GNJadzia Geschrieben January 11, 2015 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 06:27 PM Hallo, ich habe zwei Fragen: 1: Sollte ich am TT den Whey -Shake eher vor oder nach dem Training trinken oder spielt das keine Rolle? 2: Ich habe auch meinen Kalorienverbrauch am NTT errechnet( -20%) und komme auf 1610 Kalorien.(Gewicht : 72 kg, errechnete Erhaltungskalorien 2018) Rechne ich nun die Kalorienwerte für die Macros aus, komme ich auf eine Gesamtkalorienzahl von 1656: (72*2,5 g Protein)*4 = 720 kcal 72 g Kohlenhydrate *4 = 288 kcal 72g Fett*9 = 648kcal Das heißt, ich habe keine Kalorien mehr frei, die ich nutzen kann, wie ich möchte, sondern sogar mehr als ich eigentlich zu mir nehmen darf. Kann ich das so lassen oder soll ich von Fett/Kohlenhydrate was weglassen, wobei ich dann die Untergrenze 1g/kg unterschreite. Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 11, 2015 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 06:38 PM Zur 1. Frage würde ich jetzt aus meinem bisherigem wissen sagen, dass es erstmal eine untergeordnete Rolle spielt ob vor oder nach dem Training. Aber eventuell kann dir dazu noch wer anderes etwas genaueres sagen. Zur 2. Frage kann ich dir sagen, dass du dann sehen solltest das du mehr Verbrauch hast. Damit dein Defizit auch passt, mehr Bewegung in den Alltag einbauen, zb durch Spaziergänge. (Deine Berechnung hab ich jetzt nicht geprüft) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 11, 2015 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 06:47 PM Ich wusste das mir die Frage bekannt vorkam. Sowas ähnliches wurde schon einmal gefragt. (Forumssuche nach IIFYM) http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1248-fe-rekomposition-frauen-teil-iv/?hl=iifym Für Methode 2 (IIFYM) gilt was unter 4.2 steht. Danke für den Hinweis, wird in der nächsten Version korrigiert. D.h. Lies nochmal Seite 127 im Buch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben January 11, 2015 at 06:51 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 06:51 PM . Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben January 11, 2015 at 06:51 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 06:51 PM Im Prinzip,braucht man ja kein Whey. Ich würde es dennoch ca 1 Stunde (30g) vor und nach dem Training (30g) nehmen. Whey hat den Vorteil, dass du genau die Proteine zu dir nimmst die Dein Körper benötigt um Muskel aufzubauen. Welches Whey nutzt du den? Ich würde Fett und Kohlenhydrate so belassen und zur Not lieber etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen. Und wie MiMi geschrieben hat den Verbrauch duch Aktivitäten steigern Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 12, 2015 at 06:40 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 06:40 AM Was die Verteilung anbelangt würde ich die auch so lassen. Eine Möglichkeit ist ja wie schon gesagt wurde etwas mehr bewegen. Ausserdem bist Du ja selbst wenn Du die Verteilung so lässt immernoch im Defizit. Du überschreitetst ja Deine errechneten Werte so minimal das es in meinen Augen Praktisch nicht bemerkbar machen wird (Du wirst eh die Werte nie so genau Treffen mal haste weniger mal mehr da kommt es auf 40 kal nicht an) Und jstzt kommt das wichtigste. Es sind nur errechnete Werte. Die sind nur ein Anhaltspunkt. Du musst eh beobachten ob das Deine richtigen Werte sind. Also geht die Waage zu schnell runter mehr essen. Geht die Waage rauf weniger essen. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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