Bankdrücken an der Multipresse

[EnergyBoost]

Heyho,

 

da mein Trainingspartner bald für ein paar Wochen weg ist wollte ich mal fragen ob es eine schlechte/gute Idee ist für diesen Zeitraum auf die MP zu wechseln oder vllt auf Kurzhanteln? (wegen der Sicherheit)

[Micha]

Persönlich würde ich dir dann zu Kurzhanteln raten wenn du Bedenken bzgl der Sicherheit hast und du keine Leute im Studio ansprechen möchtest.

Grund ist, dass in der MP die Bewegung nur gerade nach oben geht und du daher nichtmehr das umgedrehte "j" ausführen kannst.

[Gast]

(Brust-) Dips wären auch eine Alternative, wenn du sie ohne Schulterprobleme ausführen kannst.

[Peter]

Eigentlich sollte es kein Problem sein, ohne Spotter Bankdrücken durchzuführen.

1. solltest du eh nicht bis zum Muskelversagen gehen

2. machst du einfach keine Sicherheitsklammern an die Hantel und kannst so die Gewichte zur Seite abrutschen lassen

3. springt einem sehr schnell jemand zur Seite, wenn man das Gewicht fast nicht mehr hochkriegt (ist zumindest in meinem Fitnessstudio so).

 

Wenn du dir trotzdem unsicher bist, musst du wohl eine andere Übung nehmen, wie hier schon vorgeschlagen, aber nicht Multipresse.

bearbeitet January 22, 2015 at 03:33 PM von Peter

[Gast]

@ Peter

Du hast offensichtlich noch nie erlebt, wie schnell das gehen kann, oder? Sei froh...

[Peter]

Stimmt, ich habe bissher immer rechtzeitig aufgehört, wenn ich das Gefühl hatte, die nächste Wiederholung geht nicht mehr

[EnergyBoost]

Ist mir schon passiert habe dann von einer Seite das Gewicht abgelassen der Studio Betreiber war weniger begeistert^^... 

 

-Brustdips sind natürlich eine tolle Alternative nur leider fehlt der Dipgürtel^^

 

-Kurzhantelbankdrücken werde ich mal ausprobieren das gute an diesem Studio ist das die echt KH haben in 2,5kg Schritten^^

 

Edit: würdet ihr dann eher das klassische Bankdrücken mit Kurzhanteln machen oder das wo man die Kurzhanteln ein wenig anwinkelt und diese auf der Brust ablässt?

 

Hier ein Video dazu:

 

[Gast]

"Der innere Teil des Muskels..." ja, ja...

 

Mal abgesehen davon, dass du nicht für den Rest deiner Trainingskarriere auf einer Variante verharren musst oder ohne Trainingspartner auskommen musst... Mach es einfach so:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Achte darauf, dass (wie beim LH Bankdrücken) die Oberarme nicht im rechten Winkel vom Oberkörper abstehen, um die Schulter zu schützen und darauf, dass die Unterarme und Handgelenke immer vertikal unter der Kurzhantel bleiben. Mit dem Griff kannst du gerne etwas spielen...

[EnergyBoost]

"Der innere Teil des Muskels..." ja, ja...

 

Mal abgesehen davon, dass du nicht für den Rest deiner Trainingskarriere auf einer Variante verharren musst oder ohne Trainingspartner auskommen musst... Mach es einfach so:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Achte darauf, dass (wie beim LH Bankdrücken) die Oberarme nicht im rechten Winkel vom Oberkörper abstehen, um die Schulter zu schützen und darauf, dass die Unterarme und Handgelenke immer vertikal unter der Kurzhantel bleiben. Mit dem Griff kannst du gerne etwas spielen...

Was meinst du genau mit dem Griff?

[Gast]

Was meinst du genau mit dem Griff?

Ob du die Hantel so hältst, wie beim LH-Bank drücken, etwas angewinkelt (wie im Video) oder neutral, mit den Handflächen zueinander.

[Lugh]

1. Man kann ohne Partner drücken. Solange man gesunden Menschverstand walten lässt, gibt es meistens keine Probleme. Wie von anderen schon erwähnt, man kann auch einfach die Sicherungen weglassen. Ich glaube dein Studiobesitzer wäre noch weniger begeistert, wenn jemand unter einer Langhantel erstickt.

 

2. Wo liegt das Problem, einfach jemanden zu fragen? Es wird niemand nein sagen und die meisten kapieren auch was sie machen sollen (nicht zu früh helfen etc.)

 

3. Immer einen Trainingspartner zu haben ist ein Luxus, der dir wahrscheinlich nicht deine ganze Trainingskarriere zur Verfügung steht. Willst du jedes Mal deinen Plan deswegen abändern?

 

4. Die MP ist nicht wirklich sicherer. Wenn dir das Gewicht auf der Brust steckenbleibt, die Stange aber grade zwischen zwei Ablagen liegt schaust du genauso blöd aus der Wäsche.

[thomi77]

Roll of shame ueben