spik Geschrieben November 10, 2014 at 11:36 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 11:36 PM Hey Leute, Irgendwie war ich der Meinung, dass man nach dem Ende einer Diät mit einem Deload der Arbeitsgewichte beginnen soll, da der Körper so am besten Regenerien kann. Leider finde ich zu dem Thema nichts mehr. Wie siehts aus? Nach dem Ende der Diät soll ja das Volumen langsam wieder hoch gefahren weden, sollte ich auch mit dem Arbeitsgewicht runter gehen? Greetz, Spik Zitieren Größe: 183cm Gewicht: 86kg Kfa: 17%Highbar Kniebeugen: 5x102,5kgDeadlifts: 5x135kgBench Press: 5x90kgPress: 4x55kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
spik Geschrieben November 17, 2014 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 08:32 PM Hat keiner eine Ahnung? Zitieren Größe: 183cm Gewicht: 86kg Kfa: 17%Highbar Kniebeugen: 5x102,5kgDeadlifts: 5x135kgBench Press: 5x90kgPress: 4x55kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 17, 2014 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 08:39 PM Da kann ich dir leider wirklich nicht weiter helfen da ich damit keine Erfahrung hab sry Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben November 17, 2014 at 10:01 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 10:01 PM Ich höre sowas zum ersten Mal in dem Zusammenhang. Trainingsgewicht sollte man NIE in einer Diät einfach so zurücksetzen. Auch kurz nach der Diät nicht, da auch nach Ende deines eigentlichen kcal Defizits noch Prozesse im Gange sind, die dazu führen könnten, dass Muskulatur abgebaut werden könnte. Wenn du in diesem Augenblick dann das Gewicht zurücksetzt, förderst du nur diesen Prozess. Wahrscheinlich hast du Lyes Bulking Routine gelesen http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Dort wird empfohlen, dass man am Anfang deses 6-8 Wochen Blocks eine submaximale Phase durchführt. Solltest du also mit diesem Plan anfangen und eben diese submaximale Phase durchführen, dann empfiehlt es sich wie oben beschrieben, nach der Diät erst noch 1-2 Wochen Erhaltungskalorien + Diättraining durchzuführen, bevor du voll mit dem neuen Trainingsplan und einem eventuellen kcal Überschuss durchstartest. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
spik Geschrieben November 18, 2014 at 12:31 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 12:31 AM Super, vielen Dank! Das hilft mir doch sofort sehr weiter. Während meiner Diät habe ich mir größte Mühe gegeben das Trainingsgewicht nicht zu senken. Ich bin über die Zeit bei einigen Übungen aber unter die 5Wdh gerutscht und dachte nun es wäre klug das mit einem Deload wieder mit der Progression zu starten. Aber gut, dann bleibe ich bei den Gewichten und schraube einfach das Volumen hoch. Zitieren Größe: 183cm Gewicht: 86kg Kfa: 17%Highbar Kniebeugen: 5x102,5kgDeadlifts: 5x135kgBench Press: 5x90kgPress: 4x55kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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