Melina Geschrieben November 11, 2015 at 03:26 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 03:26 PM @Rami: Bisher hatte ich noch nie eine Zyste (zumindest habe ich es nicht bemerkt), somit hoffe ich, dass ich das so schnell nicht wieder erleben muss! Diese Woche nochmal Kontrolle und dann sollte es überstanden sein. Dann noch meine Erkältung auskurieren (Ja, wenns mal läuft....) und am So. will ich endlich wieder mit Training starten!!!! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 11, 2015 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 04:24 PM oh, nee, dann nochmal gute besserung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 08:15 AM Wie gehts dir? Alles ok? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben November 18, 2015 at 10:26 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 10:26 AM Danke, Mimi! Voll süß, dass du nachfragst. Ja, alles wieder gesund. Am Mo. wieder das erste Training erleben dürfen....was für ein Körpergefühl!!!! Dafür jetzt natürlich den riesen Muskelkater, aber das war´s definitiv wert! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 11:32 AM Solange er nicht so schlimm ist, dass du dich nicht mehr bewegen kannst, ist ja alles in Ordnung Schön das es dir wieder besser geht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben December 8, 2015 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 07:03 AM Ich dachte, ich melde mich auch mal wieder mit einem Zwischenstand! Ich habe ja die letzten Wochen mit dem FEM-Plan weitergemacht, Steigern ging noch gut, nur beim BD musste ich jetzt das 1. Setback machen. Aktuelle Trainingsgewichte: Kniebeugen: 55kg Bankdrücken: 36 kg (bei dem Gewicht kam das Setback) Rudern/Bankziehen: 37,5 kg Kreuzheben: 62,5kg Schulterdrücken: 25 kg Klimmzüge: so 3-4 Stück pro Satz...ähm...natürlich ohne Zusatzgewicht Mit dem aktuellen Gewicht bin ich auch mehr als zufrieden, heute Morgen 55,0 kg Mein Ziel war ja, die Gewichtsabnahme der HSD über Dezember und die Feiertage zu halten...von daher kann ich wohl auch zufrieden sein. Es war ja klar, dass diesen Monat viele Plätzchen, Glühwein und so weiter, zu berücksichtigen sind. Von daher ernähre ich mich unter der Woche recht low carb und rechne den Süßkram schon gleich mit ein. Damit komme ich gut zurecht, ohne groß Verzicht üben zu müssen. Ich muss sagen: Es war gar nicht so doof, noch im November einen Probelauf für die HSD zu starten! Es hat mir sehr dabei geholfen jetzt im Dezember mit dem Essen zurecht zu kommen, weil ich gesehen habe, wie man mit wenig Kalorien so über den Tag kommt ganz ohne Hunger. Und diese Prinzipien kann ich jetzt eben gut anwenden. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 8, 2015 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 07:40 AM das hört sich doch gut an bei dir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 8, 2015 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 07:48 AM Ja klingt wirklich gut. Es ist vorallem immer gut, wenn man auf nichts verzichten muss und trotzdem gut klar kommt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 8, 2015 at 08:16 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 08:16 AM hört sich super an!! In der Weihnachtszeit möchte man ja auch wirklich mal ein bisschen genießen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 8, 2015 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 09:39 AM Das ist sehr bewundernswert! Meinen Respekt! Ich bekomme zur Zeit meine Ernährung gar nicht unter Kontrolle. Ich denke, ich ändere daran jetzt auch nichts, sondern fange im Januar an, mich wieder bewusster zu ernähren. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 11, 2016 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 07:31 AM So, da melde ich mich auch mal wieder! Ich hoffe, ihr hattet erholsame Weihnachtsfeiertage und einen super Start in 2016! Da die Mäst-Tage nun rum sind, wird es Zeit, wieder an der Optik weiterzuarbeiten! Zum Glück habe ich auf Grund Baustellen-Stress beim neuen Haus kaum zugenommen! Ich werde mich erst morgen früh offiziell wiegen, heute morgen war ich nämlich irgendwie "aufgedunsen" und habe daher die Waage gefürchtet . Die ganze letzte Woche war das Gewicht aber bei 55,XX kg, also äußerst annehmbar. So sehen nun also meine Pläne für die kommenden Monate aus: Ernährung: Die "Teilzeit"-HSD unter der Woche hat für mich ja sehr gut funktioniert, von daher geht es so weiter. ich werde also unter der Woche kh- und fettarm, aber sehr eiweißreich essen, um ein höchstmögliches Defizit zu schaffen. An den Wochenenden werde ich "normal" essen, da wir hauptsächlich auf der Baustelle sein werden und ich dort definitiv die Kraft brauche. Heute wird es noch Reste vom WE geben, daher wird es nicht ganz kh-arm. Aber wegwerfen möchte ich das Essen ja auch nicht. Training: 2x Krafttraining pro Woche nach dem HSD-Plan. Mehr ist zur Zeit auch gar nicht drin, weil ja die Wochenenden komplett verplant sind. 1x leichtes Joggen, höchstens 40 min. 1x Yoga/Rückengymnastik/Dehnen Ich denke dank unserem Umzug Ende März (sowas stresst mich immer furchtbar) werde ich auch noch ein paar Kilo verlieren (beim letzten Umzug waren es 5kg! ). Dann werden wir vermutlich die ersten Wochen im neuen Haus auch noch ohne Küche sein, das wird das letzte Fett wegschmelzen, so dass ich dann in Topform Ende Mai heiraten kann! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 11, 2016 at 08:32 AM Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 08:32 AM ich verstehe dich, so umzüge sind für mich auch immer totaler stress! drück dir daumen, dass du es alles heil überstehst und und schön deine hochzeit feiern kannst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 11, 2016 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 07:09 PM Erster Tag lief problemlos. Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour Mittagessen: VK-Spaghetti mit Thunfisch-Gemüse-Tomatensauce, Großer Feldsalat mit Balsamico dazu Snack: Whey-Shake Abendessen: Lachsfilet, Kartoffelbrei, Sauerkraut; 1/2 Becher Körniger Frischkäse Macht insgesamt 1111 kcal (19g Fett, 101g KH, 125g P) und ein Defizit von 760 kcal Training war gefühlt endlos...muss ich mich erst wieder dran gewöhnen! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 12, 2016 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 06:50 AM Heute morgen das Startgewicht für die Diätphase ermittelt: 55,3 kg. Geplante Ernährung für heute: Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour, 3 Fischölkapseln Mittagessen: Salat aus 1 Dose Thunfisch, 2 Tomaten, 1 Spitzpaprika, Frühlingszwiebel und Balsamico Snack: Whey-Shake, 3 Fischölkapseln Abendessen: Rosenkohl, Zucchini mit 2 Rührei, Magnesiumcitrat, Vitamin D3 Ergibt insgesamt 915 kcal (50 % Tagesbedarf,18g F, 53g KH, 130g P) und ein Defizit von 924 kcal Heute Abend werde ich ca. eine Stunde Yoga, Rücken- und Dehnübungen machen. Mein Quadratus Lumborum rechts ist immer noch gezerrt, d. h. der linke Rückenstrecker muss immer noch verspannt sein. Ich bin wirklich fleißig an den Übungen aus der Physio, hab das Bauchtraining etwas umgestellt und intensiviert und hab mir sogar für die Arbeit ein Sitzkissen (fühlt sich an wie die Gummibälle) gekauft....nichts hilft auf die Dauer! Ich warte noch ab bis nach unserem Umzug und dann lass ich mir noch einmal Physio verschreiben. Jetzt hat das zum Einen keinen Sinn und zum Anderen ist die Zeit dafür nicht da. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 13, 2016 at 07:00 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 07:00 AM Gewicht heute morgen: 54,8 kg Ernährung für heute geplant: Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour, 3 Fischölkapseln Mittags: Salat aus Körnigem Frischkäse, Frühlingszwiebel, Tomate, Paprika, Dazu eine Laugenbrezel Snack: Whey Shake Abends: Suppe aus den Resten vom gestrigen Rosenkohl, Low Carb-Low Fat-Tiramisu (s. FE- Repzepte) Ich weiß nicht genau, ob das in dem Rezepte - Log eine Portion Tiramisu ist, aber ich denke ich kann das auf einmal verdrücken! Dann komme ich auf folgende Werte: 1274 kcal (66 % des Tagesbedarfs,19g F, 100g KH, 169g P) und ein Defizit von 647 kcal Sportlich steht heute eine mittlere Runde Joggen auf dem Plan. Ich habe neue Laufschuhe, die ich heute das erste Mal benutzen will und deswegen wird es nur eine kleinere Runde.Danach gehts in die Sauna! Damit mein Kreislauf nicht schlapp macht und v. a. weil ich noch etwas Kraft brauche für das Schleppen diverser Baumaterialien gibts mittags eine Laugenbrezel!!!! Morgen gehts auf den Bau, da werde ich auch ein paar KH mehr einplanen. Ein Defizit werde ich dennoch einhalten, wenn natürlich nicht ganz so groß wie z. B. gestern (über 900kcal) Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 13, 2016 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 09:12 AM ich wünsch dir viel Erfolg die ersten Tage liefen ja super! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 14, 2016 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 07:08 AM Danke, Nera! Gewicht heute: 53,5 kg! Da geht ja ordentlich Wasser ab! Wahnsinn! Für heute geplante Ernährung: Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Whey-Protein Snack: Whey Shake Mittagessen: Rührei mit Zwiebel und Brokkoli, Laugenstange Abendessen: Grünkohl mit Räucher-Tofu Macht insgesamt 1240 kcal (58% vom Tagesbedarf, 46g F, 71g KH, 127g P) und ein Defizit von 900 kcal Für die Handwerks-Arbeiten heute habe ich mal 400 kcal berechnet, es wird nicht so anstrengend, aber doch werde ich mich von morgens bis abends bewegen, Leiter hoch runter etc. Edit zum HSD-Tiramisu von gestern Abend: War ganz gut, schell gemacht, aber für mich wohl etwas zu viel Eiweiß auf einmal, meine Verdauung war etwas überfordert Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 19, 2016 at 07:40 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 07:40 AM Freitag bis Montag war ernährungstechnisch alles andere als ideal, aber Schwamm drüber, heute gehts weiter! Gewicht 55,5 kg Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour Mittagessen: Großer Feldsalat mit 2 Tomaten, 1 Dose Tunfisch, Frühlingszwiebel und Joghurt-Dressing Snack: Whey-Shake Abendessen: Kartoffeln mit Grünkohl und Räuchertofu Macht insgesamt 973 kcal (52 % vom Tagesbedarf, 21g F, 58g KH, 124g P) und ein Defizit von 885 kcal Eingerechnet ist eine Stunde Yoga, Dehnen und Rücken-Physio-Übungen Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 21, 2016 at 07:12 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 07:12 AM Puh, komme zur Zeit nicht dazu, jeden Tag zu posten, daher nur sporadische Meldungen! Gewicht heute bei 54,9 kg Die beiden letzten Tage wurden gut durchgehalten mit einem ordentlichen Defizit von insgesamt ca. 1500 kcal. Heute und morgen noch durchhalten, dann ist schon wieder Baustellen-Wochenende! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 21, 2016 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 10:40 AM baust du gerade haus? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 22, 2016 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:00 AM Ja ja Dafür muss ich nie wieder umziehen! (*holzklopf*) 1 Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 22, 2016 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:05 AM Ich muss sagen ich bin fasziniert das du die Diät trotz Baustelle durch ziehst. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 22, 2016 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 12:04 PM Na ja, was heißt "durchziehen"... Diätet wird nur unter der Woche. Am WE ist diät-stop, unabhängig von Baustelle oder nicht. Das ist für mich die beste Methode, und unerlässlich für die Lebensqualität: Essen gehen oder Cocktails oder Kuchen oder oder oder ist dann halt erlaubt. Aber es artet halt auch nie aus ins "große Fressen" oder so. Ich denke das klappt nicht bei jedem, da muss jeder SEINEN Weg finden. Tatsächlich fällt mir diäten auch grad leicht, trotz so vielem was im Kopf rum geht, weil ich mir ums Essen nicht so viel Gedanken machen muss....Quark, Salat, Fisch mit Gemüse...alles easy. Und auch die 2x Training pro Woche passen zeitlich gut rein. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben February 1, 2016 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 07:03 AM Die letzte Woche war eine Katastrophe....ernährungstechnisch und in jeder anderen Hinsicht! Ich hab mich die ganze Zeit irgendwie krank gefühlt und dachte jeden Abend: Morgen gehts los mit der Erkältung! Montag hatte ich´s an den Stirn-Nebenhöhlen, total zu und verschleimt. Training ist natürlich ausgefallen. Am Tag darauf war´s wieder gut. Mittwoch dann in die Sauna, ich dachte entweder oder! Aber es hat nichts gebracht. Dann die Aktion noch getoppt mit Training am Do. Am Freitag hatte ich dann auch den ganzen Tag Halsschmerzen, waren aber Samstag wieder gut. Samstag und Sonntag Kopfschmerzen...heute wieder gut. Also ich weiß jetzt auch nicht, was ich machen soll....Ruhe bringt nix, Erkältung provozieren bringt aber auch nix. Vor lauter Frust über dieses halblebige Dahin-Siechen hab ich mir natürlich die ganze Woche Carbs und Sweets reingezogen Aber ab heute ist wieder Mäßigung angesagt! Zum Frühstück habe ich gestern den Apfel-Quark-Auflauf aus dem Rezepte - Forum vorbereitet. Zum Mittag gibt es ein selbstgemachtes Thunfisch-Wrap mit einer Creme aus Thunfisch, Quark und Zwiebeln. Abends wird eine Low-Carb-Pizza zum ersten Mal probiert, dieses Mal mit dem "Teig" aus Blumenkohl....bin sehr gespannt!!!! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben February 23, 2016 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 01:08 PM Da es mir die letzten Wochen überhaupt nicht gut ging, musste ich die Diätphase leider abbrechen. Auch Trainingspause war angesagt, insgesamt 2 Wochen. Ich fühle mich ja schon seit langem nicht so gut, leider kamen gerade die starken Kopfschmerzen regelmäßig wieder, außerdem war es mir oft -teilweise sehr stark- schwindlig und ich war irgendwie "benommen". Hinzu kommen allgemein starke Erschöpfung und Antriebslosigkeit...würde am liebsten den ganzen Tag im Bett bleiben. Zunächst nahm ich an, dass meine Energiereserven einfach aufgebraucht waren und ich vlt. Ruhe brauche. War dann vorsichtshalber doch mal beim Arzt, der beim Blutcheck wieder mal Eisenmangel feststellte. Jetzt werde ich erst mal wieder Eisentabletten nehmen, bis ich wieder einigermaßen auf dem Damm bin. Aber natürlich bin ich gerade einfach ratlos, wie ich grundsätzlich mit meiner Ernährung umgehen soll. Vor allem Milchprodukte, die ja mein Diät- und Muskelfutter sind, sind schlecht für die Eisenaufnahme. Als fischessender Vegetarier kann ich mich eigentlich nur High Carb eisenreich ernähren, da ja verhältnismäßig viel Eisen z. B. in Getreide oder Hülsenfrüchten, vorhanden ist. Darf dann halt jeweils nicht mit Milchprodukten kombiniert werden, da diese ja wieder die Aufnahme hemmen. Zum Frühstück könnte ich Müsli/Haferflocken kombiniert mit O-Saft oder Hafermilch-Whey-Shake/Obst essen. Zum Mittag Salat mit Brötchen, als Snack Magerquark und zum Abend Pasta/Reis etc. mit Gemüse oder Chili sin carne oder so. Mir ist schon klar, dass ich nicht zwingend low carb essen muss, zum Abspecken! Aber ich kann mir gerade nicht vorstellen, wie ich mit vielen Carbs kalorientechnisch hinkommen soll. Ich muss definitiv etwas an meiner Ernährung ändern, denn dauerhaft Eisentabletten nehmen MUSS einfach nicht sein. Ich überlege sogar, ob ich wieder Fleisch esse, bin mir aber nicht sicher, ob das wirklich SOOOOO den Unterschied macht. Ich habe mir vorgenommen, so lange Vegetarisch zu essen, so lange es mir nicht schadet. Bislang ging das auch über 16 Jahre gut. Aber das Eisen bekomme ich einfach nicht in den Griff. Und so hundselend wie zur Zeit will ich mich definitiv nie wieder fühlen! Falls jemand eine Meinung oder Erfahrungen zu meinem Dilemma hat, bitte her damit! Ich bin gerade überfragt, was ich ändern sollte/müsste/könnte. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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