Makronährstoffe und Kalorienzahl bei Sub10/20 Hybrid

[GNJadzia]

Hallo,

 

Ich versuche gerade verzweifelt, mir meinen Ernährungsplan mit Sub 10/20 Hybrid am Trainingstag zu erstellen.

 

Ich benötige 1390-1622Kalorien, 72 g Kohlenhydrate und 180 g Eiweiß.

 

Erreiche ich einigermaßen die Kalorienzahl, sind die Werte der Makronährstoffe viel zu hoch.

 

Liegen die Makronährstoffe im angegebenen Bereich, habe ich zu wenige Kalorien.

 

Aktuell sieht es so aus: Gesamtkalorien 1423, Gesamtprotein 199g , Gesamtkohlenhydrate: 77,8 g

 

Ich könnte die fehlenden Kalorien zwar mit Öl aufzufüllen, aber das kann ja auch nicht der Sinn sein, oder !?

 

Danke für eure Hilfe

[Thelemaros]

Schau mal im Buch auf Seite 118 nach. Da steht

 

Am Pausentag nimmst Erhatungskalorien zu Dir (+/- 0Kal). Diese setzten sich zusammen aus 4-6g Kohlenhydraten pro KG Körpergewicht und 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht.

Den Rest füllst Du mit Fett auf , bis Deine Kalorienmenge erreicht ist.

[Dominik]

Du musst nicht eine präzise Punktlandung hinlegen. Wichtig ist die Mindestmenge an Eiweiß und Kohlenhydrate. Entscheidend über alles ist immer die Kalorienmenge.

[steph]

Sieht bei deiner Berechnung jetzt so aus, als rechnest du mit 0 Gramm Fett. Du wirst auch kaum gar kein Fett zu dir nehmen, oder? Selbst in magerem Fleisch ist ja ein bisschen. Geb am besten mal Testweise ein, was du zB essen würdest an so einem Tag - denn 0 Gramm Fett werden das nicht sein. Im Buch steht ja auch für Trainingstage Fett bis die errechnete Kalorienmenge erreicht ist, wobei bei der Post Workout Mahlzeit 10-15 gr Maximum ist. Aber somit kannste auch zB den Salat mittags mit nem Löffel Öl anmachen.