EnergyBoost Geschrieben January 9, 2015 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 08:42 AM Hey, FE sagt ja das Kabelrudern für die meisten Leute am besten geeignet ist (Die Variante wo man das Gewicht direkt zum Sternum zieht). Braucht man wenn man diese Variante nimmt noch Facepulls im Plan oder reicht das Rudern aus? Desweiteren wird ja das Rudern im OG empfohlen. Wie sieht es mit der Variante im PG aus? Laut exrx werden auch dort die hinteren Schultern belastet (Hier zieht man doch doch eigentlich auch zum Sternum oder?) Edit: Nehmen wir mal als Beispiel LBR: Lyle empfiehlt in seiner Routine den UG. Aber irgendwie erkenne ich dann keine Übung für die hinteren Schultern. Ist dies so gewollt? Oder reicht das Rudern am Kabelzug im UG + das Latziehen im OG (Laut exrx wird die hintere Schulter mitbelastet) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben January 9, 2015 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 10:54 AM Face Pulls gehen auf den Deltoideus und auf die externen Rotatoren. Rudern geht zwar auch auf den Deltoideus, aber nicht auf die externen Rotatoren. Facepulls können also nicht durch Rudern "ersetzt" werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben January 9, 2015 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 11:02 AM Ich meine ja nicht ersetzen. Ich meine ob man sie noch zwingend dazu braucht wenn man schon Rudern im UG macht und dazu Klimmzüge im OG. Klimmzüge gehen ja auch auf die Rotatoren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 9, 2015 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 11:50 AM Facepulls sind m. E. eine Prehab-Übung. Ob du die jetzt "zwingend" brauchst, ist deine Entscheidung... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben January 9, 2015 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 12:36 PM Ich meine ja nicht ersetzen. Ich meine ob man sie noch zwingend dazu braucht wenn man schon Rudern im UG macht und dazu Klimmzüge im OG. Klimmzüge gehen ja auch auf die Rotatoren. Von Klimmzügen war in deinem ersten Post aber nicht die Rede . Ich kann dir nicht sagen, wie stark Klimmzüge auf die Rotatoren gehen, es wird aber wohl eher Beiwerk sein. Ansonsten halte dich an Christian: Solange du keine Probleme hast, brauchst du sie nicht. Schaden werden sie dir aber auch nicht. Wenn du keine Lust hast, sie zu machen, lass sie weg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 9, 2015 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 06:26 PM Achtung: KZ beanspruchen - je nach Ausführung - die internen Rotatoren. Zumindest trainieren sie jedenfalls stark den Lat, der ein Innenrotator des Armes ist. Machst du viele KZ, brauchst du face pulls besonders! Rudern ist eine Grundübung, face pulls eher eine prehab/Ausgleichsübung. Die Grenzen sind fließend, doch beide sinnvoll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Squaty Geschrieben January 9, 2015 at 10:29 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 10:29 PM Ganz dumme Frage was meinst du mit KZ's? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben January 11, 2015 at 08:40 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 08:40 PM Klimmzüge Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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