Stefan Geschrieben December 27, 2014 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben December 27, 2014 at 07:26 PM (bearbeitet) Hallo zusammen, nach den Feiertagen und in Vorbereitung auf Phase 2 des FEM, möchte ich gerne 1-2 Wochen HSD durchziehen. Ich habe mit dem Navyrechner meinen KFA bestimmt (= ca. 10%, obwohl das Sixpack nur manchmal durchscheint - aber ein Scan folgt im Januar) und wollte nun die Proteinmenge bestimmen, habe aber ein Verständnisproblem, dass ich trotz nochmaligem Nachlesen und Forumssuche nicht gelöst bekomme: in den ersten vier Spalten der Tabelle steht kein Wert, sondern einfach ein "-". Heisst das nun, dass meine Proteinmenge gleich dem Körpergewicht anzusetzen ist...? Kann ich mir nicht vorstellen eigentlich... Und weil ich gerade schon am Schreiben bin: ich habe mir bereits die empfohlenen Supplements besorgt. Da ich meine Nahrungszufuhr tacke die Frage: die Supplements "ignorieren", oder mit auf die Trackingliste setzen? Danke Euch bereits im voraus! Gruss, Stefan bearbeitet December 27, 2014 at 07:33 PM von Stefan Zitieren Allgemeine Infos Alter: 40 Grösse: 177cm Gewicht: 81kg KFA: ca. 20% (?) Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training Trainingsplan Juggernaut 2.0 Kraftwerte Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 150 Bankdrücken: 100 Press: 65 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 27, 2014 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben December 27, 2014 at 08:18 PM Ab einem gewissen Körperfettanteil ist die HSD nicht unbedingt zielführend...Du kannst für die 1-2 Wochen die Proteinmenge nehmen,die zuletzt in der Tabelle aufgeführt ist! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stefan Geschrieben December 27, 2014 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2014 at 08:33 PM Danke für die schnelle Antwort - das werde ich so mal probieren... Ich zweifle sowieso am Ergebnis der KFA Messung.... Eine Idee wegen dem Tracking? Zitieren Allgemeine Infos Alter: 40 Grösse: 177cm Gewicht: 81kg KFA: ca. 20% (?) Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training Trainingsplan Juggernaut 2.0 Kraftwerte Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 150 Bankdrücken: 100 Press: 65 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 28, 2014 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 08:11 AM Du kannst die Supplemente tracken,musst es aber nicht!Ich glaube,die "Paar" Kalorien durch die Supps sind vernachlässigbar und werden an dem Ergebnis jetzt nicht riesig was verändern... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 28, 2014 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 01:46 PM Unter 12% KFA bei Männern ist die HSD nicht mehr geeignet. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben December 28, 2014 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 02:57 PM Lass mal lieber deinen KFA von uns bestimmen: http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassenDie HSD ist unter 12% nicht geeignet. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stefan Geschrieben December 28, 2014 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 03:45 PM Werde ich machen - ich versuche Euch die Bilder morgen zu schicken. Bin gespannt was Eure Schätzung ist. Hatte mal die Drei-Falten-Caliper Methode probiert (selbst); Ergebnis: 8% Mit der Navy Methode (allerdings nach nem deftigen Ausrutscher am 2. Feiertag): 10% Das will aber beides gar nicht zu meinem "Körpergefühl" passen... Im Januar hab ich wie schon erwähnt einen DXA Scan.... Danke Euch schonmal vorab! 1 Zitieren Allgemeine Infos Alter: 40 Grösse: 177cm Gewicht: 81kg KFA: ca. 20% (?) Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training Trainingsplan Juggernaut 2.0 Kraftwerte Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 150 Bankdrücken: 100 Press: 65 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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