein Anfang Ausserdem hat es weniger kcal als das gekaufte und deutlich weniger Kohlenhydrate und Zucker und ein wenig mehr Eiweiss. Weiss noch nicht, ob ich es bei einem nächsten Mal mit mehr Eiweiss machen kann, ohne die Kalorien gross zu ändern. Überlege, ob ich nicht während dem Machen des Müeslis ein wenig geschmacksneutrales Whey reinschmeisse.

Werde dann mal berichten, wie es so schmeckt

[nickname]

Fühle mich doch irgendwie unwohl, wenn ich mich zwischen komplett durchtrainierten Typen befinde und mit meinen mickrigen Gewichten rumhantiere.

Da hilft nur stärker werden und den Typen zeigen was du drauf hast!   Bald wirst du mehr Gewicht nehmen als manch andere Männer 

 

 

Werde entweder morgen oder Sonntag mal einen Versuch mit selbst gemachtem Müesli unternehmen. Habe gestern beim Wocheneinkauf alles dafür besorgt. So wie ich es bis jetzt provisorisch berechnet habe, wird es wohl folgende Nährwerte haben:

388 kcal, 13.3 g Fett, 52.3 g Kohlenhydrate (21.9 g Zucker), 7.8 g Ballaststoffe, 10.8 g Eiweiss.

Von den Nährwerten her scheint es mir zwar noch nicht ideal, aber es ist mal ein Anfang Ausserdem hat es weniger kcal als das gekaufte und deutlich weniger Kohlenhydrate und Zucker und ein wenig mehr Eiweiss. Weiss noch nicht, ob ich es bei einem nächsten Mal mit mehr Eiweiss machen kann, ohne die Kalorien gross zu ändern. Überlege, ob ich nicht während dem Machen des Müeslis ein wenig geschmacksneutrales Whey reinschmeisse.

Werde dann mal berichten, wie es so schmeckt

 

Was hast du denn alles geplant reinzugeben?  

Ich nehme mal an: Haferflocken, Nüsse, Zucker/Honig?

Für zusätzliches Eiweiß hab ich noch nen Tipp: Sojaflocken!   und eben Proteinpulver.

[nicky]

Leinsamen, Weizenkleie, Sonnenblumenkerne, getrocknete Cranberries und Apfel sind noch drin. Nüsse konnte ich leider bei uns im Laden keine ungesalzenen finden, daher keine. Am liebsten hätte ich ja Macadamia gehabt. Werde noch entscheiden, ob ich Honig oder Ahornsirup verwenden will. Aja und ein geschlagenes Eiweiss.

 

Falls ich heute Nachmittag an der Uni kurz Zeit habe, werde ich zum Alnatura spazieren. Vielleicht haben die ja Nüsse und Sojaflocken. Wird dann zwar teurer als gekauftes, aber hoffentlich besser Danke schon mal für den Tip mit den Sojaflocken!

[MiMi]

Lass dich nicht von den Kerlen beeindrucken die dort "durchtrainiert" rumlaufen. Jeder hat mal angefangen und die sind eher beeindruckt, wenn man als einzige Frau dort rumhantiert

 

Das Gewicht bei den Klimmzügen und Dips versteh ich nicht ganz? 

Schreibst du dir auch (also wenigstens für dich selber) auf, wie lange du Planks machst bzw bei den Crunches wie viele/wie viel extra Gewicht? Wenn du schon Planks machst, brauchst du doch eigentlich keine Crunches mehr?

[nicky]

Bin zum Teil nicht mal die einzige Frau, aber die einzige nicht durchtrainierte.

 

Naja das Gewicht ist das, was auf der Maschine als Entlastungsgewicht angegeben ist. Da das noch durch einige Rollen hindurchläuft, weiss ich somit leider nicht, um wieviel mein eigenes Gewicht entlastet wird. Hab zwar im Internet mal gesucht, aber zu der Maschine nichts gefunden. Und die im Studio wissen es auch nicht. Das einzige, was ich weiss, schwieriger bei weniger Gewicht

 

Bei den Planks schreib ich mir die Zeiten auf und habe heute das erste Mal 45 Sekunden gehabt Ich weiss, dass ich die Crunches eigentlich nicht mehr brauche, aber ich mag die Crunches auf dem Ball und mache sie daher trotzdem

 

Wiederholungen und Gewichte schreibe ich mir jeweils auf, wobei ich die einzige im Studio bin, die das macht. Stört mich aber wenig, laufe halt mit mehr Dingen durch die Gegend Und mein erstes Heftchen ist voll und ab dem Wochenende gibts ein neues

 

War soeben im Alnatura und habe Sojaflocken gekauft, werde somit einen Teil der Haferflocken dadurch ersetzen. Nüsse gabs zwar auch, aber fast 10 Euro für 100 g fand ich doch einbisschen übertrieben

[MiMi]

Hm ja bei mir im Studio laufen auch sehr selten welche mit Papier und Stift rum. Aber ich finds gut wenn ich die Entwicklung sehe und zudem brauch ich mir so nicht alles merken (Gewicht/Wiederholungen)

 

Ja mit dem Gegengewicht als Entlastung kenne ich, aber über 100Kg als Gegengewicht wäre schon seltsam. Dann müsstest du ja ordentlich drücken damit das Gewicht nach oben geht Oo Eigentlich sollte das Gegengewicht ja zumindest unter deinem Gewicht liegen, da du dann mit deinem Gewicht das Gegengewicht nach oben drückst. Aber egal, solange du Fortschritte messen kannst ist es ja auch ok.

[Thelemaros]

Ich mach ja Grad den strong lifts Plan da gibt ne app für.

Die sagt mir welche Übungen mit wie viel Gewichten.

So richtig für brainafk.