tonno90 Geschrieben September 19, 2014 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 07:07 PM Hallo, Bin aktuell dabei meine Rekomposition zu planen. Spricht etwas dagegen wenn der OK7UK Plan für FER Kat2 angepasst wird ? Ich wollte gerne die UK Einheit einmal mit schweren Kniebeugen trainieren und einmal mit schweren Kreuzheben im wechsel. Also hätte ich sozusagen zwei alternierende UK Trainingseinheiten. Spricht da was dagegen ? Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 20, 2014 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 09:13 AM Schreibe hier mal genau auf wie das aussehen soll. Sonst ist das zu wage. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tonno90 Geschrieben September 20, 2014 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 09:22 AM Guten Morgen Johannes, Trainingseinheit A (OK) bleibt wie gehabt allerdings gibt es dann zwei UK Einheiten und zwar folgend Trainingseinheit B (UK) Trainingseinheit C(UK) In Einheit B sind die Kniebeugen der "Main Lift" in Einheit C Kreuzheben. Also so Trainingseinheit B (UK) Kniebeugen: 2-3 x 5-8 gestrecktes Kreuzheben: 2-3 x 5-8 Beinpresse: 2 x 9-12 Beinbeuger: 2 x 9-12 Wadenheben: 2 x 12-15 Bauch: 2 x 9-12 Trainingseinheit C (UK) Kreuzheben: 2-3 x 5-8 gestrecktes Kreuzheben: 2-3 x 5-8 Beinpresse: 2 x 9-12 Beinbeuger: 2 x 9-12 Wadenheben: 2 x 12-15 Bauch: 2 x 9-12 Trainiert wird dann mit dem Schema: Einheit A Pause Einheit B Pause Einheit A Pause Pause Einheit C Pause Einheit A Pause Einheit B Pause Pause usw. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2014 at 11:40 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 11:40 AM Ob das im Sinne der FER geht, müssen Johannes oder Dominik beantworten... Einheit C hielte ich jedoch anders für sinnvoller, weil die Einheiten planmäßig im Wechsel schwerpunktmäßig die vordere Oberschenkelmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren. Einheit C könnte also bspw. besser so aussehen: Trainingseinheit C (UK) Kreuzheben: 2-3 x 5-8 Beinpresse: 2-3 x 5-8 (oder leichtere Front Squats oder Lunges oder Bulgarian Split Squats) Beinbeuger: 2 x 9-12 Beinpresse: 2 x 9-12 Wadenheben: 2 x 12-15 Bauch: 2 x 9-12 Aber wie Eingangs gesagt... Ob das hier im Kontext so sinnvoll und passend im Rahmen der FER ist, müssen die FE-Experts beantworten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 20, 2014 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 01:37 PM So machen wie TPZ vorschlägt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tonno90 Geschrieben September 20, 2014 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 02:33 PM danke für den Tip Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tonno90 Geschrieben September 21, 2014 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 08:29 PM Hallo, Ich hätte noch eine Frage zur Übungsausführung. Da ich aktuell Probleme mit der Schulter habe und nicht konventionelles Bankdrücken sowie Schulterdrücken machen möchte, wollte ich fragen ob es ein Problem darstellt die folgenden Übungen zu substiuieren Bankdrücken LH/KH --> Brustpresse mit einem neutralen Griff, alternativ KH mit neutralem Griff Schulterdrücken --> Schulterdrücken mit KH im neutralen Griff (http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-647-02/paraShoulder-380.jpg) ggf. Klimmzüge frei --> Klimmzüge auch in neutralem Griff Also Quasi alles im neutralen Griff Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 21, 2014 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 08:44 PM Wir empfehlen es nicht, aber kannst du machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tonno90 Geschrieben September 22, 2014 at 12:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2014 at 12:48 PM Die Klimmzüge/Latzug - im Untergriff oder im Obergriff ? Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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