trainhard28 Geschrieben February 9, 2015 at 09:36 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 09:36 PM Hallo Jungs, bin neu hier im Forum. Ich trainiere seit ca 1,5 Jahren. 74 kg, 178 cm groß. Befinde mich grad in der Diät, um KFA zu senken. Wurde hier auf 13% geschätzt. Angefangen mit GK, dann 3er Split und inzwischen 2er Split. Man sieht, ich hatte am Anfang kein Plan wie es geht, um was es geht usw. Bin nun auf den FEM gestoßen und sehe, er gefällt mir. Allerdings habe ich nun zwei Probleme: 1. Bisher mache ich 3x10 Klimmzüge, hier sind es aber 3x5. D.h es wäre zu leicht. 2. Keine Möglichkeit fürs Kreuzheben, da zu wenig Gewichte etc. Evtl ersetzen? Oder sollte ich meinen 2er Split weitermachen? Training A: Brust, Rücken; Training B: Bizeps, Trizeps, Schulter Danke euch viemals jetzt schon! Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2015 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 06:55 AM Hi und Willkommen im Forum Auch wenn ich nicht zu den "Jungs" hier gehöre Du sagst, 3x5 Klimmzüge sind "zu leicht". Ich gehe mal davon aus, dass du freie Klimmzüge machst. Lies dir dann den Artikel zu Klimmzügen mal durch, es gibt verschiedene Möglichkeiten wie du den Wiederstand erhöhen kannst, sodass es nicht mehr "zu leicht" ist. http://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege Kreuzheben ist im Grunde durch kaum eine andere Übung zu ersetzen. Im Strong Girls Trainingsplan ist aufgeführt, dass Kettlebell Swing eine Alternative Übung mit Kurzhantel oder Kettlebell für die Kreuzheben Bewegung ist. Ob das jetzt ausreichend ist, weiß ich nicht. Wie kommt es das zu wenig Gewichte da sind für Kreuzheben? Aber sicher kann dir hier einer mit mehr Trainingserfahrung noch was dazu sagen. Ob du einen (deiner enthält gar keine Beine?!) Split weitermachen solltest oder dem FEM oder 3x5, kann dir hier keiner beantworten. Das hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen. Wie deinem Trainingsstand, deinen Zielen und deinen Möglichkeiten zu trainieren. Hier noch Artikel zum Thema Split http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ober-unterkoerper-2er-split Ansonsten auch immer den Sticky bei Community Beratung beachten und eventuell dort beraten lassen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trainhard28 Geschrieben February 10, 2015 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 07:32 AM Danke dir vielmals für die schnelle Antwort! Dann werde ich meiner Split weitermachen. Ich mache beim Training noch Squats für die Beine. Beinpresse etc habe ich nicht, da ich zu Hause trainiere. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 07:52 AM Wie gesagt, warte eine Antwort von jemandem ab der mehr Erfahrung mit dem Training hat. Das war jetzt erstmal meine grobe Einschätzung. Eventuell solltest du auch mal genau schreiben wie dein Split ausschaut. Oben hast du nichts von Beinen geschrieben und nun sind doch Squats dabei? Du trainierst zuhause, also solltest du dir wohl neue Gewichte kaufen, fürs Kreuzheben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 10, 2015 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 08:57 AM Wenn Split dann lieber Ok/UK oder Push/Pull, anstatt ein solches Antagonistentraining. Siehe FE Homepage... Wenn du dauerhaft Erfolge haben willst, wirst du nicht drumherum kommen, dir ein paar Gewichtscheiben und ggf einen DipGürtel zu kaufen. Alles was du für ein Homegym brauchst ist z.B. ein PowerCage/Powerrack und ausreichend Gewicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 10, 2015 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 11:25 AM Du brauchst definitiv mehr Gewicht. In der Zwischenzeit kannst du Variationen machen, für die man weniger Gewicht braucht, z.B. gestrecktes KH, weiter Griff, Defizit, usw. Würde auch nen OK/UK oder Push/Pull Split nehmen. Dein jetziger wirkt etwas unausgeglichen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trainhard28 Geschrieben February 10, 2015 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 08:37 PM Danke für eure schnellen Antworten, ihr bringt mich weiter! Werde mir demnächst auch neue Scheiben kaufen und eventuell auch einen Dipgürtel für zusätzliches Gewicht bei Klimmzügen. Da ich nun schon mehrere Trainingsvarianten probiert habe, würde ich nun mit dem FEM Plan beginnen, allerdings gleich ab Phase 2 oder 3 einsteigen. Auf einen Split, wie ihr beschrieben habt, kann ich ja danach umsteigen. Was haltet ihr davon? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 10, 2015 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 08:45 PM Wie sehen deine Kraftwerte aus? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trainhard28 Geschrieben February 10, 2015 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 08:55 PM Bankdrücken: 80 kg Kniebeugen: 85 kg Kreuzheben: kein genauer Wert, da bisher noch kaum gemacht, will jetzt aber damit anfangen (im FEM Plan ist es auch eingebaut) Benötige aber auch jetzt schon bei Kniebeugen mehr Gewicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 11, 2015 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:12 AM Definitiv erstmal Technik perfektionieren. Bei den Kniebeugen sollte noch was drin sein und Kreuzheben musst du erstmal ordentlich lernen. Lohnt sich aber. Einfach FEM mit Phase 1 beginnen. Wenn du mit Bankdrücken usw schon gut dabei bist, kannst du diese Übungen ja schon leicht progressiv trainieren, während du bei den anderen Geschichten deinen Fokus mehr auf die Technik legst. Über kurz oder lang solltest du natürlich alle Übungen auf dem selben Niveau können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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