ganzkörpertraining

[fobe]

hallo

 

ich habe hier auf der seite einen ganzkörperplan gefunden der mir sehr gut gefällt:

ich trainiere jetzt seit ca. 5 monaten...

 

3* kniebeugen/ 3* kreuzheben (alternierend)

3* klimmzüge

3* military press

3* langhantelrudern

3* bankdrücken

 

ich frage mich allerdings ob bei diesem plan zu wenig für die brust mit dabei ist?

da ja für den rücken 2 übungen dabei sind und für die brust nur eine, oder sehe ich das falsch?

 

oder wäre für mich ein wkm plan sinnvol?

ich trainiere allerdings nur 2 mal die woche...

ich würde dann beim wkm plan zu military press noch dips dazu nehmen, ist das zu empfehlen?

 

te 1

3* kniebeugen

3* langhantelrudern

3* bankdrücken

 

te 2

3* kreuzheben

3* klimmzüge

2* dips

2* military press

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

Beachte doch bitte den Sticky für die "Community Beratung" und passe deinen beitrag dementsprechenend an, so können dir die Leute hier besser helfen. 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

[Gast]

Sagen wir mal so... Die Frage, ob zu wenig für die Brust dabei ist, ist gewissermaßen falsch gestellt. In dem Plan hast du für den Oberkörper je eine vertikale und je eine horizontale Druck- und Zugübung. So ist gewährleistet, dass alle Muskeln und Muskelgruppen im OK trainiert werden. Insofern ist also alles ausgeglichen.

 

Wenn du nur 2x/Woche trainieren kannst, dann ist der GK-Plan insofern vorteilhaft, weil du alle Übungen 2x/Woche trainierst. Der alternierende GK-Plan (WKM) ist dann schon eher für 3x Training/Woche ausgelegt, aber es wird sicher auch funktionieren, wenn du nur 2x/Woche trainierst. Ich würde dann Press drinlassen, wie normal im Plan stehen und Dips mit 2 leichten Sätzen anfügen. (Ähnlich wie es im Artikel zum 3x5-Plan bzw. dem FE Muskelaufbauplan mit den optionalen Übungen beschrieben ist.)