Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken (Update 05.03.)

[Mokru]

Moin,

hier mal meine 3 Arbeitssätze Kreuzheben jeweils 70kg 3x5. Was mir auffällt, ist vor allem mein Kopf, den ich zu weit im Nacken habe. Bei den letzten beiden Sätzen habe ich versucht, darauf zu achten, den Kopf gerade zu halten, aber iwie ist er immer noch nicht ganz in einer Linie mit dem Rücken.

Beim letzten Satz halte ich die LH noch eine Weile, um meine Griffkraft zu stärken, denke, das kann nicht schaden.
 

http://youtu.be/fWsXVb1K4Us

http://youtu.be/tPfftqajaHE

http://youtu.be/q3haGypanKQ

 

Das Schulterdrücken ist leider nicht ganz genau von der Seite gefilmt. Ich habe das Gefühl, dass ich dabei teilweise noch ein wenig instabil bin.

 

http://youtu.be/075kiEsyszU

 

Würde mich freuen, wenn jemand seinen Senf dazugibt.

[Gast]

Kreuzheben:

Wie du erkannt hast, solltest du versuchen, den Kopf nicht zu überstrecken. Nachher sah es aber besser (und unkritisch) aus.

 

Ansonsten wirkte es bei dem Gewicht noch recht solide, was die Rückenhaltung und den Bewegungsablauf angeht. Mal sehen, ob da bei höherem Gewicht dann noch Defizite zum Vorschein kommen

 

Schulterdrücken:

Ja, mehr Rumpfstabilität wäre hilfreich. Bei manchen Wdh. hast du die Hantel so tief, dass die Ellenbogenspitzen in der tiefen Position hinter die Hantel kommen (sieht man auch beim rausheben am Anfang). Bei mehr Gewicht wirst du das nicht mehr so halten können... Wenn eine Wdh. dann fehl geht, hast du einen Ansatzpunkt Du kommst bei dem Gewicht auch noch damit durch, dass der Hantelpfad bei einzelnen Wdh. "einen Bogen" um den Kopf macht, was bei höherem Gewicht dann auch mal schief geht.

Also vom groben Bewegungsablauf i. O., aber die angesprochenen Punkte brauchst du, wenn die Gewichte höher werden. Versuche beim nächsten Mal mal darauf zu achten.

[Trevor]

Schöne Kreuzhebeausführung, bis auf das Kopfüberstrecken fällt mir jetzt nichts negatives aus.

Mir fällt aber auf, dass du sehr viel aus dem Rücken arbeitest, deine Beine bewegen sich fast garnicht, mal gucken wie das bei schwereren Gewichten wird.

[Mokru]

Danke schonmal für die Antworten, habe beim letzten Mal Kreuzheben etwas mehr aus den Beinen gearbeitet. Beim Schulterdrücken habe ich durch das Geradehalten der Arme gleich 5kg mehr geschafft und es war deutlich stabiler

 

Ich habe heute mal meine Kniebeugen gefilmt, mal sehen, was ihr dazu sagt:

http://youtu.be/7sXPLs-fIxU

[Mokru]

Wie kann ich hier den Titel des Themas ändern?

[thomi77]

Einfach den ersten Beitrag editieren

[Micha]

An der Tiefe könntest/solltest du arbeiten. 

Deine Beine scheinen mit etwas instabil und bei dem Schwenk zur Frontansicht meine ich gesehen zu haben, dass deine Knie nicht wirklich in Richtung Füße gehen. Sie knicken eher nach innen ein. --> Das Gewicht scheint momentan ein wenig zu hoch für dich. Geh mit dem Gewicht was runter und versuch tiefer zu beugen und die Knie mehr nach außen zu bekommen.

 

http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen

[Trevor]

Ich finde die Tiefe in Ordnung, deine Oberschenkel sind nicht ganz parallel zum Boden aber ich denke diese paar Zentimeter sollten jetzt nicht so dramatisch sein.

Vor allem da du recht lange Beine hast wird es für dich nochmal schwieriger die Tiefe zu treffen.

Ich habe selber sehr lange Beine, du kannst es ja mal mit Low Bar versuchen, da kannst du etwas breiter mit dem Stand gehen und kannst somit leichter runtergehen.

[Micha]

Ich finde die Tiefe in Ordnung, deine Oberschenkel sind nicht ganz parallel zum Boden aber ich denke diese paar Zentimeter sollten jetzt nicht so dramatisch sein.

Vor allem da du recht lange Beine hast wird es für dich nochmal schwieriger die Tiefe zu treffen.

Ich habe selber sehr lange Beine, du kannst es ja mal mit Low Bar versuchen, da kannst du etwas breiter mit dem Stand gehen und kannst somit leichter runtergehen.

 

Naja geht man nach den Angaben von FE sollte man auch "below parallel" gehen. Ich hab auch relativ lange Beine, mache trotzdem quasi ass-to-grass. Das meine Knie dabei etwas über die Füße gehen (seitliche Ansicht) hat dem ganzen bisher noch keinen Abbruch getan und ich hab auch keine Schmerzen. 

Je tiefer du gehst desto mehr ROM nutzt du halt. Es gibt immer limitierende Faktoren, allerdings sind die meistens gesundheitlicher Natur (TPZ kann bspw nicht below parallel wegen ner früheren Knieverletzung soweit ich das richtig im Kopf hab). Wenn von den Gelenken keine Probleme ausgehen sondern einfach noch zu unbeweglich ist, kann man durch entsprechendes Training an der beweglichkeit arbeiten. 

[Gast]

 

 

...(TPZ kann bspw nicht below parallel wegen ner früheren Knieverletzung soweit ich das richtig im Kopf hab)...

 

Das hast du nicht richtig im Kopf, aber bei allem anderen, was du hier geschrieben hast, stimme ich zu

 

(Seit ich Kniebeugen mache, habe ich nach/durch Volleyball keine Knieschmerzen mehr. Ich beuge auch "below parallel".)

[Mokru]

Moin,

 

ich habe nochmal mein Deadlift abgefilmt mit 80kg. Der Kopf ist immer noch im Nacken, habe wieder vergessen, daran zu denken Beinarbeit war auch wieder zu wenig, hat sich iwie nach mehr angefühlt, die letzten beiden Wiederholungen des 3. Satzes waren da schon besser.  Was sagt ihr zum Rücken? Der untere Rücken ist imo noch relativ gerade. Jetzt frage ich mich, ob ich beim nächsten Mal schon auf 85 kg gehen soll oder nochmal 80kg nehme. Habe so halt gerade 3x5 geschafft.

 

http://youtu.be/jt0j3_OC0Jc

http://youtu.be/3iG7u_3iPcs

 

Bei den Kniebeugen habe ich mich mal etwas breiter hingestellt. Ich habe komischerweise meine Beine danach deutlich weniger gespürt als bei den nicht so tiefen Kniebeugen, obwohl ich bei der letzten Wiederholung mehr kämpfen musste als sonst, liegt das an der Standbreite? Denke die Tiefe ist jetzt okay, aber ich denke ich kann noch deutlich weiter runtergehen von der Beweglichkeit her, muss nur noch etwas Gewicht runternehmen dann.

 

http://youtu.be/osqo92Qq5JA

 

Und zu guter Letzt noch einmal Bankdrücken. Wie beim Schulterdrücken ziemlich instabil ab der 3. Wiederholung. Die ersten beiden Wiederholungen des 2. Satzes sehen imo ganz gut aus, die 3. war dann ziemlich Mist, weil meine Unterarme nicht gerade waren und die 4. ist wieder etwas besser. Beim 3. Satz das gleiche. 1. und 2. Wiederholung ganz okay und bei der 3. und 4. gehe ich schlecht runter. Das Hochdrücken sieht dann aber wieder ganz okay aus finde ich.

 

http://youtu.be/68T110AT9qM

http://youtu.be/NB6VppgyFvs

[Mokru]

Ach und eine Sache ist mir noch aufgefallen bei den Kniebeugen. Irgendwie gehe ich immer etwas schief runter, nicht dass ich mit einer Seite schneller unten bin als mit der anderen, sondern dass ich am tiefsten Punkt den Hintern nicht genau zwischen den Knien habe von vorne gesehen. Schwer zu beschreiben, ich werde mal ein Video von hinten machen, da kann man das vlt sehen.

[Micha]

Kreuzheben: dein Rücken ist nicht 100% gerade. Im mittleren-oberen Bereich hast du da eine Rundung. Kommt mir irgendwie so vor als obs bei dir am Setup liegt. Bist du mit den Schienbeinen an der Stange? Könnte dein Arsch noch etwas runter? 

 

Kniebeugen: Sieht soweit ok aus. An der Tiefe kannst du noch arbeiten. 

[Gast]

Kreuzheben:

In Anbetracht der leichten Rundung, würde ich nicht erhöhen. Nur mit sauberer Technik steigern. Lieber aufhören, wenn die Rundung eintritt (wenn du es merkst) und stattdessen, 2-3 Backoff-Sätze mit 5-10% weniger Gewicht machen (sofern die Technik sauber ist).

 

Kniebeuge:

Ich finde die Tiefe i. O.? Zu dem anderen müsste man dann mal eine Aufnahme sehen... Evtl. bist du rechts und links unterschiedlich mobil in der Hüfte...

 

Bankdrücken:

So wie du sagst... vielleicht auch hier erstmal die Technik stabilisieren, bevor weiter erhöht wird. (Vielleicht auch so handeln, wie ich es beim Kreuzheben beschrieben habe. Und da du augenscheinlich ohne Partner/Spotter trainierst, grundsätzlich lieber (sehr) konservativ agieren, damit kein Unfall passiert.

[Mokru]

danke euch beiden!