EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 02:45 PM Heyho, hier mal wieder 2 neue Videos von mir. Was meint ihr? Bei den Kniebeugen fällt mir auf das ich ab der 2ten WdH irgendwie leicht nach vorne ''wippe''. Beim Bankdrücken bin ich mir noch relativ unsicher was die Technik angeht. Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=Z5NmlGg-XGU Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=zRiqaHjRznA Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 7, 2014 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 03:19 PM Deine Kniebeugen sehen ganz in Ordnung aus. Das nach vorne wippen kannst Du vermeiden, indem Du Dich darauf konzentrierst, immer den Druck auf der Ferse zu haben. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 03:24 PM Ok und wie schaut es mit dem Bankdrücken aus? Bin hier schon am überlegen auf KH Bankdrücken umzusteigen aber bin mir noch unsicher Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 7, 2014 at 03:30 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 03:30 PM Auch beim Bankdrücken sehe ich keinen gavierenden Fehler. Es wäre nicht schlecht, wenn Du das nächste Video so drehst, das man auch die Beinstellung sieht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 7, 2014 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 06:19 PM Bankdrücken: s. Tonnes Beitrag. (Höchstens bei der ersten Wdh. würde ich mir nach dem "unrack" eine Spur mehr Zeit lassen, bevor die Wdh. beginnt, damit die Hantel ersteinmal stabil über den Schultern gehalten wird und du nochmal einatmest und dann den Satz beginnst. Und warum solltest du auf Kurzhantelbankdrücken umstellen?) Kniebeugen: s. Tonnes Beitrag und zusätzlich unbedingt die Spannung im Rumpf halten, damit die Hüfte nicht ohne die Schulter hochgeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 06:55 PM Habe mal gelesen das KH-Bankdrücken noch besser die Brust isolieren soll durch die höhere ROM. PS: Danke für eure hilfreichen Tipps. Werden wie immer sofort umgesetzt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 7, 2014 at 07:08 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:08 PM Bleib beim normalen Bankdrücken. KH Bankdrücken hat zwar eine höhere ROM, aber dafür viele andere Einschränkungen gegenüber der LH-Variante. Man kann nicht annähernd so viel Gewicht mit KH drücken, man kann das Gewicht nicht so fein abstufen, viele Studios haben nicht ausreichend Gewicht, es ist sehr ungemütlich mit schweren KH in Position zu kommen, es ist nervig immer 2 gleiche suchen zu müssen... Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 7, 2014 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:11 PM Habe mal gelesen das KH-Bankdrücken noch besser die Brust isolieren soll durch die höhere ROM. Das mit der größeren ROM stimmt i. d. R., aber "isoliert" wird da nichts Da müsstest du KH-Fliegende machen. Dann könnte man noch darüber diskutieren, wieviel besser man mit der Langhantel die Gewichte erhöhen kann (im Gegensatz zu Kurzhanteln) und wieviel Kraft/Energie du verlierst, schwere Kurzhanteln in Position zu bringen usw. usf. ... Sofern du nicht wirklich gute Gründe dafür hast, würde ich die KH-Variante eher als ergänzende Übung sehen im Vergleich zur LH-Variante. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 07:46 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:46 PM Gut zu wissen. Mal so nebenbei gefragt hat hier wer nen gescheites Video zum Thema KH-Fliegende? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 7, 2014 at 07:56 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:56 PM http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html Geht auch als Incline- oder Decline-Variante: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html Oder mit Kabelzug für eine andere "Kraftkurve" als mit Kurzhanteln: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 08:17 PM Welche Variante wäre davon am besten geeignet um es NACH dem Bankdrücken auszuführen also so 2 Sätze 12 Wiederholungen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 7, 2014 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 08:28 PM Irgendeine. Oder gar keine. Macht bei deinem Trainingsstand mMn keinen wirklichen Unterschied. Konzentrier dich erstmal aufs Bankdrücken, für andere Späße ist später immer noch Zeit. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Permabulk Geschrieben December 7, 2014 at 09:34 PM Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 09:34 PM Zu den Beugen wurde ja schon alles gesagt. Die Bank sieht so weit auch ganz gut aus, meiner Meinung nach aber zu wenig Spannung im Rumpf. Probier mal ne stärkere Brücke zu halten, in den du bewusst den unteren Rücken anspannst, Fuß Spitzen sollten auf jeden Fall hinter den Knien bleiben. Und wieso trägst du Bandagen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben December 7, 2014 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 09:55 PM Zu den Beugen wurde ja schon alles gesagt. Die Bank sieht so weit auch ganz gut aus, meiner Meinung nach aber zu wenig Spannung im Rumpf. Probier mal ne stärkere Brücke zu halten, in den du bewusst den unteren Rücken anspannst, Fuß Spitzen sollten auf jeden Fall hinter den Knien bleiben. Und wieso trägst du Bandagen? Habe ich probiert. Aber man sieht im Video irgendwie relativ wenig davon^^... Aber es passt soweit mit den Schultern? Die Bandagen trage ich wegen einer Verletzung dadurch habe ich 0 Probleme mehr (Zyste im Handgelenk die sich so langsam zurück bildet). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 8, 2014 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 05:55 PM Welche Variante wäre davon am besten geeignet um es NACH dem Bankdrücken auszuführen also so 2 Sätze 12 Wiederholungen? Du machst doch gerade schon welche in deinem aktuellen Push/Pull-Plan? Wenn du LH-Bankdrücken machst und auch Schulterdrücken, würde ich tendenziell bei Flies bleiben (statt KH-Bankdrücken). Je nach dem, wie wichtig dir die Ästhetik ist, vieleicht die Incline-Variante, weil du dann jede der drei genannten Übungen in etwas anderem Winkel ausführst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.