consen Geschrieben October 15, 2014 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 04:08 PM consen's Log von und mit Konsens Gliederung: 1. Einleitung Daten zu meiner Person 2. Ernährung Allgemeines Makronährstoffverteilung Ernährung ums Training Supplemente & Einnahme Tracking 3. Training Trainingsplan 4. (Bilder) 5. Schlusswort 1. Einleitung: Moinsen und willkommen liebe Mitleserinnen und Mitleser, ihr befindet euch hier in meinem Log in dem ich euch an meinem "Progress" in Sachen Training und Ernährung teilhaben lassen werde. Sicherlich nichts neues aber eventuell hilft es dem ein oder anderen. So ziemlich alle Informationen habe ich von der FE Seite (oder dem FEM Buch), ich hoffe das ist okey wenn nicht werde ich das natürlich sofort ändern! Nun zu meiner Person: Ich bin aktuell 22 Jahre alt, 188 cm groß, wiege ca. 92 kg und trainiere (unregelmäßig zu Hause (Homegym)) seit dem Jahr 2009. 2. Ernährung: Allgemeines Ich ernähre mich nach IIFYMMF (If it fits your macros, micros & fiber). Makronährstoffverteilung (Stand: 92 kg; Oktober 2014) Wochentag Grundbedarf Montag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss + 300 kcal Training = 3800 kcal Dienstag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss = 3500 kcal Mittwoch: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss + 300 kcal Training = 3800 kcal Donnerstag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss = 3500 kcal Freitag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss + 300 kcal Training = 3800 kcal Samstag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss = 3500 kcal Sonntag: 3200 kcal + 300 kcal Überschuss = 3500 kcal GESAMT (Woche) = 25400 kcal Durchschnittliche Tageskalorienanzahl: = 3630 kcal Protein: 2,2 g x 92 kg = 202,4 g = 0829,8 kcal Kohlenhydrate: 4,0 g x 92 kg = 368,0 g = 1508,8 kcal Fett: 1,5 g x 92 kg = 138,8 g = 1291,4 kcal GESAMT: = 3630,0 kcal Ernährung ums Training (Stand: 92 kg; Oktober 2014) "Pre Workout": Protein: 0,3 - 0,5 g/kg = 0,4 g = 36,8 g Kohlenhydrate: 0,3 - 0,5 g/kg = 0,4 g = 36,8 g "Post Workout": Protein: 0,3 - 0,5 g/kg = 0,4 g = 36,8 g Kohlenhydrate: 0,3 - 1,5 g/kg = 0,5 g = 46,0 g Nährwerte: Protein: 73,6 g = 301,76 kcal Kohlenhydrate: 82,6 g = 338,66 kcal Gesamtwert: = 640,42 kcal Trainingstag = 3630 - 640 kcal = 2990,0 kcal Nichttrainingstag = 3630 - 0 kcal = 3630,0 kcal Supplemente & Einnahme Unten sind die Supplemente aufgelistet die ich nehme und wie viel davon. Supplement / Menge Whey Protein: individuell Kreatin: 5g täglich Omega 3: 2 Kapseln täglich (entspricht 2 g Fischöl oder 360mg EPA (18%) + 240 mg DHA (12%) oder 600 mg Omega 3 Fettsäuren) Vitamin D: 2000 IU Vitamin D täglich Multivitamine (Alpha Men): 2 Kapseln täglich Tracking Meine Ernährung "tracke" ich mit FDDB und vor allem mit der dazugehörenden App: Fddb Extender Pro. Mein Gewicht "tracke" ich mit einer Withings Waage die ich mit der App verbunden habe. (Reim ) 3. Training: Zur Zeit trainiere ich nach dem FEM Plan und bin im Moment zurück in Phase 1 um die Technik zu lernen. Trainingsplan 4. (Bilder): Bilder von der Vorder-/Rücken- und Seitenansicht folgen eventuell noch. 5. Schlusswort: Vielen Dank fürs Lesen. Konstruktive Kritik sowie Fragen und/oder Anmerkungen sind gerne willkommen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 16, 2014 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 05:56 AM Na dann wünsche ich dir viel Erfolg ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 16, 2014 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 06:32 AM Was für eine Übersicht, ich fühl mich in die Schulzeit zurückversetzt (nicht bös gemeint ^^) Viel Erfolg wünsch ich! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 16, 2014 at 06:48 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 06:48 PM Vielen Dank euch beiden. Und ja ist ein wenig aus dem Ruder geraten. Nachtrag vom Mittwoch, den 15.10.2014 Agile 8 Workout B (Techniktraining, Videos folgen morgen) Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 19, 2014 at 05:26 PM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2014 at 05:26 PM Nachtrag vom Freitag, den 17.10.2014 Workout A (Techniktraining, siehe Videos hier) Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 20, 2014 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2014 at 05:43 PM Heute gemacht: Simple 6 TECHNIKTRAINING Kreuzheben 3x5 60kg Schulterdrücken 3x5 30kg Klimmzüge 3x5 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 22, 2014 at 08:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 08:52 PM Heute gemacht: TECHNIKTRAINING Kniebeugen 3x5 60kg Bankdrücken 3x5 60kg Rudern 3x5 60kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 29, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 11:35 AM Nachtrag vom Freitag, den 24.10.2014 TECHNIKTRAINING Workout B Kreuzheben 3x5 60kg Schulterdrücken 3x5 30kg Klimmzüge 3x5 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben October 29, 2014 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 11:37 AM Nachtrag vom Montag/Mittwoch den 27. und 29.10.2014 Training ausgefallen da ich krank bin. :-/ Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2014 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 11:50 AM na, dann wünsche ich dir auch gute besserung! die seuche geht rum Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 29, 2014 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 12:02 PM Auch von mir gute Besserung, kann dir mitfühlen ... -.- Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 3, 2014 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 12:07 PM Vielen Lieben Dank ihr beiden, kann ich gebrauchen. Nachtrag vom Freitag den 31.10.2014 ( :ph34r:Halloween) Training leider auch ausgefallen weil ich immer noch Krank bin. -.-'' Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 5, 2014 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 05:59 PM Nachtrag vom Montag den 03.11.2014 Training ausgefallen --> Krank Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 5, 2014 at 06:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 06:00 PM Noch leicht verschnupft aber nach langer Zeit mal wieder was gemacht wenn auch leicht: TECHNIKTRAINING Kniebeugen 3x5 60kg Bankdrücken 3x5 60kg Rudern 3x5 60kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 10, 2014 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 12:54 PM Nachtrag vom Freitag den 07.11.2014 Training ausgefallen Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 10, 2014 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 12:55 PM Montag den 10.11.2014 Kniebeugen 3x5 60kg Bankdrücken 3x5 60kg Rudern 3x5 60kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 13, 2014 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 03:12 PM Nachtrag vom Mittwoch, den 12.11.2014 Nach langer Zeit wieder mal Kreuzheben/Schulterdrücken und Klimmzüge gemacht. Werde jetzt so langsam mit steigern anfangen. Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 60kg Schulterdrücken 3x5 40kg Klimmzüge 3x5 Außenrotatoren 2x15 0kg Wall Slides 1x 15 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 19, 2014 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 08:09 PM NACHTRAG vom Freitag, den 14.11.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 62,5kgBankdrücken 3x5 62,5kgRudern 3x5 62,5kg Außenrotatoren 2x15 0kgWall Slides 1x 15 Gewichte waren relativ leicht. Bin ja noch am Anfang. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 19, 2014 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 08:10 PM NACHTRAG vom Montag, den 17.11.2014 AufwärmenSimple 6Kreuzheben 3x5 62,5kgSchulterdrücken 3x5 42,5kgKlimmzüge 3x5Außenrotatoren 2x15 0kgWall Slides 1x 15 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 19, 2014 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 08:12 PM Mittwoch, den 14.11.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 67,5kgBankdrücken 3x5 67,5kgRudern hab ich nicht gemacht da Lat noch von Mo dead war. Außenrotatoren 2x15 0kgWall Slides 1x 15 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 20, 2014 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 03:13 PM ... Rudern hab ich nicht gemacht da Lat noch von Mo dead war.... Was meinst du damit? Verletzt? Muskelkater? Wie schlimm? Hast du überhaupt versucht reinzukommen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 20, 2014 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 03:17 PM Rudern hab ich nicht gemacht da Lat noch von Mo dead war. Nich falsch verstehen, aber smells like lazyness Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 20, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 06:15 PM Nein, der Latissimus war noch vom Montag kaputt (Muskelkater) und es macht wenig sind weiterzutrainieren wenn der Muskel noch nicht komplett regeneriert ist, Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 21, 2014 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 04:14 PM Nein, der Latissimus war noch vom Montag kaputt (Muskelkater) und es macht wenig sind weiterzutrainieren wenn der Muskel noch nicht komplett regeneriert ist, Nun ja... ich kann die Schwere des Muskelkaters nicht beurteilen, aber das "komplett regeneriert" ist evtl. auch nicht nötig... s. hier, falls noch nicht passiert: http://fitness-experts.de/training/muskelkater Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 22, 2014 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:49 PM Cool danke dir für den Link TPZ. Meine Meinung war bisher das wenn ich Muskelkater (egal wie leicht/stark) nicht trainiere, da ich mir gedacht habe ich komme ins "Übertraining" da der Muskel nicht regeneriert ist und er wieder belastet wird und sich das dann so steigert/stappelt im schlechten Sinne. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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