Bankdrücken + Kniebeugen Check

[EnergyBoost]

Heyho,

 

hier mal wieder 2 neue Videos von mir. Was meint ihr? Bei den Kniebeugen fällt mir auf das ich ab der 2ten WdH irgendwie leicht nach vorne ''wippe''. Beim Bankdrücken bin ich mir noch relativ unsicher was die Technik angeht.

 

Bankdrücken:

 

https://www.youtube.com/watch?v=Z5NmlGg-XGU

 

Kniebeugen:

 

https://www.youtube.com/watch?v=zRiqaHjRznA

 

 

[Kilo]

Deine Kniebeugen sehen ganz in Ordnung aus. Das nach vorne wippen kannst Du vermeiden, indem Du Dich darauf konzentrierst, immer den Druck auf der Ferse zu haben.

[EnergyBoost]

Ok und wie schaut es mit dem Bankdrücken aus? Bin hier schon am überlegen auf KH Bankdrücken umzusteigen aber bin mir noch unsicher

[Kilo]

Auch beim Bankdrücken sehe ich keinen gavierenden Fehler. Es wäre nicht schlecht, wenn Du das nächste Video so drehst, das man auch die Beinstellung sieht.

[Gast]

Bankdrücken:

s. Tonnes Beitrag. (Höchstens bei der ersten Wdh. würde ich mir nach dem "unrack" eine Spur mehr Zeit lassen, bevor die Wdh. beginnt, damit die Hantel ersteinmal stabil über den Schultern gehalten wird und du nochmal einatmest und dann den Satz beginnst. Und warum solltest du auf Kurzhantelbankdrücken umstellen?)

 

Kniebeugen:

s. Tonnes Beitrag und zusätzlich unbedingt die Spannung im Rumpf halten, damit die Hüfte nicht ohne die Schulter hochgeht.

[EnergyBoost]

Habe mal gelesen das KH-Bankdrücken noch besser die Brust isolieren soll durch die höhere ROM.

 

PS: Danke für eure hilfreichen Tipps. Werden wie immer sofort umgesetzt 

[Lugh]

Bleib beim normalen Bankdrücken. KH Bankdrücken hat zwar eine höhere ROM, aber dafür viele andere Einschränkungen gegenüber der LH-Variante. Man kann nicht annähernd so viel Gewicht mit KH drücken, man kann das Gewicht nicht so fein abstufen, viele Studios haben nicht ausreichend Gewicht, es ist sehr ungemütlich mit schweren KH in Position zu kommen, es ist nervig immer 2 gleiche suchen zu müssen...

[Gast]

Habe mal gelesen das KH-Bankdrücken noch besser die Brust isolieren soll durch die höhere ROM.

Das mit der größeren ROM stimmt i. d. R., aber "isoliert" wird da nichts Da müsstest du KH-Fliegende machen. Dann könnte man noch darüber diskutieren, wieviel besser man mit der Langhantel die Gewichte erhöhen kann (im Gegensatz zu Kurzhanteln) und wieviel Kraft/Energie du verlierst, schwere Kurzhanteln in Position zu bringen usw. usf. ...

 

Sofern du nicht wirklich gute Gründe dafür hast, würde ich die KH-Variante eher als ergänzende Übung sehen im Vergleich zur LH-Variante.

[EnergyBoost]

Gut zu wissen. Mal so nebenbei gefragt hat hier wer nen gescheites Video zum Thema KH-Fliegende?

[Gast]

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

 

Geht auch als Incline- oder Decline-Variante:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html

 

Oder mit Kabelzug für eine andere "Kraftkurve" als mit Kurzhanteln:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

[EnergyBoost]

Welche Variante wäre davon am besten geeignet um es NACH dem Bankdrücken auszuführen also so 2 Sätze 12 Wiederholungen?

[Lugh]

Irgendeine. Oder gar keine. Macht bei deinem Trainingsstand mMn keinen wirklichen Unterschied. Konzentrier dich erstmal aufs Bankdrücken, für andere Späße ist später immer noch Zeit.

[Permabulk]

Zu den Beugen wurde ja schon alles gesagt.

 

Die Bank sieht so weit auch ganz gut aus, meiner Meinung nach aber zu wenig Spannung im Rumpf.

Probier mal ne stärkere Brücke zu halten, in den du bewusst den unteren Rücken anspannst, Fuß Spitzen sollten auf jeden Fall hinter den Knien bleiben.

Und wieso trägst du Bandagen?

[EnergyBoost]

Zu den Beugen wurde ja schon alles gesagt.

 

Die Bank sieht so weit auch ganz gut aus, meiner Meinung nach aber zu wenig Spannung im Rumpf.

Probier mal ne stärkere Brücke zu halten, in den du bewusst den unteren Rücken anspannst, Fuß Spitzen sollten auf jeden Fall hinter den Knien bleiben.

Und wieso trägst du Bandagen?

 

Habe ich probiert. Aber man sieht im Video irgendwie relativ wenig davon^^... Aber es passt soweit mit den Schultern? Die Bandagen trage ich wegen einer Verletzung dadurch habe ich 0 Probleme mehr (Zyste im Handgelenk die sich so langsam zurück bildet). 

[Gast]

Welche Variante wäre davon am besten geeignet um es NACH dem Bankdrücken auszuführen also so 2 Sätze 12 Wiederholungen?

 

Du machst doch gerade schon welche in deinem aktuellen Push/Pull-Plan? Wenn du LH-Bankdrücken machst und auch Schulterdrücken, würde ich tendenziell bei Flies bleiben (statt KH-Bankdrücken). Je nach dem, wie wichtig dir die Ästhetik ist, vieleicht die Incline-Variante, weil du dann jede der drei genannten Übungen in etwas anderem Winkel ausführst.