Probleme bei der HSD

[Schorsch]

Hallo miteinander,

 

habe ja schon eine erfolgreiche HSD hinter mir und wollte vorletzten Montag nach längerer Pause nochmal eine machen, allerdings habe ich nach 3 Tagen abgebrochen und wieder die gleichen Probleme, die ich auch beim ersten mal hatte.

• Einschlafstörungen
• Durchschlafstörungen
• starker Harndrang
• Thermogenese, obwohl mir das bei einer sehr Eiweißreichen Ernährung klar ist

Ist das alles normal? Ich denke mich zu erinnern, dass der Punkt mit den Schlafstörungen schon mal angesprochen wurde. Leider macht es diese Tatsache sehr schwer durchzuhalten, da ich jeden Tag sehr früh raus und auch Leistung bringen muss. Kann das durch Supps etwas abgemindert werden? IIFYM funktioniert bei mir ganz gut, aber halt auf längere Sicht. Nun würde ich vor Weihnachten aber gern nochmal mit dem "Dampfhammer" ran.

 

Für Ratschläge bin ich sehr dankbar.

 

Schöne Grüße

Schorsch

 

[MiMi]

Nimmst du denn alle empfohlenen Supps? Vor allem Magnesium kann helfen. 

 

Wenn du Magnesium vor dem Einschlafen nimmst, wird es sehr wahrscheinlich deinen Schlaf verbessern.
[...]
Zu beachten: Abends einnehmen. Leicht beruhigender Effekt sorgt für einen guten Schlaf.

Quelle: http://fitness-experts.de/supplements/magnesium
 

Warum einnehmen? Es verbessert die Insulinsensibilität und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus (was wiederum zur Herz-/Kreislaufgesundheit beiträgt). Magnesium steht in Verbindung mit mentaler Gesundheit (Depressionen, Lernen und ADHD). Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und ist an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt. Vor dem zu Bett gehen kann es den Schlaf und damit die Erholung fördern.

http://fitness-experts.de/supplements

 

Eventuell kannst du auch Donnerstags anfangen, dann hast du nur 1 Nacht wo du am nächsten Tag arbeiten musst und kannst dann erstmal ein entspanntes Wochenende nutzen um in die HSD zu starten.

[Dominik]

Normal im sinne von "kann passieren" ist es schon. Warum genau kannst du nicht einschlafen? Beschreib das mal im Detail.

[Schorsch]

Hallo ihr beiden,

 

danke Mimi für die Tipps, werd ich ausprobieren, obwohl ich dann die Trainingstage anders legen muss.

 

Wenn ich wüsste an was die Einschlafstörungen liegen, dann wär ich schon einen großen Schritt weiter. Es ist einfach ein Unwohlsein, die erhöhte Thermogenese, die ständige starke "Gier" nach Carbs, etc. Ich sollte vielleicht dazu sagen, dass ich ein ausgeprägter Beilagenesser bin (Nudeln, Reis, Kartoffeln), wodurch ich während der Ernährung in der HSD keinerlei Befriedigung bekomme. Das ist auch der Grund, warum ich mit IIFYM gut zurecht komme, weil ich meine Nahrung sowieso Tracke und somit alles gut im Griff habe. Das Problem dabei ist halt, dass die HSD so gut funktioniert, weil der Wirkungsgrad von Eiweiß bei weitem höher ist, als bei Carbs und Fetten. Diesen Vorteil habe ich dann natürlich nicht.

Durchschlafstörungen, weil ich ständig auf die Toilette muss. Vielleicht hilft tatsächlich eine Anpassung der Supps, wie Mimi geschrieben hat, um diese Probleme etwas abzuschwächen, da ich zwar Supps nehme, aber nicht in den angegebenen Mengen. Leider kommen zur Zeit auch starke Rückenprobleme dazu, da ich im Training zu übermotiviert war und es bei den Frontsquats übertrieben hab, d.h. Training fällt schon seit über 2 Wochen aus und ich weiß auch nicht, ob ich nächste Woche schon wieder Einsteigen kann.

Nach einiger Recherche im Inet habe ich den Tipp gefunden, das Eiweiß ca. 4std vorm Schlafengehen zu essen, da sich dann zumindest die Thermogenese etwas gelegt haben sollte.

 

Schöne Grüße

Schorsch

[MiMi]

Was mir beim Appetit auf Nudeln geholfen hat, waren die Zucchini Spaghetti mit Bolognese Soße.  

[Schorsch]

Wie gesagt, mein Körper merkt sofort, wenn ich keine KH esse, da hilft auch tricksen nichts. Es bringt mir zB nichts, Süßstoff zu verwenden, wenn ich Lust auf was süßes will.

[Looking]

Viele Proteine Abends können schlechten Schlaf verursachen. Hat irgendwas mit besetzten Rezeptoren zu tun. Ohne die Hds im Detail zu kennen: Proteine möglichst früh essen, Kh abends einbauen. Bei mir half das deutlich. Supps alle ausser Magnesium und Zink morgens nehmen. Falls du B-Vitamine nimmst, die können auch schlaflos machen. Magnesium nehme ich auf der Bettkante. Bei manchen helfen auch Fussbäder mit Magnesiumchlorid.