Trotz Rudern noch Facepulls?

[EnergyBoost]

Hey,

 

FE sagt ja das Kabelrudern für die meisten Leute am besten geeignet ist (Die Variante wo man das Gewicht direkt zum Sternum zieht).

 

Braucht man wenn man diese Variante nimmt noch Facepulls im Plan oder reicht das Rudern aus?

 

Desweiteren wird ja das Rudern im OG empfohlen. Wie sieht es mit der Variante im PG aus? Laut exrx werden auch dort die hinteren Schultern belastet (Hier zieht man doch doch eigentlich auch zum Sternum oder?)

 

Edit: Nehmen wir mal als Beispiel LBR:

 

Lyle empfiehlt in seiner Routine den UG. Aber irgendwie erkenne ich dann keine Übung für die hinteren Schultern. Ist dies so gewollt? Oder reicht das Rudern am Kabelzug im UG + das Latziehen im OG (Laut exrx wird die hintere Schulter mitbelastet)

[Peter]

Face Pulls gehen auf den Deltoideus und auf die externen Rotatoren. Rudern geht zwar auch auf den Deltoideus, aber nicht auf die externen Rotatoren.

Facepulls können also nicht durch Rudern "ersetzt" werden.

[EnergyBoost]

Ich meine ja nicht ersetzen. Ich meine ob man sie noch zwingend dazu braucht wenn man schon Rudern im UG macht und dazu Klimmzüge im OG. Klimmzüge gehen ja auch auf die Rotatoren. 

[Christian]

Facepulls sind m. E. eine Prehab-Übung.

 

Ob du die jetzt "zwingend" brauchst, ist deine Entscheidung... 

[Peter]

Ich meine ja nicht ersetzen. Ich meine ob man sie noch zwingend dazu braucht wenn man schon Rudern im UG macht und dazu Klimmzüge im OG. Klimmzüge gehen ja auch auf die Rotatoren. 

 

Von Klimmzügen war in deinem ersten Post aber nicht die Rede   . Ich kann dir nicht sagen, wie stark Klimmzüge auf die Rotatoren gehen, es wird aber wohl eher Beiwerk sein.

 

Ansonsten halte dich an Christian: Solange du keine Probleme hast, brauchst du sie nicht. Schaden werden sie dir aber auch nicht.

Wenn du keine Lust hast, sie zu machen, lass sie weg.

[Chris]

Achtung: KZ beanspruchen - je nach Ausführung - die internen Rotatoren. Zumindest trainieren sie jedenfalls stark den Lat, der ein Innenrotator des Armes ist. Machst du viele KZ, brauchst du face pulls besonders!

 

Rudern ist eine Grundübung, face pulls eher eine prehab/Ausgleichsübung. Die Grenzen sind fließend, doch beide sinnvoll.

[Squaty]

Ganz dumme Frage was meinst du mit KZ's?

[Peter]

Klimmzüge