fobe

Ich habe einen ziemlich anstrengenden job(maurer). Von daher ist es manchmal schon anstrengend squat und kreuzheben zu machen... Ich probiers mal mit squat und rdl... Danke für die antworten...

Hallo Ich mache jetzt den gk plan 2 mal die woche seit ca. 6 monaten mit bereits recht guten erfolgen:) Meine leistung bei den kniebeugen sind 3×8 mit 75 kg Kreuzheben 3×8 90kg Jetzt möchte ich wie von euch beschrieben kniebeugen mit rumänischem kreuzheben trainieren da kniebeugen und kreuzheben in einer einheit mittlerweile zu streng sind... (ich habe leider nur 2 mal die woche zeit zum training) Meine frage ist, da kniebeugen ja die quads, harmstrings und po trainieren aber rumänisches kreuzheben nur harmstrings und po, ob da nicht eine disbalance entsteht oder ob so die quads zu wenig abbekommen? (Mit kreuzheben möchte ich nicht alternieren damit ich kniebeugen 2 mal die woche machen kann...) Oder habe ich hier einen denkfehler?

trainiere zu hause und habe leider noch keine hantelbank zur Verfügung. ich mache die dips auch vorgebeugt...

hallo ich trainiere jetzt seit ca. einem jahr zuerst bwe dann ein paar monate fem... hab jetzt da ich nur 2 mal die woche trainiere zum ganzkörperplan gewechselt. allerdings kommt mir der ganzkörperplan ziemlich streng vor... vor allem kniebeugen und kreuzheben in einer einheit. mir macht der fem plan schon mehr spass weil ich mich durch die weniger übungen besser auf die einzelnen übungen konzentrieren kann. macht der fem plan bei 2 mal die woche sinn? oder sollte ich beim ganzkörperplan bleiben? mache statt bankdrücken dips, geht das in ordnung? meine kraftwerte sind kniebeuge 70kg 3mal5 kreuzheben 90kg 3mal5 military press 35kg 3mal5 vorgebeugtes rudern 50kg 3mal5 dips und klimmzüge mit zusatzgewicht ziel ist in muskelaufbau mit eher richtung kraft

hallo danke für die schnellen antworten noch eine frage laut dem fem plan sollte man ja 3mal 5 wiederholungen machen meistens ist es bei mir so dass ich im ersten satz viel mehr wiederholungen schaffe als im zweiten oder dritten wenn man 3 mal 5 wiederholungen macht sollte man dann im ersten satz nicht ans maximale gehen damit man in den darauffolgenden sätzen die 5 wiederholungen schafft?

hallo nach einer längeren pause würde ich jetzt gerne mit dem fem plan wieder anfangen. da ich nur zu hause trainiere würde ich gerne mit bwe trainieren. anstatt bankdrücken, liegestütze anstatt rudern, body row anstatt schulterdrücken, handstand push ups ich besitze auch eine gewichtsweste mit 30 kg so dass progression gewährleistet wäre kniebeugen und kreuzheben würde ich so belassen da ich eine langhantel mit 90 kg gewicht habe. könnte man das so machen?

hallo ich habe hier auf der seite einen ganzkörperplan gefunden der mir sehr gut gefällt: ich trainiere jetzt seit ca. 5 monaten... 3* kniebeugen/ 3* kreuzheben (alternierend) 3* klimmzüge 3* military press 3* langhantelrudern 3* bankdrücken ich frage mich allerdings ob bei diesem plan zu wenig für die brust mit dabei ist? da ja für den rücken 2 übungen dabei sind und für die brust nur eine, oder sehe ich das falsch? oder wäre für mich ein wkm plan sinnvol? ich trainiere allerdings nur 2 mal die woche... ich würde dann beim wkm plan zu military press noch dips dazu nehmen, ist das zu empfehlen? te 1 3* kniebeugen 3* langhantelrudern 3* bankdrücken te 2 3* kreuzheben 3* klimmzüge 2* dips 2* military press