Donnie's HSD Log

[Donnie]

Ich hab jetzt nur die Rezeptliste. Die geeigneten Gemüsesorten kenne ich auch. Aber hast du nicht noch vorschläge? Kann ja nicht die ganze Zeit von Paprika roh, Eiweissshakes, Magerquark und thunfisch leben xD oder doch

[Bastian]

In jedem Kaff gibt's n Supermarkt. Man muss ja nicht zwingend essen gehen.

[Donnie]

Ja klar gibt es irgendwo ein Supermarkt. Aber könnte bisschen einseitig werden auf die Dauer oder? Ich meine ich kann ja nicht selber irgendwo kochen Hab dann quasi nur Rohkost

[Bastian]

Alles eine Frage der Prioritäten. Möchte ich 40kg abnehmen, oder abends genüsslich essen gehen.

 

Alles was man in einer Diät isst und sehr gut schmeckt, verleitet automatisch zum mehr essen.

 

Die Wahrscheinlichkeit das man weitere 500g blanken Quark isst, ist deutlich geringer.

[Donnie]

Da hast du auch wieder recht...

[MiMi]

Man kann ja auch im Restaurant eventuell mageres Fleisch bestellen und einen Salat dazu. 

Oder man isst Fisch der oft mit Kartoffeln serviert wird, dann muss man halt auf die Soße verzichten und etwas anderes dazunehmen. 

Ebenso kann man sich Hähnchenfilets vorbereiten und mitnehmen. Oder im Supermarkt fertig gebratene Hähnchenstreifen kaufen. 

 

Suppe aus der HSD mit Hähnchenbrustfilets vorbereiten ohne das Wasser also im trockenen Zustand, das ganze gut abpacken und dann im Hotel einfach mit heißem Wasser (Wasserkocher gibt es ja meist auf dem Zimmer) übergießen, ziehen lassen, fertig. 

Zu der Rezeptliste gibt es im Forum auch noch jede Menge Rezepte. Einfach ein wenig einfallsreich sein, dann klappt da auch

[Donnie]

Ich werde auf jeden Fall versuchen mich weiter intelligent nach HSD zu ernähren. Ich werde natürlich weiter bericht erstatten. Bekomme das bestimmt hin.

[Donnie]

Ich bin es nochmals:

Ich hab mir jetzt eine Liste von Lebensmittel zusammengestellt, welche ich auch locker unterwegs finde, bzw ich auch unterwegs essen kann:

• Eiweissquellen

- Tunfisch in Wasser - 38.3 g Protein
- Seelachsfilet 250 g - 42.5 g Protein (wird es vielleicht auch mal im Restaurant geben)
- Hartgekochte Eier Gr. M - 7.3 g Protein
- Hähnchenbrust 250 g - 57.5 g Protein (da hat mein Voredner sicher recht, die gibt es vermutlich auch schon fertig abgepackt)
- Kochschinken 200 g - 38 g Protein

- Naked Whey Schoko 25 g - 18 g Protein

- Milch 1.5% 200 ml - 6.8 g Protein

- Milch 0.3% 200 ml - 3.5 g Protein

• Gemüse

- Champions aus der Dose
- Paprika (Rohkost)

- Gurke (Rohkost)

- Tomate (na ja...)

- Zwiebeln (Thunfischsalat)

- Süßstoff (süßen Quark)

- Diveree Kräuter (Kräuterquark)
- Diverse Gewürze

• Mini-Refeed

- Reiswaffeln

- Ein wenig Haribo? (geht das klar?)

Fällt jemanden noch was gutes und gleich leckeres ein vielleicht auch für den Refeed?

bearbeitet January 12, 2015 at 06:57 PM von Donnie

[Donnie]

Jetzt geht es erstmal in Bett und morgen wird erstmal geliftet. Ich denke ich werde mich morgen steigern! Gute Nacht zusammen...

[MiMi]

Kartoffeln und Nudeln für den Refeed kann man auch fertig kochen und dann kalt mitnehmen und essen. 

Und ich hab nicht nur "vermutlich" recht, dass es die Hähnchenfilets fertig gebraten und abgepackt gibt, es ist so ^^, habe ich letzte Woche noch gesehen beim Penny oder Lidl wars glaub ich.

 

Körniger Frischkäse und Quark kann man auch eigentlich überall kaufen und dazu dann etwas Paprika zum dippen.

Zur Not geht auch Quäse oder Harzer zum Roh essen. 

[Donnie]

Ja du hast recht. Das wahrscheinlich hätte ich mir sparen können. Haha

Beim Training konnte ich mich heute komplett steigern.

Beinpresse: 105 < 110 kg
Bankdrücken: 55 < 57.5 kg
Rudern am Kabel: 55 < 60 kg

Beinbeuger: 82.5 < 90 kg

Schulterdrücken KH: 16 < 18 kg

Lat.-Zug: 55 < 60 kg
Bizepscurls SZ: 25 < 27.5 kg

Trizepsdrücken am Kabel: 25 kg < 30 kg

Bauchmaschine: 60 < 65 kg

 

Anbei ist meine heutige Ernährung komplett dokumentiert Habt Ihr auch so Probleme mit Hatern, die immer sagen, dass ich doch viel zu krass und blaaa Crash Diäten funktionieren nicht wegen dem Jojo-Effekt. Langsam hab ich keinen bock mehr mich mit irgendeinem über meinen Sport und meine Ernährung zu unterhalten. Das geht mir extrem auf den Zeiger. Na ja, die einzige Methode ist da wohl sein Ding durchzuziehen und Ergebnisse sprechen lassen.

Ich wünsche allen eine schönen Tag.

PS Heute fehlt der Mini-Refeed, da ich gestern etwas gesündigt habe

[Thelemaros]

Ja das Problem kenn ich sehr gut.

Und Du hast genau die richtige Lösung schon selbst genannt.

Einfach die Ergebnisse sprechen lassen und über andere Themen sprechen.

[MiMi]

Ja da gibt es genug von. Da kann man noch so viel gegen an reden, funktioniert nicht. Daher runterschlucken, labern lassen und dein Ding durchziehen wie du schon gesagt hast. 

Meist sind es eh Leute aus irgendwelchen Gruppen im Internet mit denen ich Probleme hatte. Leute aus meinem Umkreis fanden es eher Wahnsinn wie ich das durchziehen konnte und durchgehalten hab und waren eher beeindruckt. 

[Donnie]

Ja, in den diversen Gruppen wird auch viel gehatet! Ich werde mich nur noch an Fitness-Experts halten und Leute hier aus diesem Forum! So kann ja nichts schief gehen

[_Anja_]

Ich kann dir noch fettarmen körnigen Frischkäse empfehlen. Lässt sich gut mitnehmen bzw. vor Ort im Supermarkt kaufen und schmeckt sowohl pur oder herzhaft mit etwas Kräutern, Gemüse o.ä. als auch süß mit etwas Süßstoff oder Royal Flavour o.ä. angerührt. Lässt sich auch beliebig mit Magerquark mischen.

 

Oder schau mal hier im Rezepteforum nach dem Götterquark, der ist auch gut HSD-geeignet und lässt sich vorbereiten und in ner Tupperdose mitnehmen. Mit Wasserkocher auf dem Hotelzimmer und Minibar-Kühlschrank müsste man sich sogar vor Ort Götterspeise zubereiten können

 

In vielen Supermärkten gibts auch schon fertige Salatmischungen zu kaufen. Da musst du nur beim Dressing aufpassen. Aber ich finde Salat schmeckt auch nur mit etwas Zitronensaft + Essig + Gewürzen als Dressing gut

[_Anja_]

Ach ja und für Refeeds auf Reisen geht denke ich auch einfach fettarmes Brot oder Haferflocken mit fettarmer Milch. Ein bisschen Obst (nicht übertreiben wegen der Fructose) oder zur Not halt Fertiggerichte.

[MiMi]

Oder als Dressing einfach etwas Süßstoff und Zitronensaft, find ich auch Klasse

[_Anja_]

Süßstoff im Salat? Klingt interessant, muss ich mal probieren  

 

Mir ist sonst noch eingefallen, dass man sich für nen Refeed ja auch vielleicht aufs Hotelzimmer mal was vom Lieferdienst bestellen kann, wenn's was "richtiges", warmes sein soll. Allerdings fällt mir so spontan kaum was ein, was vom Lieferdienst nicht fettig ist...

[Donnie]

Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen. Heute hab ich mir auch einen gemischten Salat geholt mit dieser Knorr Kräutermischung. Werde ich heute abend mal probieren. Mal sehen wie es schmeckt. Aber mit Zitrone und Essig muss ich auch mal ausprobieren, klingt gut.. Aber mit Süßstoff kann ich mir gerade weniger vorstellen.

[MiMi]

Die Kombination von dem Süßstoff + Zitronensaft (jeweils nur ein paar Spritzer muss man probieren wie viel reicht) ist super zum gemischter Salat + Tomate + Gurke + Frühlingszwiebeln. 

[Donnie]

Guten Abend,

 

ich habe mir heute Abend einen sehr leckeren Thunfisch Salat mit Knorr Salatkrönung Gartkräuter mit Knoblauch gemacht. Allerdings ohne Olivenöl, wie es auf der Packung beschrieben wird. Nun meine Frage, wenn ich das Öl weglasse müsste theorethisch ein anderer Nährwert enstehen, oder? Die Nährwerte sind im Anhang.

LG Donnie

[_Anja_]

Ich kann die Bilder leider nicht in groß ansehen. (Das funktioniert bei mir schon länger nicht, hat noch jemand das Problem? Nutze Firefox)

Habe aber mal eben gegoogelt. Sehe ich das richtig, dass das nur so ein kleines Tütchen mit ein bisschen Pulver bzw. Kräutern drin ist, zu dem man noch Wasser und Öl hinzufügt? Das dürften ja höchstens ein paar Gramm von dem Zeug sein. Ich denke da hast du mehrere Möglichkeiten, wenn du das Öl weglässt:

1.) Komplett vernachlässigen, also gar nicht tracken, da es nur so wenig ist und es nur Kräuter sind(?). Gewürze trackt man ja eigentlich auch nicht.

2.) Auf der Packung sind doch auch die Werte für 100 g unzubereitetes Produkt angegeben, oder? Dann nimm doch die zum tracken, da musst du ja nur die Gesamtmenge des trockenen Inhalts wissen.

3.) Falls 2.) nicht geht oder du mal bei ähnlichem keine Werte vorliegen hast, könnte man stattdessen auch nach der Zutatenliste sehen was drin ist und dementsprechen die Nährwerte schätzen. Also z.B. bei sowas hier einfach die Nährwerte von irgendwelchen Kräutern nehmen.

 

edit: oder 4. Möglichkeit Wenn du nur die Nährwerte für eine mit Öl zubereitete Portion hast, dann such dir noch die Nährwerte der Menge des Öls, das man verwenden soll, raus und zieh diese davon ab

bearbeitet January 13, 2015 at 08:31 PM von _Anja_

[Donnie]

Joa so müsste es gehen danke! Ich habe gesehen, da ist Maltodextrin drin, ich frage mich was das darin zu suchen hat xD Verrückt, was die Industrie alles in die Lebensmittel packt... o.O

 

EDIT: Dein Problem mit Firefox könntest du lösen in dem du mal in die Adressleiste about:support eingibst und den Firefox dort auf Werkseinstellungen zurücksetzt.

[Thelemaros]

Das mit den Bilder ist schon länger so k.A. warum. Dein Tipp mit dem zurücksetzten hat leider nicht geholfen.

Ich nutze für die FE-Seite immer Safari da funkt alles

 

[MiMi]

Im Chrome gehts und wenn nicht mach ich immer rechtsklick und in neuem Tab öffnen, das hat bisher eigentlich immer funktioniert

 

Da auf der Verpackung ja die Nährwerte auch für 100g unzubereitet drauf stehen, nimm einfach das.