IIFYM Ernährung Whey Shake

[GNJadzia]

Hallo,

 

ich habe zwei Fragen:

 

1: Sollte ich am TT den Whey -Shake eher vor oder nach dem Training trinken oder spielt das keine Rolle?

 

2: Ich habe auch meinen Kalorienverbrauch am NTT errechnet( -20%) und komme auf 1610 Kalorien.(Gewicht : 72 kg, errechnete Erhaltungskalorien 2018)

 

Rechne ich nun die Kalorienwerte für die Macros aus, komme ich auf eine Gesamtkalorienzahl von 1656:

 

(72*2,5 g Protein)*4 =         720 kcal

72 g Kohlenhydrate *4 =     288 kcal

72g Fett*9 =                        648kcal

 

 

Das heißt, ich habe keine Kalorien mehr frei, die ich nutzen kann, wie ich möchte, sondern sogar mehr als ich eigentlich zu mir nehmen darf.

 

Kann ich das so lassen oder soll ich von Fett/Kohlenhydrate was weglassen, wobei ich dann die Untergrenze 1g/kg unterschreite.

 

Danke

[MiMi]

Zur 1. Frage würde ich jetzt aus meinem bisherigem wissen sagen, dass es erstmal eine untergeordnete Rolle spielt ob vor oder nach dem Training. Aber eventuell kann dir dazu noch wer anderes etwas genaueres sagen.

Zur 2. Frage kann ich dir sagen, dass du dann sehen solltest das du mehr Verbrauch hast. Damit dein Defizit auch passt, mehr Bewegung in den Alltag einbauen, zb durch Spaziergänge. (Deine Berechnung hab ich jetzt nicht geprüft)

[MiMi]

Ich wusste das mir die Frage bekannt vorkam. Sowas ähnliches wurde schon einmal gefragt.

(Forumssuche nach IIFYM)

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1248-fe-rekomposition-frauen-teil-iv/?hl=iifym

 

Für Methode 2 (IIFYM) gilt was unter 4.2 steht.

 

Danke für den Hinweis, wird in der nächsten Version korrigiert.

 

D.h. Lies nochmal Seite 127 im Buch

[Mb69ln]

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[Mb69ln]

Im Prinzip,braucht man ja kein Whey. Ich würde es dennoch ca 1 Stunde (30g) vor und nach dem Training (30g) nehmen.

Whey hat den Vorteil, dass du genau die Proteine zu dir nimmst die Dein Körper benötigt um Muskel aufzubauen.

Welches Whey nutzt du den?

 

Ich würde Fett und Kohlenhydrate so belassen und zur Not lieber etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen.

Und wie MiMi geschrieben hat den Verbrauch duch Aktivitäten steigern

[Thelemaros]

Was die Verteilung anbelangt würde ich die auch so lassen.

Eine Möglichkeit ist ja wie schon gesagt wurde etwas mehr bewegen.

Ausserdem bist Du ja selbst wenn Du die Verteilung so lässt immernoch im Defizit.

Du überschreitetst ja Deine errechneten Werte so minimal das es in meinen Augen Praktisch nicht bemerkbar machen wird (Du wirst eh die Werte nie so genau Treffen mal haste weniger mal mehr da kommt es auf 40 kal nicht an)

Und jstzt kommt das wichtigste. Es sind nur errechnete Werte. Die sind nur ein Anhaltspunkt. Du musst eh beobachten ob das Deine richtigen Werte sind.

Also geht die Waage zu schnell runter mehr essen. Geht die Waage rauf weniger essen.