GNJadzia Geschrieben January 11, 2015 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 12:54 PM Hallo, Ich versuche gerade verzweifelt, mir meinen Ernährungsplan mit Sub 10/20 Hybrid am Trainingstag zu erstellen. Ich benötige 1390-1622Kalorien, 72 g Kohlenhydrate und 180 g Eiweiß. Erreiche ich einigermaßen die Kalorienzahl, sind die Werte der Makronährstoffe viel zu hoch. Liegen die Makronährstoffe im angegebenen Bereich, habe ich zu wenige Kalorien. Aktuell sieht es so aus: Gesamtkalorien 1423, Gesamtprotein 199g , Gesamtkohlenhydrate: 77,8 g Ich könnte die fehlenden Kalorien zwar mit Öl aufzufüllen, aber das kann ja auch nicht der Sinn sein, oder !? Danke für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 12, 2015 at 06:57 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 06:57 AM Schau mal im Buch auf Seite 118 nach. Da steht Am Pausentag nimmst Erhatungskalorien zu Dir (+/- 0Kal). Diese setzten sich zusammen aus 4-6g Kohlenhydraten pro KG Körpergewicht und 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht. Den Rest füllst Du mit Fett auf , bis Deine Kalorienmenge erreicht ist. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben January 15, 2015 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 08:12 AM Du musst nicht eine präzise Punktlandung hinlegen. Wichtig ist die Mindestmenge an Eiweiß und Kohlenhydrate. Entscheidend über alles ist immer die Kalorienmenge. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
steph Geschrieben January 28, 2015 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 08:15 AM Sieht bei deiner Berechnung jetzt so aus, als rechnest du mit 0 Gramm Fett. Du wirst auch kaum gar kein Fett zu dir nehmen, oder? Selbst in magerem Fleisch ist ja ein bisschen. Geb am besten mal Testweise ein, was du zB essen würdest an so einem Tag - denn 0 Gramm Fett werden das nicht sein. Im Buch steht ja auch für Trainingstage Fett bis die errechnete Kalorienmenge erreicht ist, wobei bei der Post Workout Mahlzeit 10-15 gr Maximum ist. Aber somit kannste auch zB den Salat mittags mit nem Löffel Öl anmachen. Zitieren Januar: HSD ab 9.2.: FER ab 12.4. HSD Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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