Kaloriendefizit am Trainingstag bei Sub 10/20 hybrid

[Dosenjohannes]

Beziehen sich die 30-40% Kaloriendefizit auf den normalen Verbrauch oder auf den Verbrauch+cardiotraining?

[Dominik]

Verbrauch (ohne Cardiotraining) +cardiotraining ist ja logischerweise der gesamte "normale" Kalorienverbrauch. Verbrauch bezeichnet wie viel du verbrauchst, nicht wie viel eine Formel ausspuckt als Schätzung.

[Dosenjohannes]

Also muss ich dann den Kalorienverbrauch der NTT (das meinte ich mit normalem Verbrauch) nehmen, rechne den Kalorienverbrauch für das krafttraining und cardiotraining dazu und muss dann davon 30-40% abziehen?

Vielleicht im FER nochmal genauer beschreiben wie in der sub 10/20, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe.

[Dominik]

Dein totaler Kalorienverbrauch ist ALLES was du an einem Tag verbrauchst. Also ja. Steht aber auch genau so schon in der FER zum Thema Kalorienverbrauch.

[Carhartt_1312]

Ist es denn normal das man dann beinahe einen höheren kcal Wert hat an den Trainingstagen als an NTT wo man ja eigtl mehr Essen sollte als am Trainingstag?

[Johannes]

Kann die Frage nicht verstehen.

[GNJadzia]

Hallo,

 

ich verstehe das mit dem Kalorienverbrauch durch das Workout am Trainingstag auch nicht so ganz. Im FER ist steht zwar, man soll die Trainingskalorien zu den Erhaltungskalorien

dazuzählen.

 

Es wird aber nicht klar, ob dies für ALLE 4 Methoden gilt, da die Sub10/20 Hybrid Methode ja im Vergleich zu den anderen Methoden ganz anders ist.

 

Bei mir sieht es so aus:

 

NTT --> Erhaltungskalorien: 2018 Kalorien

 

TT--> Kaloriendefizit 35%: 1310 Kalorien

 

Gehe ich dann also davon aus, dass ich am TT zu den 1310 Kalorien noch die 300-400 Kalorien des

 

Trainings dazurechne und dann auf einen Wert von ca. 1600-1700 Kalorien komme.

 

Vielen Dank für die Hilfe

 

 

[Johannes]

Zuerst alles zusammenzählen, danach davon 35% abziehen. So klarer?

[GNJadzia]

Im Prinzip ja, dann ist der Kalorienverbrauch durch das Training, den ich dazurechnen, ein Schätzwert. Aber das wird sicher keinen so große Rolle spielen, ob es 200 Kalorien mehr oder weniger sind, oder?!