Crestian Geschrieben February 11, 2015 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:37 PM Heute Morgen 75kg gehabt. Der Tag gestern war ja fast wie PSMF, richtig hart. Heute dafür direkt weider Carbs ohne Ende. Training ist heute recht leicht, nur ein harter Satz Kreuzheben und Military Press. Sollte kein Problem werden. Ich poste demnächst mal meine Ernährungspläne. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 11, 2015 at 07:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:33 PM Training war gut. Es ist überall noch Luft nach oben, beim Kreuzheben aber am wenigsten. Das fühlt sich schon schwer an. Wadenheben war krüppelig, gehört aber eh nicht in den Plan. Box Squats: 4 leichte Sätze in 12.5% Schritten aufsteigend bis Satz 3 und 4, was 75% von 5RM sind: 5x69kg Military Press :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz: 5x57kg Kreuzheben :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz :5x127g Wadenheben 3x8 104kg 3 Sätze Sit Ups ohne Gewicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 13, 2015 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 11:59 AM 74.8kg bin aber voll mit Carbs, normalerweise müsste ich also abgenommen haben. Mal sehen wie sich das Gewicht so entwickelt, andere Diät-Form braucht ja eine gewisse Umstellung. Am Sonntag wird mal der Bauchumfang gemessen. An den fast PSMF-Tagen, esse ich nun immer erst ab dem späten Nachmittag bzw Abend. In etwa 16 Stunden fasten und dann 8 Stunden essen, nach dem Prinzip. So habe ich keinen Hunger und bin bis in den Abend hinein konzentriert. Nach dem Essen, am Abend dann, werde ich dann recht müde. Aber das ist in Ordnung. Außerdem liegt der Abend an trainingsfreien Tagen ja näher an der Trainingszeit, sodass ich nicht so leer in den Trainingstag starte. Für mich ergibt das also Sinn. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 14, 2015 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2015 at 02:37 PM Training war gut, alles recht leicht. Ich muss nur etwas an meinem Lh-Rudern arbeiten, Spannung rein bekommen, vernünftig aus dem Rücken ziehen, sonst ist da bald ein Plateau erreicht. Box-Squats: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x94.5kg und 8x69 Bankdrücken: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x90.5kg und 8x66.5 Lh-Rudern: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x76kg und 8x55.5 Dips: 5x26kg 5x23kg und 6x24kg Lh-Curls: 8*41 6*41 und 8*33 (ersten beiden Sätze mit Absicht unsauberer, sehr sauber den letzten Satz) Trizeps hinterm Kopf mit Kurzhantel: 8x19 8x19 und 8x15 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 15, 2015 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 12:58 PM Bauchumfang zwischen 84.5cm und 85.cm. Hat sich vielleicht ein bisschen was getan, das Messen ist allerdings immer so ein Geraffel. Gewicht: 74.8kg. Ich will nicht ausschließen, dass die ganzen Carbs jeden zweiten Tag das Gewicht oben halten, im Vergleich zu vorher, als ich nur nach den Refeeds gefüllte Speicher hatte. Vielleicht baue ich auch Muskeln auf, aufgrund des geringeren Kalorien-Defizits in letzter Zeit. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 16, 2015 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 12:36 PM 74.9Kg. Fühle mich gut regeneriert für das heutige Training. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 16, 2015 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 07:09 PM Lief überall ganz gut, beim Rudern ist aber wohl bald Ende. Bei den Box-Squats scheint noch ordentlich Potenzial zu sein. Bankdrücken war diesmal nicht ganz so viel Spannung, wurde wieder etwas nachlässig und war etwas wackelig. Bei der letzten Wiederholung habe ich doch schon wieder sehr aus der Schulter und dem Trizeps drücken müssen. Aber das ist vermeidbar, wenn ich mich konzentriere. An guten Tagen steigere ich mich wohl noch mindestens 1-2 mal, dann mal sehen. Box-Squats: 5x47.5 5x59 5x71 5x82.5 5x94.5kg Bankdrücken: 5x45 5x56.5 5x68 5x79 5x90.5kg Lh-Rudern: 5x38 5x47.5 5x57 5x66.5 5x 76kg Hypers mit Zusatzgewicht: 8x18kg 12*15kg Sit Ups mit Zusatzgewicht: 8x23.5kg 8x23.5kg Beinheben mit Zusatzgewicht: 12x6.5kg 12x6.5kg Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 19, 2015 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 12:27 PM Training war in Ordnung, Kreuzheben ist schon recht schwer aktuell. Ich habe aber das Gefühl, dass ich mich noch 2-3 mal steigern kann, wenn es gut läuft. Wäre nicht schlecht, wenn ich die 140kg 5RM überschreite. Military Press sollte irgendwo bei 65kg Schluss sein bei 5RM. Man wird sehen. Box Squats: 4 leichte Sätze in 12.5% Schritten aufsteigend bis Satz 3 und 4, was 75% von 5RM sind: 5x71kgMilitary Press :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz: 5x58.5kgKreuzheben :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz :5x130g3 Sätze Sit Ups ohne Gewicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 19, 2015 at 05:57 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 05:57 PM 5x130g Kreuzheben ist aber nicht so gut Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 20, 2015 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 09:55 PM Bei Box-Squats mache ich mir wenig sorgen um weitere Steigerungen. Beim Bankdrücken kommt es am Montag auf die Tagesform, die Spannung und darauf an keine Fails drin zu haben. Beim Rudern ist wohl garantiert Schluss am Montag, 5 mal 78kg gehen nicht mehr. Natural nicht möglich sich beim Rudern ab einem gewissen Punkt zu steigern. Box-Squats: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x97kg und 8x71 Bankdrücken: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x93kg und 8x68 Lh-Rudern: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x78kg und 8x57 Dips: 5x28kg 5x24kg und 8x20kg Lh-Curls: 8*41.5 8*37 und 8*33 (ersten beiden Sätze mit Absicht unsauberer, sehr sauber den letzten Satz) Trizeps hinterm Kopf mit Kurzhantel: 8x20 8x20 und 8x20 War recht leicht Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 20, 2015 at 09:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 09:56 PM 5x130g Kreuzheben ist aber nicht so gut Da geht auch hoffentlich noch mehr. Kreuzheben war echt mal allen Übungen voraus bei mir, jetzt hänge ich da nur noch. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 21, 2015 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 06:18 AM Er veralbert dich nur, weil du versehentlich 130g statt 130kg geschrieben hast. Und ansonsten warte einfach mal ab... Du schreibst jedesmal, dass es nur noch wenige Steigerungen geben wird... dabei bist du mit den 4 Wochen "Vorlauf" doch auch noch nicht durch? Schlechte Tage hat logischerweise jeder mal, aber prinzipiell wird es funktionieren, wenn du im Training voll bei der Sache bist. Und wenn es tatsächlich nicht klappt, was ich aber noch nicht glaube, dann schraube die kcal etwas hoch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 21, 2015 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:55 PM Oh, gar nicht gesehen, dass da ein "k" fehlt. Alles klar. Die 4 Wochen Vorlauf sind Ende nächster Woche beendet. Nächsten Montag kommen die 5RMs, die ich vor den 4 Wochen berechnet habe. Und da werde ich vermutlich beim Rudern einknicken, denn die 3 Wiederholungen vom Freitag liefen bereits schlecht. Beim Bankdrücken wird es eine 50/50 Chance, dass ich es schaffe. Nur bei den Box-Squats werde ich es wohl garantiert schaffen. Somit bin ich rein gar nicht stärker geworden, sogar schwächer, wenn ich Montag bereits versage. Bei den Box-Squats hatte ich mit meinem alten Trainingsplan ja noch Potenzial gesehen. Noch problematischer wird das Ganze, wenn man bedenkt, dass ich seit letzten Dienstag Erhaltungskalorien+200 Kalorien zu mir nehme, als kleine Auszeit von der Diät für eine Woche. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 21, 2015 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 03:59 PM Positiv denken! Wenn du immer von vorneherein sagst/glaubst, dass es nicht klappt... du weißt schon.... selbsterfüllende Prophezeihung. Du trainierst gut und regelmäßig. Du hast deine Ernährung und Erholung im Griff. Also wird es auch klappen. Punkt. Nutze die Pausenzeiten, wenn nötig nimm dir 5-10 Minuten zwischen den Sätzen dafür (!) und dann wird es laufen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 21, 2015 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 07:04 PM Positiv denken! Wenn du immer von vorneherein sagst/glaubst, dass es nicht klappt... du weißt schon.... selbsterfüllende Prophezeihung. Du trainierst gut und regelmäßig. Du hast deine Ernährung und Erholung im Griff. Also wird es auch klappen. Punkt. Nutze die Pausenzeiten, wenn nötig nimm dir 5-10 Minuten zwischen den Sätzen dafür (!) und dann wird es laufen... Ich sehe das ja nicht unnötig negativ, sondern sehe das nur realistisch. Wenn am Freitag bereits 3 Wiederholungen richtig schwer sind, dann werden 5 Wiederholungen am Montag wohl richtig knapp. Aber ich hoffe, du hast Recht mit deiner Einschätzung. Bis an die Grenzen kann ich ja ruhig gehen, ich beuge und drücke im Rack, als Absicherung. Daran wird es nicht scheitern. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 22, 2015 at 06:31 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 06:31 AM Ich denke, du solltest dem Programm vertrauen. D. h. dass die Progression funktioniert, solange eben auch Ernährung und Erholung passt. Ich würde aber andersherum auch nicht empfehlen, unbedingt die geforderten Wdh. "rauszugrinden" und Versagen zu riskieren. Und du darfst auch nicht vergessen, dass du bei deinen Werten in der Signatur im Bankdrücken ganz kurz vor Advanced bist! Kann also gut sein, dass da auch mit wöchentlichen Steigerungen bald Schluss ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 22, 2015 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 04:41 PM Ja, irgendwann sollte ich wohl mehr Muskelmasse haben um auch mehr Gewicht bewegen zu können. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 24, 2015 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 05:38 PM Muss diese Woche nachts arbeiten, einmalig diese Woche lang. Da ich mich nur schwer dran gewöhne und somit die Regeneration leidet, werde ich diese Woche nur bis maximal 85% hoch gehen. Das werde ich vermutlich hier auch nicht fest halten, am Ende der Woche vielleicht einen Zusammenfassung. Ab nächsten Montag geht es dann wieder richtig weiter. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 2, 2015 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 06:27 AM Werde das um eine Woche verlängern müssen. Geht also erst nächsten Montag weiter. Habe einige Dinge zu erledigen und habe Probleme mit dem Schlafrhythmus. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 8, 2015 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 08:12 PM Morgen geht es weiter. Werde wahrscheinlich nicht annähernd die Gewichte schaffen, einfach so weit machen, wie es geht. Die Woche werde ich wohl einfach zwei mal machen. Die zweite Woche sollte ich dann schaffen, weil ich wieder drin bin. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 9, 2015 at 11:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 11:29 PM Dann wollen wir mal: Ich habe tatsächlich direkt die 5x97kg bei den Box-Squats geschafft. Eigentlich hätte ich das nicht schaffen sollen. Da sehe ich also noch viel Potenzial, wenn das trotz Trainingspause direkt so gut läuft. Bankdrücken und Rudern liefen so schlecht wie erwartet, da bin ich einfach noch 10% hinten dran. Nach zwei Wochen Trainingspause oder nur laschen Einheiten leicht zu erklären. Diesen Freitag die 3x wieder hin bekommen und Montag dann erneut versuchen. Box-Squats: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 5x97kg gut Bankdrücken: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 1x93kg fail, 5 hätten es sein sollen Lh-Rudern: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 3x 78kg fail, 5 hätten es sein sollen Hypers mit Zusatzgewicht: 8x18kg 12*15kg Sit Ups mit Zusatzgewicht: 8x23.5kg 8x23.5kg Beinheben mit Zusatzgewicht: 12x6.5kg 12x6.5kg Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 12, 2015 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 11:47 AM Auch beim Kreuzheben und beim Military Press bin ich noch 10% hinten dran: Box Squats: 4 leichte Sätze in 12.5% Schritten aufsteigend bis Satz 3 und 4, was 75% von 5RM sind: 5x73kgMilitary Press :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz: 5x60kg -Fail 3x60 nur geschafftKreuzheben :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz :5x133.5g -Fail 1x133.5 nur geschafft. 3 Sätze Sit Ups ohne Gewicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 14, 2015 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 02:29 PM Nun sollte ich mich wieder an das Training gewöhnt haben. Ich habe alles unten stehende sauber geschafft. Aber bei den Box-Squats habe ich gemerkt, dass der Körper noch Gewöhnungszeit an das Training benötigt hat und vom Montag noch belastet war. Regeneriere ich am Wochenende gut, dann wird es am Montag wohl Fortschritte geben. Box-Squats: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x99.5kg und 8x73 Bankdrücken: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x93kg und 8x68 Lh-Rudern: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x78kg und 8x57 Dips: 5x30kg 8x22kg und 6x21kg Lh-Curls: 8*42 8*37.5 und 8*33.5 (ersten beiden Sätze mit Absicht unsauberer, sehr sauber den letzten Satz) Trizeps hinterm Kopf mit Kurzhantel: 8x21 8x21 und 8x21 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 14, 2015 at 02:39 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 02:39 PM Ich guck hier jetzt auch ab und zu mal rein Nervt immer, wenn man nach ner Zwangspause wieder reinkommen muss :/ Aber du scheinst ja wieder ganz gut rein zu kommen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 14, 2015 at 03:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 03:47 PM Freut mich, dass du hier reingucken wirst. Zwangspausen überwinde ich am besten, wenn ich direkt versuche so schwer wie vor der Pause zu trainieren. Dann brauche ich meistens nur eine Woche, um wieder rein zu kommen. Stück für Stück vorarbeiten dauert mir immer zu lange. Es waren ja auch nur zwei Wochen Zwangspause, immerhin mit gelegentlich leichtem Training, also ging das ja noch, Die Diät habe ich auch wieder aufgenommen, seit Montag schon. Fühle mich wieder wesentlich motivierter. Ich müsste mich mal wieder wiegen, ist schon etwas länger her. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.