GNJadzia

Hallo, ich habe zwei Fragen: 1: Sollte ich am TT den Whey -Shake eher vor oder nach dem Training trinken oder spielt das keine Rolle? 2: Ich habe auch meinen Kalorienverbrauch am NTT errechnet( -20%) und komme auf 1610 Kalorien.(Gewicht : 72 kg, errechnete Erhaltungskalorien 2018) Rechne ich nun die Kalorienwerte für die Macros aus, komme ich auf eine Gesamtkalorienzahl von 1656: (72*2,5 g Protein)*4 = 720 kcal 72 g Kohlenhydrate *4 = 288 kcal 72g Fett*9 = 648kcal Das heißt, ich habe keine Kalorien mehr frei, die ich nutzen kann, wie ich möchte, sondern sogar mehr als ich eigentlich zu mir nehmen darf. Kann ich das so lassen oder soll ich von Fett/Kohlenhydrate was weglassen, wobei ich dann die Untergrenze 1g/kg unterschreite. Danke

Hallo, Ich versuche gerade verzweifelt, mir meinen Ernährungsplan mit Sub 10/20 Hybrid am Trainingstag zu erstellen. Ich benötige 1390-1622Kalorien, 72 g Kohlenhydrate und 180 g Eiweiß. Erreiche ich einigermaßen die Kalorienzahl, sind die Werte der Makronährstoffe viel zu hoch. Liegen die Makronährstoffe im angegebenen Bereich, habe ich zu wenige Kalorien. Aktuell sieht es so aus: Gesamtkalorien 1423, Gesamtprotein 199g , Gesamtkohlenhydrate: 77,8 g Ich könnte die fehlenden Kalorien zwar mit Öl aufzufüllen, aber das kann ja auch nicht der Sinn sein, oder !? Danke für eure Hilfe

Hallo, Ich versuche gerade verzweifelt, mir meinen Ernährungsplan mit Sub 10/20 Hybrid am Trainingstag zu erstellen. Ich benötige 1506 Kalorien, 72 g Kohlenhydrate und 180 g Eiweiß. Erreiche ich einigermaßen die Kalorienzahl, sind die Werte der Makronährstoffe viel zu hoch. Liegen die Makronährstoffe im angegebenen Bereich, habe ich zu wenige Kalorien. Ich könnte die fehlenden Kalorien zwar mit Öl aufzufüllen, aber das kann ja auch nicht der Sinn sein, oder !? Danke für eure Hilfe

Im Prinzip ja, dann ist der Kalorienverbrauch durch das Training, den ich dazurechnen, ein Schätzwert. Aber das wird sicher keinen so große Rolle spielen, ob es 200 Kalorien mehr oder weniger sind, oder?!

Hallo, ich verstehe das mit dem Kalorienverbrauch durch das Workout am Trainingstag auch nicht so ganz. Im FER ist steht zwar, man soll die Trainingskalorien zu den Erhaltungskalorien dazuzählen. Es wird aber nicht klar, ob dies für ALLE 4 Methoden gilt, da die Sub10/20 Hybrid Methode ja im Vergleich zu den anderen Methoden ganz anders ist. Bei mir sieht es so aus: NTT --> Erhaltungskalorien: 2018 Kalorien TT--> Kaloriendefizit 35%: 1310 Kalorien Gehe ich dann also davon aus, dass ich am TT zu den 1310 Kalorien noch die 300-400 Kalorien des Trainings dazurechne und dann auf einen Wert von ca. 1600-1700 Kalorien komme. Vielen Dank für die Hilfe