feliX-D Geschrieben October 20, 2014 at 08:43 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2014 at 08:43 PM Hi, ich mache gerade den FEM Plan in Phase 3 und habe eine Frage zur Steigerung: Soll ich steigern, wenn ich die 3x5 Wiederholungen ohne Hilfe, aber die letzten sehr langsam und mir viel beißen schaffe? Ich weiche nicht aus oder ähnliches, oft ist die konzentrische Phase einfach sehr langsam bei den letzten Wiederholungen. Ist das noch sauber, oder sollten alle Wiederholungen ohne großen Geschwindigkeitsabfall möglich sein? Danke für eure Anworten! Zitieren FEM-Plan, Phase 3Werte am 1.12.15:Gewicht: 85 kgKFA: 12%Größe: 1,85 mKraftwerte (1RM): KB 92kg, KH 138kg, BD 82kg, SD 49kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 21, 2014 at 05:32 AM Melden Share Geschrieben October 21, 2014 at 05:32 AM Guten morgen Felix! Grundsätzlich solltest du dich steigern, wenn du das Gewicht mit "sauberer" Technik geschafft hast. Aber lese dich am besten noch ein. Wie lange trainierst du schon? Und füge eine Signatur mit deinen aktuellen Daten ein. So können wir dir besser helfen ! :-) Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 21, 2014 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben October 21, 2014 at 07:36 AM Wenn die letzte Wiederholung langsam, aber mit sauberer(!) Technik ausgeführt wird, kannst du steigern. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
feliX-D Geschrieben October 21, 2014 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2014 at 06:30 PM Danke für die Antworten und den Tipp mit der Signatur Ich trainiere ernsthaft seit 7 Monaten. Zitieren FEM-Plan, Phase 3Werte am 1.12.15:Gewicht: 85 kgKFA: 12%Größe: 1,85 mKraftwerte (1RM): KB 92kg, KH 138kg, BD 82kg, SD 49kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fredhead Geschrieben November 10, 2014 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:22 AM Hi, hab auch noch eine Frage zu dem Thema. Wie wird bei den Klimmzügen gesteigert? Sobald ich 3x5 mit meinem Körpergewicht schaffe Zusatzgewicht in 2,5kg Schritten anhängen? Von Stronglifts 5x5 kenn ich das so, dass wenn man 3x10 schafft erst Gewicht anhängt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 10, 2014 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 08:23 AM Hast du richtig verstanden. Auch bei den Klimmzügen nach Erreichen von 3x5 mit x Gewicht einfach 2,5Kg drauflegen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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