Stefans Log

[Thelemaros]

So das Wochenende hab ich überstanden

 

2x Essen gewesen. Einmal Chinamann mit Buffet und einmal Grieche. Beide male voll die Fressnakose.

 

Samstag war ich dann nochmal mit den Inlinern unterwegs und gestern dann wieder Muckibude.

Inliner hat mir wieder superspass gemacht. Waren wieder 25km diesmal aber 10 min schneller.

Training war auch ganz ok. Beim KH bin ich zwar 120kg auf 117,5kg runtergegangen. Die 120 versuche ich jetzt schon

seit 3 Trainingstagen und die Technik war einfach grottig. Die 117 gingen sofort sauber hoch. Nächstes KH dann nochmal

mit 117 und dann mal schauen.

 

Kreuzheben   : 2x3x120Kg

                        1x3x117,5kg

Bankdrücken : 3x4x57,5kg

Klimmzüge     : 3x4x10Kg

 

[Thelemaros]

Gestern war wieder Muckibude angesagt.

Training war ganz anständig.

 

Kniebeugen        3x5x60kg -> +6 Wdh

Schulterdrücken 3x5x45kg -> +-0

KH-Rudern         3x5x32kg -> +-0

 

Ich merke das ich den Wiedereinstieg ins Inliner fahren echt übertrieben hab. Ich fühle mich heute sowas von groggy.

Also merken nicht so oft, nicht so weit und nicht so schnell dann klappt das auch mit Krafttraining zusammen

[Thelemaros]

Ich melde mich dann auch mal wieder

 

Im Moment ist es mit meiner Motivation nicht so dolle .

Training bin ich immer noch fleissig dabei.

Bin jetzt dabei mir nen Homegym einzurichten.

Da hab ich übrigens noch ne Frage an alle die das schon hinter sich haben .

Wo habt ihr eure Hantelscheiben gekauft ?

Alles was ich bis jetzt gefunden hab war unverschämt teuer oder nicht lieferbar .

 

Ansonsten lebe ich zur Zeit einfach. Ich achte etwas auf die Ernährung aber nicht allzu genau.

Hab dann auch mal so aussreisser wie gestern. Da war ich mit paar Kollegen unterwegs. 

Gab dann ChickenWings als Vorspeise. Jambajala (Ist ein Reisgericht) und nen leckeren Schokobrownie zum Nachtisch.

Ich denke mal alleine der Brownie hat mein Kalorienbedarf des Tages fast gedeckt.

Aber zumindest Coke Zero :lol: :lol: .

 

Vorher war ich dann noch zum Training.

 

Kreuzheben muss ich wohl mal nen richtigen Setback machen. Da komme einfach nicht an den 120kg vorbei.

Alles andere konnte ich noch sauber steigern.

 

Morgen gehe ich dann mal wieder ein bisschen Inliner laufen.

 

 

[Kilo]

Evtl. ist das hier was für Dich.

 

 

http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/ATX-Hantelscheiben-Guss-50-mm--3642.html

 

 

[Thelemaros]

Die hatte ich schon im Auge aber da sind wir dann wieder bei dem nicht Lieferbar

[astridmaria1306]

ja, die hab ich auch. die sind gut, weil man so schön reingreifen kann

[Thelemaros]

Heute bin wie geplant wieder mit den Inliner unterwegs gewesen und hab tatsächlich auch nur meine kleine Runde gemacht.

14km in 51min da hab ich mir auch tatsächlich auch mehr Zeit genommen.

Fühle mich auch nicht so ausgelaugt wie das letzte mal so kanns also locker weiter gehen

[astridmaria1306]

hach, inline skaten könnte ich auch mal wieder........das macht ja richtig spaß

[Thelemaros]

Finde ich auch deshalb fällt es mir ja auch so schwer mich dabei zurück zu halten.

Da ich aber eigentlich den Fokus weiter auf Krafttraing halten möchte muss ich halt.

Mal sehen wies morgen ist

[astridmaria1306]

ja, das glaub ich dir auf´s wort!! das erste mal hätte ich mit sicherheit tierischen muskelkater

ich teste das evtl. mal, wenn ich wieder ne pause einlege

[Thelemaros]

Man war das ein geiles Training heute und das obwohl ich mal wieder kaum Motivation am Anfang hatte.

Ich hätte viel lieber das Bodymedia in Betrieb genommen. Das hatte dann aber gewartet bis ich wieder daheim war

 

Training:

 

Ich hab jetzt eine Push/Pull Aufteilung. Ich werde aber trotzdem nur 3x trainieren ist nur aus organisatorischen Gründen.

 

Kniebeugen             : 3x5x60kg    -> +3x2 Wdh

Schulterdrücken      : 3x4x47,5kg -> +2.5kg

Bankdrücken           : 3x3x60kg   -> +/- 0

Konzentrationscurls : 3x8x16kg   -> +3x3 Wdh

Trizepsdrücken        : 3x10x12kg -> +3x2 Wdh

 

 

Bei den Kniebeugen wäre auf jedenfall noch mehr gegangen.

[Thelemaros]

Ich werde noch zum Bewegungsjunkie

 

Früher war es so wenn ich Spätschicht hatte. Mit meiner Frau zusammen aufstehen und Frühstücken. Dann ran an Rechner bissl (oder auch etwas mehr ) zocken.

Heute :  Auch mit Frau Frühstücken aber dann ???. Zwar auch an den Rechner aber nur kurz. Dann denken ich mir "Hmmm is ja nich so doll. Was mache ich denn mal blos"

Wollte dann Inliner laufen. Aber Inliner und nasse Strasse -> keine gute Kombi . Also hab ich mir meine Turnschuhe angezogen und bin ne Runde laufen gegangen.

Waren zwar nur 3km aber war schon anspruchsvoll. Ich jogge ja sonst nie.

Wäre mir letztes Jahr noch nie in den Sinn gekommen

So ändern sich die Gewohnheiten. Finde ich gut. Daumen hoch.

[MiMi]

Hehe, klingt gut Besser als am PC hocken, wobei die Zeit bei mir auch lustig war/ist ^^

[Thelemaros]

Ist ja auch nicht so das ich gar nicht mehr am Rechner hocken würde. (Wäre schwer dann hier zu schreiben )

Aber hat halt stark abgenommen. Von ca 5-6Std am Tag und am WE auch mehr auf 5-6Std die Woche.

Meine Wow-Kumpels fragen auch kaum noch nach War schon lustig und ab und zu sieht man sich dann ja doch nochmal online

[Thelemaros]

Heute war dann die Pull-Variante dran.

Ich muss sagen der Push-Tag macht mir mehr Spass.

 

Kreuzheben : 3x5x100kg -> Setback von 120Kg

KH-Rudern  : 3x8x32kg   -> +3x3 Wdh

Klimmzüge   : 3x3x5kg    ->  -5kg

 

 

Irgentwie komisch. Ich habe heute Klimmzüge ohne Unterstützung probiert und mit Ach und Krach eine hinbekommen.

Als ich die 5kg zur Unterstützung hatte stand ich nicht wirklich auf der Bodenplatte vom Turm. Trotzdem gings irgentwie leichter. Ist wohl ne Kopfsache die eim sagt das ist ja noch was.

 

[Thelemaros]

Diese Woche sind wir auf Familienbesuch mal sehen wie wir da zum sporteln kommen werden. Werde auch nur sporadisch online sein. Deshalb auch schon mal frohe Ostern an alle

[astridmaria1306]

danke, das wünsche ich dir und deiner frau auch

[Thelemaros]

Ich weiss jetzt das es nicht nur in süddeutschland Studios ohne Rack gibt sondern auch in Norddeutschland

Heute Gasttraining im Studio in dem meine schwägerin trainiert freute mich schön vernünftig

Kniebeugen machen zu können und dann Pustekuchen, wieder kein Rack

 

Kniebeugen 3x5x60kg

Schulterdrücken 3x5x45kg

Bankdrücken 3x5x60kg

[Thelemaros]

Zurück aus dem Norden

Die Woche hab ich besser überstanden als erwartet. Nichtmal nen Kilo zu genommen und das bei den Unmengen die ich gegessen hab.

Heute erstmal das Wetter nochmal genossen und ne Runde mit dem Rad unterwegs gewesen.

Morgen gehts dann wieder in die Muckibude :D

[Thelemaros]

Muckibude hab ich dann für heute auch hinter mir.

Heute war dann wieder Kreuzheben/Runder/Klimmzüge dran.

Ich mag keine Klimmzüge werde mir da mal ne andere Übung für suchen.

 

KH              : 3x5x105kg -> +5kg (nach nem Setback auch nicht wirklich ein Problem)

KH-Rudern : 3x5x30kg   -> +-0 (glaub ich muss selber nachschauen )

Klimmzüge  : 3x3x5kg     -> Abgebrochen

[Thelemaros]

Heute wäre ja eigentlich wieder training angesagt. Aber durch Rami`s Log bin ich mir erstmal bewust geworden wie

wenig ich in meiner Spätschichtwoche schlafe.

Und da das ja auch nicht so prickeld ist bin ich nach dem Frühstück glatt wieder ins Bett gekrochen.

Ich hab dann erstmal bis 10:00 weiter geschlafen .

Danach war natürlich an die Muckibude nicht mehr zu denken.

Kurz noch schnell was eingekauft und essen gemacht dann gings auch schon wieder los zur arbeit.

Ich bin dann mal gespannt auf den Sonntag da ist wieder bestandsaufnahme 1.Monat FER.

Es wird sich aber glaube ich nicht viel getan haben.

[MiMi]

Naja der Körper braucht halt auch mal genug schlaf. Eventuell kannst du gemeinsame Frühstücke in der Woche auf 2-3x von den 5 reduzieren, einfach um mehr schlaf zu bekommen. 

[Thelemaros]

Nee    Das ist ja der einzige Zeitpunkt an dem wir uns in der Woche sehen.

Was zu überlegen wäre ist halt gleich, wenn ich nach Hause komme ins Bett zu gehen.

Is zwar auch nicht so dolle aber mal nen Versuch wert

[astridmaria1306]

ja, das würde ich dann an deiner stelle mal probieren....wenn du so wenig schlaf bekommst

[Thelemaros]

Training war heute absolut s....

konnte nicht ein Gewicht halten

Ansonsten ist es durchaus positiv

Es ist alles beim Alten. Gewicht gehalten. Umfänge gehalten ohne was zu tun.

nix geloggt einfach nur gelebt auch ein Erfolg