astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 04:52 PM och, urlaub...wo warst du denn?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 30, 2016 at 10:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 10:06 PM och, urlaub...wo warst du denn?? Segeln in Kroatien Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 31, 2016 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 06:26 AM Segeln in Kroatien uhhhh....ist das nicht etwas zu kalt momentan???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 31, 2016 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 11:36 AM uhhhh....ist das nicht etwas zu kalt momentan???? Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 31, 2016 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 11:47 AM Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst. Deine larifari Urlaubsstimmung treib ich dir später im Training schon aus 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 31, 2016 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 11:58 AM Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst. ich bin neidisch 20° will auch!!!!!!!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 2, 2016 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 01:02 PM Von Mittwoch: Kreuzheben 170x3 200x3 220x3 230x3 170x1x2 +5 Sekunden halten ÜK Drücken 50x3 55x3 60x3 50x3x2 Front KB 100x2 110x2 120x2 Dips: 3x8 Klimmzüge: 5x3 Bis auf den kleinen Stolperer bin ich mit dem Satz eigentlich ganz zufrieden. Vielleicht beim Lockout die Hüfte noch mehr in die Stange drücken. Sieht auf jeden Fall schon besser als am Anfang aus. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 01:22 PM das sieht ja wirklich locker aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 4, 2016 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 01:00 PM das sieht ja wirklich locker aus Keine Sorge, hat sich schwer genug angefühlt Von Samstag: Pause KB 140x2 150x2 160x2 Bankdrücken 90x6 100x6 KH Rudern 32x8 40x8x2 Gestern: ÜK Drücken 45x6 50x6 52,5x6 Gestrecktes KH 130x6 140x6 150x6 BD eng 80x8 85x8 90x8 Curls: 2x8 Face Pulls: 4x10 So, damit wäre die erste Woche absolviert. Jetzt werde ich das Volumen wieder schrittweise hochschrauben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 5, 2016 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 04:11 PM Kniebeuge 140x5 150x5 160x5 140x5x2 Bankdrücken 100x5 105x5 110x5 100x5x2 LH Rudern 80x6 85x6 90x6 80x6x2 Alles ordentlich, aber das Volumen hat mir heute schon ziemlich zu schaffen gemacht. Das muss noch besser werden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 6, 2016 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 08:15 PM Kreuzheben 180x5 200x5 220x5 PR 180x5x2 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 50x5x2 Front KB 100x3 105x3 100x3x2 Face Pulls: 4x10 Curls: 3x8 SZ Trizeps: 3x8 Kreuzheben war richtig hart, aber wollte unbedingt den PR. Heute hab ich etwas gesehen, was ich bis jetzt für eine Internetlegende gehalten hatte: Kniebeugen auf einem Bosu Ball. Ich kann mir gar nicht vorstellen, was einem durch den Kopf gehen muss, um so einen Unsinn für eine gute Idee zu halten. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 08:38 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 08:38 PM wassssssss??? bosuball??? kniebeugen??? kann ich mir jetzt wirklich nicht vorstellen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 7, 2016 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:01 AM Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:30 AM ja danke, rami also ich brauchs nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2016 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:09 AM Naja, so wie es der Kerl in dem Video macht siehts einfach nur dämlich aus. Aber der gestern hat das ganze mit einer beladenen Langhantel gemacht. Da bettelt man schon fast für eine Verletzung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 09:19 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:19 AM Naja, so wie es der Kerl in dem Video macht siehts einfach nur dämlich aus. Aber der gestern hat das ganze mit einer beladenen Langhantel gemacht. Da bettelt man schon fast für eine Verletzung. mit beladener langhantel??? ach, du scheiße Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2016 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 06:41 PM Kniebeugen auf einem Bosu Ball. Ich kann mir gar nicht vorstellen, was einem durch den Kopf gehen muss, um so einen Unsinn für eine gute Idee zu halten. Wieviel Gewicht war denn auf der Hantel? Für Maximalkraftentwicklung taugt es sicherlich nicht. Für andere Sachen u. U. schon... (kann aber nicht beurteilen, ob derjenige das im Sinn hatte ) Bosu-Ball ist übrigens für Anfänger https://www.youtube.com/watch?v=MOhRYjdrA-E Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2016 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 06:59 PM Wieviel Gewicht war denn auf der Hantel? Für Maximalkraftentwicklung taugt es sicherlich nicht. Für andere Sachen u. U. schon... (kann aber nicht beurteilen, ob derjenige das im Sinn hatte ) Bosu-Ball ist übrigens für Anfänger https://www.youtube.com/watch?v=MOhRYjdrA-E Ich glaube es waren 80 kg, aber der Kerl hatte definitiv keinen Plan, was er da macht. Oh Gott, Naudi ist wirklich eine komplett andere Liga. Mir ist rätselhaft, wie so jemand eine solche Anhängerschaft haben kann. Das ist schon mehr eine Sekte. Auf Facebook postet er auch immer wieder witzige Sachen, seine Videos kann ich mir beim besten Willen nicht zuende anschauen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 8, 2016 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 12:49 PM 80kg ist ja schonmal eine Hausnummer... Da könnte man ja schon fast Respekt entwickeln... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 9, 2016 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2016 at 07:28 PM Pause KB 140x3 150x3 160x3 140x3x2 Bankdrücken 90x8 100x8 90x8 Klimmzüge: 3x5 Curls: 2x8 Bauch: 4x10 Heute war bisschen die Luft raus, aber hab geschafft, was ich wollte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Emre089 Geschrieben April 9, 2016 at 07:49 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2016 at 07:49 PM Sauber starke Kraftwerte ! In welche Richtung tendierst du eig. Powerlifting oder eher in Richtung Bodybuilding? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 10, 2016 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2016 at 05:30 PM Sauber starke Kraftwerte ! In welche Richtung tendierst du eig. Powerlifting oder eher in Richtung Bodybuilding? Danke dir. Eher Richtung KDK, aber auch nur hobbymäßig. Also bis jetzt noch keine Wettkämpfe. ÜK Drücken 40x8 45x8 50x8 55x8 45x8x2 Rumänisches KH 120x8 140x8 150x8 130x8x2 Dips: 3x8 Liegestütze, Füße oben, +15 kg: 2x8 Rückenstrecker: 3x15 Entspanntes Sonntagstraining. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 12, 2016 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 08:17 PM Kniebeuge 160x2 170x2 180x2 190x2 170x2x3 Bankdrücken 110x2 115x2 120x2 125x2 PR 110x2x3 LH Rudern 80x4 90x4 100x4 80x4x2 Kniebeugen sind wieder auf Kurs. Bald kann ich mich wieder an 200 heranwagen. Bankdrücken war auch gut, kleiner aber feiner PR. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben April 13, 2016 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 07:19 AM Ich weiß nicht ob ich das schon mal gefragt habe bzw. du was dazu gesagt hast: Schreibst du hier alles auf was du so machst in einer EInheit? Das wäre dann ja wirklich recht wenig an Sätzen. Grlückwunsch zum PR! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 13, 2016 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 08:39 AM Ich weiß nicht ob ich das schon mal gefragt habe bzw. du was dazu gesagt hast: Schreibst du hier alles auf was du so machst in einer EInheit? Das wäre dann ja wirklich recht wenig an Sätzen. Grlückwunsch zum PR! Danke dir. Ja, schreibe normal schon alles auf, ausser Aufwärmsätze natürlich. Viel ist es pro Einheit wirklich nicht, aber dafür ist es 4x die Woche GK. Z.b. beuge ich 3x und hebe 2x in der Woche, jeweils meistens 4-6 Sätze, und alle relativ schwer. Damit ist der UK eigentlich gut bedient. Für OK baue ich öfter je nach Lust ein paar Isos ein. In dieser Woche ist das Volumen natürlich trotzdem eher niedrig, weil ich nur 2 Wiederholungen bei den Grundübungen mache. Aber letzte Woche warens 5er Sätze, da kommt dann schon gut was zusammen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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