Thelemaros Geschrieben February 1, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 01:21 PM So das Training heute war so durchwachsen. Ausserdem war heute im Studio Tag der Ignoranz Beim Training hat einer die Kurzhanteln ,die ich erst nutzen wollte, mit Dauerquatschen belegt. Dann in der Sauna so ne Liese die auch sehr Mitteilungsbedürftig war. Ich dachte "Gut das sie nur kurz in der Sauna war" aber ich hatte das "Glück" mit ihr den Ruheraum teilen zu dürfen. Also da auch dann schnell wieder raus. Ab in den Umkleideraum schön duschen. Na super son Typ belegt die ganze Bank (übrigens der gleich der auch schon die Kurzhantel belegt hatte) So genug ausgekotzt nu zu den Trainingsdaten: Kniebeugen : 1x3x55Kg -> +5 kg (Technik sauschlecht also runter) 2x3x50Kg -> -2 Wiederholungen Bankdrücken : 3x5x50Kg -> -7.5Kg (hab beim Aufwärmen schon gemerkt "nee heute wird das nix) Ruder : 3x6x30Kg -> +2kg Konzentrationscurls : 1x4x16 -> +2Kg (war aber zu heftig) 2x4x12 -> -2kg (wollte eigentlich auf 14Kg ging aber nicht weil besetzt) Trizepsdrücken : 3x8x10 -> +2 Wiederholungen Wie gesagt etwas durchwachsen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 1, 2015 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 01:31 PM Jetzt noch die Sonntagmessung des Körpers Gewicht : 76,4 Kg -> -2,1kg (War aber letzte Woche ne Falschmessung) Brust : 104cm -> +/-0 Bauch : 80cm -> -3cm Arm : 33cm -> +/-0 Bein : 56cm -> +/-0 Hals : 40,5cm -> +/-0 Kfa : Laut Navy 11% das glaube ich aber hinten und vorne nicht. Würd eher sagen etwa 13% Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 4, 2015 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 02:27 PM Wollte eigentlich gleich zum Training geht aber nicht hab nen dicken Hals und zwar im doppelten Sinn Freitag und Sonntag geht auch nicht bin wieder im Skiwochenende. Ich hoffe das ich dann Montag zumindest in die Muckibude komme. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 4, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 04:07 PM ach ja, da ist ja noch jemand krank gute besserung wünsch ich dir ps. vielleicht mal das skiwochenende sausen lassen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 4, 2015 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 04:59 PM Nee das geht ja gar nicht 1. Ist die Skisaison ja zeitlich sehr eingeschränkt 2. müsste ich ja Stornogebühren fürs Hotel zahlen und 3. Macht mir Ski und Snowboarden dafür auch einfach viel zu viel spass Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 4, 2015 at 05:05 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 05:05 PM war ja nur mal so ne frage Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 4, 2015 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 08:34 PM Kein Problem fragen kann man ja mal Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 9, 2015 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 08:19 AM Na Super zu meiner Erklältung ist jetzt auch noch das Ohr zu gegangen. Richtig schönes taubes Gefühl. Nachher erstmal zum Doc ma sehen was der sagt. Wollte doch eigentlich wieder zum Training. Aber ich denke mal das wird diese Woche nix mehr Na aber schluss mit Jammern. Nützt ja nix ausserdem bin ich hier ja in guter Gesellschaft. Bei mir is ja auch noch nicht sooo schlimm nur nervig Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 9, 2015 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 08:22 AM na super, das kenn ich doch irgendwoher gute besserung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 9, 2015 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 08:34 AM Danke Dir auch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 9, 2015 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 01:13 PM So zurück vom Doc . Ist zum Glück nur ne normale Erkältung. Hatte bissl Bammel das sagt Mittelohrentzündung ist aber doch nur ein Tubenkatarrh. Wenn alles glatt geht kann ich Mittwoch wieder zum Training Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben February 10, 2015 at 07:02 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 07:02 PM Ich bewundere wie dein Bauch schrumpft Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 11, 2015 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:08 AM Naja im Moment passiert da in meinen Augen nicht mehr ganz so viel. Ist mir im Moment aber ziemlich schnuppe solange die Kraftwerte hochgehen (Naja sooo schnuppe auch wieder nicht ) Heute Nachmittag kann ich endlich wieder zum training juhu freu mich schon Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2015 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:27 AM hast du die erkältung hinter dir gelassen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 11, 2015 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 08:03 AM Jo nur noch ein bissl am schniefen aber das ist bei mir normal Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2015 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 08:15 AM ...ich beneide dich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 11, 2015 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:32 PM So komme grad vom Training. Endlich mal wieder . Es hat super spass gemacht. Kreuzheben 1x4x115kg 1x3x115kg 1x2x115kg -> +/- 0 Schulterdrücken 3x5x40kg -> +5 wdh Klimmzüge 3x4x15kg -> +1 wdh Konzentrationscurls 2x5x14kg 1x4x14kg -> -1 wdh Trizepsdrücken 3x8x10kg -> +/- 0 Also alles in allem ganz gut dafür das ich 11 Tage nicht mehr trainiert hab, krank war und auch noch leicht im Defizit. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 13, 2015 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 10:29 AM So training war wieder super muss allerdings das nächste mal bei 2 Übungen mit dem Gewicht runter da ich Technikfehler drin hatte. Kniebeugen 3x5x50 -> +6Wdh Bankdrücken 3x5x50 -> +/-0 Rudern 3x8x32 -> +2 Kg +6Wdh (1. Übung bei der ich mächtig geschummelt hab nächste mal erstmal wieder mit ca 25kg ausprobieren) Konzentrationscurls komplett vergessen Trizepsdrücken 3x10x10 -> +6 Wdh (2. Übung bei der ich mich selbst verarscht habe ) Bei richtiger Ausführung vom Trizepsdrücken auch gemerk das meine Beweglichkeit in der linken Schulter stark zu wünschen lässt. Mal sehen was ich da machen kann. Zumal mir die Bewegung ohne Gewicht 0 Probleme macht. Ich werde die Übung glaube ich einfach mir wenig Gewicht machen bis die Bewegung super klappt. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 15, 2015 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 10:00 PM So das Training heute war ja mal sowas von Sch.... Naja was solls. Muss nur mal dauf achten warum, 3 Möglichkeiten . 1. Ich fahre ein zu grosses Defizit -> glaube ich nicht. Kann ich aber nicht genau sagen da ich z.Z. nicht geloggt hab gehrt ab Montag wieder los 2. Einfach nur ein schlechter Tag -> hoffe ich 3. Es war der 3. Trainingstag in dieser Woche. Vieleicht einfach etwas ausgepumpt. Aber etwas schönes hat der Tag trotzdem gehabt Nein nicht das Wetter das war hier nicht so prickelnd Meine Frau und ich teilen uns ja meine FB-Account daher liesst sie auch in der FE-Gruppe mit und meinte heute zu mir ob ich ihr nicht bei dem Stronggirls Plan helfen könnte. (Den hatte ich ihr zwar schon mal nahe gelegt aber da war sie wohl noch nicht soweit sich von so manchem Bullshit zu lösen) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 16, 2015 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 06:45 AM Na dann scheint das lesen in der FB Gruppe ja geholfen zu haben super Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 16, 2015 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 08:18 AM Genau. Funktioniert bei meiner Frau meist so. Sie lässt mich das erstmal ausprobieren und sammelt dann noch ein paar Infos und meist kommt sie dann irgentwann selbst an und will das dann auch machen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 18, 2015 at 09:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2015 at 09:00 PM Training heute war super ;-) Kniebeuge : 3x3x55Kg -> +5kg Bankdrücken: 2x5x50kg 1x4x52,5kg -> +2,5 kg Ruder : 3x8x26Kg Konzenrationscurls 1x7x14kg 1x5x14kg 1x3x14kg Trizepsdrücken : 3x8x10kg Ich hab allerdings kurz vorm Training richtig gesündigt. Gab nen oberleckern Nusseisbecher. Geschmacksorgasmus Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 21, 2015 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 09:36 AM Nachtrag von gestern: Training war einfach genial, so was von Dampf gehabt. Hat mir so richtig Spass gemacht. Kreuzheben : 3x5x115kg -> +6 Wdh Schulterdrücken : 3x5x42,5Kg -> +2,5kg Klimmzüge : 3x5x15kg -> +3Wdh Konzentrationscurls : 2x6x14kg : 1x5x14kg -> +3Wdh Trizepsdrücken : 3x12x8Kg -> -2kg +12Wdh Das einzige was mich ein bisschen stört ist das sich Figurtechnisch rein subjektiv nichts ändert. Gewchicht schwank so zwischen 75-76Kg und auch laut Massband ändert sich nichts Was halt motiviert ist das die Kraftwerte weiterhin steigen. Das sagt mir ,dass ich eigentlich immer noch einigermassen auf Kurs sein müsste. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 23, 2015 at 09:51 AM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 09:51 AM So endlich mal geschafft das ausgefallene Sonntagtrainig Montag nach zu holen. Kniebeugen : 2x4x55kg 1x3x55kg -> +2 Wdh die 4. war ein echter fail hab die Hantel fast fallen lassen. Ups Bankdrücken : 3x5x52,5kg -> +3 Wdh Rudern : 3x8x28kg -> +2kg Konzentrationscurls : 2x7x14kg 1x5x14kg -> +2 Wdh Trizepsdrücken : 3x10x10kg -> +2kg Und ich muss zugeben das mit dem Gewicht wurmt mich mehr als ich zugeben möchte. Hab jetzt 2 Wochen getrackt und durchschnittlich 1700kcal gefuttert. Und nix passiert. Ich gehe jetzt mal für 14 Tage auf meine rechnerischen Erhaltungskalorien und schau dann mal was passiert. Ich glaube aber das es echt schwer für mich wird 2600kcal zu futter da ich ja schon mit 1700 immer satt war. Möchte halt nicht einfach auf Zucker zurück greifen um die Bilanz zu pushen. Hab heute morgen dann erstmal 100g Haferflocken anstatt 50g genommen. Heut mittag hab ich noch Süsskartoffeln mit Spinat von gestern übrig und heut abend muss ich den Salat noch irgentwie auf pusten. Wird mir schon was einfallen. So Richtung Dressing Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 23, 2015 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 08:15 PM Ich habe mal ne Übersicht über die Entwicklung meiner Kraftwerte gebastelt Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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