OK/UK-Split

[oschwamm]

Hey Leute,

 

eine kurze Frage.

 

Ich habe jetzt den 2-er-Split OK/UK aus der Rekompensation gestartet.

 

Nebenbei spiele ich noch 2-3x Fußball in der Woche im Verein, aber unterklassig.

 

Jetzt kam mir die Idee aufgrund der Belastung der Beine jede Woche 2x den Oberkörper zu trainieren und 1x Beine, anstatt immer zu wechseln wegen der Regeneration.

 

Weil sonst hätte ich Wochen mit Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag Belastung für die Beine.

 

Ist das für euch eine mögliche Lösung oder haltet ihr das für schwachsinnig?

[Bastian]

Ich würde ganz normal den Trainingsplan parallel zu deinem Fußballtraining laufen lassen. Erst wenn du merken solltest, das die Regeneration nichtmehr ausreichend ist, kann man über weitere Schritte nachdenken.

 

Keine voreiligen Änderungen in einem festgelegten Plan vornehmen, zu 99% ist das garnicht notwendig.

[oschwamm]

Okay, hab mir nur Gedanken bzgl. der Regeneration gemacht, aber wollte nur mal sicher gehen.

 

Wenn ihr sagt, das passt schon so, dann ist es ja optimal

[Johannes]

 

 

Nebenbei spiele ich noch 2-3x Fußball in der Woche im Verein, aber unterklassig.

 

Jetzt kam mir die Idee aufgrund der Belastung der Beine jede Woche 2x den Oberkörper zu trainieren und 1x Beine, anstatt immer zu wechseln wegen der Regeneration.

 

 

Ja, würde ich so machen in deiner speziellen Situation. Es sei denn du regenerierst wie ein junger Gott

[oschwamm]

Ja, würde ich so machen in deiner speziellen Situation. Es sei denn du regenerierst wie ein junger Gott

 

 

Wann sollte ich deiner Meinung nach das Beintraining dann machen?

 

Fußball ist immer am Dienstag/Donnerstag/Sonntag, während Fitness immer Montag/Mittwoch/Freitag dran ist.

 

Ich hätte spontan Freitag gesagt, denn da habe ich dann noch am meisten Regeneration weil die Beine "nur" zwei Tage am Stück belastet werden.

[Johannes]

Kann man machen. Es bleibt immer ein Kompromiss.

Außerdem sehe ich 6 mal intensives Training + Defizit nicht unbedingt gut gehen.

 

"2.12.5 Wie FER mit anderen Sportarten kombinieren?" auf S.62 ff. hast du gelesen?

[oschwamm]

Kann man machen. Es bleibt immer ein Kompromiss.

Außerdem sehe ich 6 mal intensives Training + Defizit nicht unbedingt gut gehen.

 

"2.12.5 Wie FER mit anderen Sportarten kombinieren?" auf S.62 ff. hast du gelesen?

 

Ja habe ich gelesen, ich gehe auch oft nur noch 2x in der Woche zum Fußball, meist Dienstag und Sonntag.

 

Jetzt ist eh bald Winterpause ein paar Monate, da kommt es dann zu gar keinen Problemen mehr diesbezüglich