Deload nach Diätende?

[spik]

Hey Leute,

 

 

Irgendwie war ich der Meinung, dass man nach dem Ende einer Diät mit einem Deload der Arbeitsgewichte beginnen soll,

da der Körper so am besten Regenerien kann.

Leider finde ich zu dem Thema nichts mehr.

Wie siehts aus? Nach dem Ende der Diät soll ja das Volumen langsam wieder hoch gefahren weden, sollte ich auch mit

dem Arbeitsgewicht runter gehen?

 

Greetz,

 

Spik

[spik]

Hat keiner eine Ahnung?

[Thelemaros]

Da kann ich dir leider wirklich nicht weiter helfen da ich damit keine Erfahrung hab sry

 

[Sub]

Ich höre sowas zum ersten Mal in dem Zusammenhang.

 

Trainingsgewicht sollte man NIE in einer Diät einfach so zurücksetzen. Auch kurz nach der Diät nicht, da auch nach Ende deines eigentlichen kcal Defizits noch Prozesse im Gange sind, die dazu führen könnten, dass Muskulatur abgebaut werden könnte. Wenn du in diesem Augenblick dann das Gewicht zurücksetzt, förderst du nur diesen Prozess.

 

Wahrscheinlich hast du Lyes Bulking Routine gelesen http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

 

Dort wird empfohlen, dass man am Anfang deses 6-8 Wochen Blocks eine submaximale Phase durchführt. Solltest du also mit diesem Plan anfangen und eben diese submaximale Phase durchführen, dann empfiehlt es sich wie oben beschrieben, nach der Diät erst noch 1-2 Wochen Erhaltungskalorien + Diättraining durchzuführen, bevor du voll mit dem neuen Trainingsplan und einem eventuellen kcal Überschuss durchstartest.

[spik]

Super, vielen Dank! 
Das hilft mir doch sofort sehr weiter. 
Während meiner Diät habe ich mir größte Mühe gegeben das Trainingsgewicht nicht zu senken. Ich bin über die Zeit bei einigen Übungen aber unter die 5Wdh gerutscht 
und dachte nun es wäre klug das mit einem Deload wieder mit der Progression zu starten. 
Aber gut, dann bleibe ich bei den Gewichten und schraube einfach das Volumen hoch.