workout83 Geschrieben November 18, 2014 at 06:31 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 06:31 AM Guten Abend alle Zusammen ! Ich werde FR. eine AS Übung für meine Klimmzüge einbauen. Und zwar das Latziehen. Nur ich habe hier im Forum kein Video gefunden mit der richtigen Ausführung. Soll ich die Stange hinter mein Kopf runterziehen? Oder auf meine Brust ablegen? Soll ich " normal " weit oder eng greifen? Bin mir unsicher und würde mich über empfehlungen freuen. Schönen Tag euch allen noch! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 18, 2014 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 08:50 AM Also wenn es die Klimmzüge unterstützen soll, würde ich sie einfach so machen wie du auch Klimmzüge machst. So oder so wird's aber wohl nicht viel Unterschied machen. Mach sie nur nicht hinterm Kopf oder diese komische Latzug/Pushdown Kombi, die man öfter sieht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 18, 2014 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 10:27 AM Okay...Aber was spricht dagegen die Übung hinter dem Kopfauszuführen ? Mann kann auch bei den Klimmzügen, sich hinter demKopf hochziehen ( dies mache ich aber zurzeit nicht )Und was sagst du zu den verschiedenen Griffvarianten ? Und noch was : " Eine Assistance-Übung führst du mit mittlerer Intensität (50 – 70% des 1 RMs) mit 10 Wiederholungen aus. " Aktuell bin ich bei Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht. Wenn ich das richtig verstanden habe, soll ich dann beim Latziehen mit 11,5 kg anfangen ?! Ist das Korrek t? Das kommt mir so wenig vor ... ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 18, 2014 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 04:21 PM @ workout83 Aber was spricht dagegen die Übung hinter dem Kopf auszuführen ? Im Prinzip nichts... aber bei mir im Studio machen ca. 8-9 von 10 Leuten diese Variante falsch (genauso bei freien Klimmzügen oder LH-Überkopfdrücken) und dann bringt es schlicht nicht viel. (Und ich weiß ehrlich gesagt noch nichteinmal, ob da so fürchterlich unterschiedliche Muskeln belastet werden...) " Eine Assistance-Übung führst du mit mittlerer Intensität (50 – 70% des 1 RMs) mit 10 Wiederholungen aus. " Aktuell bin ich bei Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht. Wenn ich das richtig verstanden habe, soll ich dann beim Latziehen mit 11,5 kg anfangen ?! Wie schaffst du es bei den Klimmzügen deinen Körper nicht hochzuziehen? Hier reicht eine Antwort aus der Praxis vollkommen... ausprobieren! Aber bitte lieber zuerst zu leicht anfangen, als zu schwer und dann ggf. anpassen. Das musst du bei jeder Assistance-Übung, die nicht der Originalübung entspricht. Man kann das auch konkret berechnen (für den Fall das du bspw. die freien Klimmzüge wiederholen möchtest) da gibt es bei EXRX eine ganze Seite mit Angaben, wie schwer gewisse Teile des Körpers sind, welche man davon in welcher Übung gewichtsrelevant bewältigen muss und wie etwaige Hebelarme da wirken und eingerechnet werden müssen: http://www.exrx.net/WeightTraining/Bodyweight.html Wenn du nicht auf Berechnungen stehst, mach lieber den praktischen Ansatz und taste dich vorsichtig heran... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 18, 2014 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 05:45 PM @ : TPZ Wie schaffst du es bei den Klimmzügen deinen Körper nicht hochzuziehen? Aargh, ich Dussel ! Ich habe nur mein Zusatzgewicht berechnet ... Mich würde mich interessieren was die Gründer dieser Seite dazu sagen. Würde mich echt freuen deren Meinung zu hören! Ja das mit den Links hört sich vielversprechend an. Ziehe ich mir gleich mal rein! Dankeschön TPZ ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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