StealthPliskin Geschrieben October 29, 2014 at 07:18 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 07:18 PM Hi, gemäß euren Angaben zum optimalen Trainingsvolumen lässt sich das mit dem FEM-Plan nicht decken. Mir ist bewusst das es besonders in der Anfangsphase eines Trainierenden nicht gleich nur um Muskelaufbau geht. Allerdings bis man als Anfänger mit den Kraftwerten bereit ist um auf einen anderen Trainingsplan umzusteigen, bzw. wenn man den FEM-Plan 1:1 umsetzen möchte, dann trainiert man eigentlich einige Monate immer unterhalb des minimalen optimalen Trainingsvolumens (unter 30 Gesamtwiederholungen). Warum? LG, Pliskin Optimales Volumen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/optimales-volumen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 29, 2014 at 07:23 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 07:23 PM Weil für einen Anfänger, auch für Muskelaufbau, ein niedriges Volumen ebenso wie eine niedrige Intensität ausreicht. 2 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2014 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 07:27 PM Könntest du nochmal zum besseren Verständnis für alle Mitleser auf den Artikel verlinken, auf den du dich konkret beziehst? Was den FEM-Plan angeht... ab Phase 3 (also vor erreichen der Fortgeschrittenen-Werte oder dem empfohlenen Wechsel auf einen anderen Plan) kommen doch die Assistance-Übungen zu jeder Hauptübung mit 2x10 dazu? Würde dann pro Übung auf 15 + 20 = 35 Wdh. hinauslaufen? (Und PullupBenni hat darüberhinaus auch recht.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 29, 2014 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 07:54 PM + es kommen noch einige Wdh. aus den Aufwärmsätzen dazu. Grob alles was über 60% des 1RM liegt. Ist im Programm genau beschrieben. http://fitness-experts.de/fe-muskelaufbau Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
StealthPliskin Geschrieben October 29, 2014 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 08:03 PM Danke. Aufwärmsätze werden also zum optimalen Trainingsvolumen generell dazu gezählt? @TPZ: Link im Startpost hinzugefügt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 30, 2014 at 05:54 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 05:54 PM Danke. Aufwärmsätze werden also zum optimalen Trainingsvolumen generell dazu gezählt? "Generell" würde ich nicht sagen Es ist aber so, dass bei Anfängern eine (sehr) geringe Intensität reicht, um "Aufbaureize" (mal allgemein formuliert) zu setzen. Die (schwereren) Aufwärmsätze fallen da vermutlich bereits rein. Je weiter Fortgeschritten jemand ist, desto höher muss die Intensität sein, um derartige Reize setzen zu können. Da fällt dann vielleicht nur noch der letzte Aufwärmsatz rein oder gar nur die Arbeitssätze, je nach Trainingsziel. @TPZ: Link im Startpost hinzugefügt. Super, danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
StealthPliskin Geschrieben November 1, 2014 at 01:54 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 01:54 AM Alles klar, danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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