Thelemaros Geschrieben November 28, 2014 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 08:55 AM Hallo, jetzt fange ich auch mal mit nem Log an . Erstmal allgemeine Infos und eine kleine Geschichte wie das letzte Jahr war. Ich bin 43 Jahre alt und 1,76 gross. Zu Ostern waren meine Frau und ich zu ihrem Geburtstag in den Skiferien und so unfit das wir uns sagten : Nee so geht das nicht mehr weiter. Ich brachte knapp 90kg auf die Waage und meine Frau überschritt die 3 stellige Marke. Also was tun ? Wir haben dann bei den WW online angefangen. (wir hatten schon mal vor Jahren mit denen ganz gute Erfahrungen gemacht nur keine Lust auf die Treffen). Das machten wir dann 3 Monate lang und die 1. 10kg waren bei mir weg. Da ich hatte einen 3 Monatsvertrag hatte und nicht weiter dafür Geld auszugeben wollte war die Frage wie gehts weiter. Also ab an den Rechner und schauen was es für Alternativen gibt. Ich bin dann über einen Fitnesscoach aus Hamburg gestolpert der einen recht intressanten Blog hatte und mir eine gute Richtung wiess. Sprich Kalorien tracken und Defizit fahren sowie ein gutes Krafttraining. Über die Seite bin ich dann auch hier gelandet. Von der Zeit war es jetzt so Ende Juni. Ich hab über meine Ziele nachgedacht und habe mir gedacht das ich mit dem Muskelaufbau anfangen wollte. Hier dann gelesen und gelesen und mich dann für den FER entschieden. Ich war zwar noch am oberen Ende was den Kfa anbelangt aber egal dachte ich mir und das Ebook bestellt. Wir haben dann unsere Mukkibude gewechselt. Da die derzeitige keinerlei Trainer hatte und ich nicht unbetreut mit den Grundübungen anfangen wollte. Da hab ich den Fehler gemacht mir zwar die Trainer genau anzuschauen aber das Studio nicht genau. Ich war der Meinung wer gute Trainer hat hat auch eine gute Ausstattung. Tja das war ein Fehler . Das Studio ist zwar Gerätetechnisch super ausgestattet aber was den Langhantelbereich anbelangt sieht es mau aus. Eine Olympia-LH und eine kleinere sowie kein Rack sondern nur ne Multipresse . Also erstmal etwas rumgeeiert was das Training anbelangt. Dann kam von meinem Bruder der Anruf das er in 4 Wochen heiratet (Termin war Ende Oktober). Worauf meine Frau meinte sie will noch schnell etwas mehr abnehmen. Ich hatte mich schon hier ganz gut eingelesen. Da gabs nur eins : her mit der HSD. Wir haben dann also 3 Wochen HSD gemacht, die Super glaufen sind. Wir haben beide gut 3 kg Fett abgebaut. Die Zeit bis jetzt habe ich dann nicht mehr getrackt um zu sehen wie das so läuft und was soll ich sagen wir halten unser Gewicht. Passt also. Gestern sagte meine Frau das sie zu unseren Weihnachtsferien gerne ne 7 vorne auf der Waage hätte. Sprich wir starten Montag dann in unsere HSD Nr2. Die geht dann bis zum 20.12. Wir werden dann Sonntag nochmal genau messen wo wir stehen. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 28, 2014 at 08:58 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 08:58 AM na, dann wünsche ich euch viel erfolg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben November 28, 2014 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 09:34 AM Toller Erfahrungsbericht, wirklich interessant Bin gespannt, wie es euch in der vorweihnachtlichen Zeit mit eurer HSD ergehen wird^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 28, 2014 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 10:36 AM Super wen ihr das zu zweit so durchzieht. Hat man gleich noch mehr Motivation wenn der Partner mitmacht ^^ Viel Erfolg bei eurer 2. HSD Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 28, 2014 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 10:43 AM Vielen Dank, ja zu 2. ist es viel einfacher. Ich finde es vorallem auch mit dem Planen einfacher als wenn man 2 verschieden Konzepte planen müsste. So kann man einfach für beide das Gleiche planen und muss nur die Mengen leicht anpassen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 30, 2014 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 05:11 PM So die Startdaten sind ermittelt. Gewicht: 75 Kg KFA : Navy sagt 19% kommt mir aber zu hoch vor. Bilder sind zu FE unterwegs. Bilder hab ich ausserdem hier nochmal angehängt Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 30, 2014 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 07:01 PM So essen für morgen steht auch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 1, 2014 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 06:44 PM So 1. Tag HSD ist planmässig vorbei. Kleine Änderung gabs beim Mittagessen da hab ich die Brokkolimenge verdoppelt also 500g. (Mittag und Abend ist vertauscht) Wenn ich heute von der Arbeit komme (ca 23:30 blöde Spätschicht ) gibs noch paar saure Gurken Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 1, 2014 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 07:12 PM Und hier das Essen für morgen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 2, 2014 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 11:17 AM Gewichtsupdate 74,1kg zum Omlette kommt nochmal ein Eiweiss und ein halbes Päckchen Quäse. (Macht ganz schön satt) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 3, 2014 at 06:48 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 06:48 AM So heute ist Trainingstag Im Moment hab ich mal wieder das Problem auf mein Eiweiss zu kommen. Hatte ich am Anfang von der 1.HSD auch. Eigentlich merkwürdig denn eigentlich sollte ich jetzt ja wissen wie es geht. Ich werde einfach mal sehen was ich das letzte mal gegessen hab Gewicht: 73,4 Essen von heute (Ich habe Spätschicht deshalb die Karbs am Mittag): Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 3, 2014 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 10:35 AM So training war super Kniebeugen mit KH : je 18Kg 2x6 (Hier sind die Arme die Begrenzung der Rest hätte auch mehr geschafft) Bankdrücken : 2x6x45kg (Hier konnte ich sogar noch steigern) Rudermaschine : Einarmig 2x40kg Kreuzheben : 2x6x100kg Seitheben : 2x6x8kg Klimzüge am Turm : 2x6x40kg Kabelcurls : 2x6x27,5kg Trizeps kabel : 2x6x30kg So und nu gibs lecker Nudeln ;-) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 4, 2014 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 07:28 AM Gewicht heute morgen 73,3 Essen für heute : Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 4, 2014 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 10:52 AM Mir fällt auf das seit dem ich wieder in der HSD bin schwitze ich häufiger. Ich denke mal das liegt an dem Verstoffwechseln vom Eiweiss. Habt ihr das auch während eurer HSD ? Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 4, 2014 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 03:38 PM ...Kniebeugen mit KH : je 18Kg 2x6 (Hier sind die Arme die Begrenzung der Rest hätte auch mehr geschafft)... Sind das "normale" Kniebeugen? Probiere ansonsten mal einbeinige Varianten: So: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html oder etwas schwerer so: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 4, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 04:56 PM Ja sind die "normalen" Kniebeugen gewesen. Wollte ich einfach mal ausprobieren. Ich werde aber die beiden anderen im Hinterkopf behalten. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 5, 2014 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 07:11 AM So heute wieder Trainingstag. Gewicht heute 74kg . (ja ich weiss täglich wiegen is nicht so prall) Bin heute auch irgentwie etwas groggy mal sehen wies beim Training läuft. Oberschenkel fühlen sich auch nicht so prall an Essen für heute sieht so aus (mal sehen ob ich nen ganzen Blumkohl aufbekomme) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 5, 2014 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 11:18 AM So Training war komisch teilweise ging so gut wie nix andere konnte ich extrem steigern Kniebeugen mit KH : je 20Kg 2x6 (2kg + pro seite) Bankdrücken : 2x6x45kg Rudermaschine : Einarmig 2x5x55kg (hier hatte ich wohl noch nicht meine Arbeitsgewichte +15kg) Kreuzheben : 1x3x100kg (totaler zusammengruch lag wohl an den kniebeugen davor) Seitheben : 2x6x8kg Klimzüge am Turm : 2x6x30kg (hier bin ich mir nicht sicher obs technik war oder wirklich mehr kraft die da war -10kg) Kabelcurls : 2x6x27,5kg Trizeps kabel : 2x6x35kg (+5kg da platzte aber auch fast der Trizeps) Den Blumenkohl hab ich dann nicht gegessen hatte keine Zeit mehr den zu kochen hab dann Rotkohl gegessen (war noch vom Sonntag übrig) Da mir dann auch noch die passierten Tomaten ausgegangen sind gabs auch keine Nudeln sodern einfach nen Proteinshake mit Zucker (bäh is das süss) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 6, 2014 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2014 at 05:48 PM Gewicht heute 73,5kg Futter für heute sah so aus Morgen mal sehen ist BigRefeed angesagt wird aber sehr warscheinlich eher untrackable shitday. (Weihnachtsmarkt) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 7, 2014 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 10:43 AM So die 1. Woche HSD ist um. Was soll ich sagen ein voller Erfolg ! Gewicht -2.5kg Bauch -4,5cm (wobei ich Messfehler nicht ausschliessen möchte) KFA laut Navy -4,2% (Naja wenn ich Bauch falsch messe is das ja klar ;-) Aber auch Vergleichsbilder sprechen eine klare Sprache 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 7, 2014 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:57 PM So das Essen war heute doch nicht so schlimm. Zwar irgentwie schon untrackable. Wir waren halt unterwegs und auswärts ist halt schwer zu tracken. Wenn ich den Tag Revue passiern lasse passen die Markros gefühlt zwar nicht war aber ein schöner Tag und das war es mir Wert. Gegessen hab ich heute morgen 2 Brötchen mit Käse, Schinken, Marmelade und NussNugat (Nein nicht alles auf einmal ) Nachmittags gabs dann ein Lachsbrötchen, eine Feuerzangenbowle und ein heissen Met. Zum Abendbrot hab ich dann Steinpilzravioli und die halbe Lasagne von meiner Frau gefutter. Zwischendurch immer mal wieder ein paar Zimtsterne und ein kleines Marzipanbrot So ein Tag muss es einfach mal geben. Morgen geht es dann wieder brav weiter mit der HSD. Nächstes WE wird es auch nix mit HSD, da gehts nämlich auch erstmal wieder ins Skiwochenende nach Obergurgel. Mach ich mir aber auch nicht so den Kopf drüber da ich da dann das ganze WE auf der Piste bin und mich bewege. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 8, 2014 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 04:23 PM Gewicht heute wieder 74 kg, das ist das blöde am Refeed. Sieht immer etwas doof aus am nächsten Tag. Bin heute auch irgentwie nicht so gut drauf. Will das endlich wieder WE ;-) Essen heute Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 9, 2014 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 10:15 AM Gewicht : 73,3 kg Heute hab ich schlecht geschlafen. Bin erst so gegen 0:30 eingeschlafen und dann um 4:00 aufgewacht. Naja halbe Stunde später ging dann der Wecker. Dementsprechen fühle ich mich. Essen heute : Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 10, 2014 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 08:50 PM So heute war Trainingstag lief ganz gut nur meine Beine fühlen sich im Moment wie Pudding an Kniebeugen mit KH : je 22Kg 2x6 (+2kg pro Seite) Bankdrücken : 2x6x45kg Rudermaschine : Einarmig 2x6x60kg (+5kg) Kreuzheben : 2x6x95kg (-5kg) Seitheben : 2x6x8kg Klimzüge am Turm : 2x6x25kg (-5kg) Kabelcurls : 2x6x27,5kg Trizeps kabel : 2x6x30kg (hatte mich gewundert das es so leicht ging dann hatte ich gesehen ich hatte letzte mal 35kg ) Gewicht : 72,8kg Futter heute : Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 11, 2014 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2014 at 12:06 PM Gewicht heute 72.4kg Beine ziehen noch etwas beim Treppensteigen aber naja ist noch auszuhalten ;-) Essen heute : Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.