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Ruffy_*

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Beiträge erstellt von Ruffy_*

  2. Sportspezifisches Training

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hay Leute,

    für die dies interessiert, hier endlich mein fertiger Plan:

     

    Mo

    Basketball Shooting+Laufwege

    Di

    AM Change of Direction Drills

    PM Upper ME

    Mi

    Basketball Shooting+Laufwege

    Do

    Lower ME

    Fr

    Dribbling,Shooting,1on1

    Sa

    AM Linear Speed Drills

    PM Upper DE

    So wenn sich was ergibt 5on5

     

    Upper ME

    Single Leg Hops

    Vertical Jumps

    Bench Variation 1-5RM

    Vertical Push 4x10

    Horizontal Pull 4x10

    Facepulls 4x10

    Bauch(Static)

     

    Lower ME

    Single Leg Hops

    Vertical Jumps

    Squat/Deadlift Variation 1-5RM

    Unilateral Move. (Lunge) 3x10

    Hip Extension (RDL/Hyperextension) 3x10

    Nacken 3x10

    Grip 3xMax Zeit

     

    Upper DE

    Single Leg Hops

    Vertical Jumps

    Push Press 1-5Reps

    Horizontal Push 3x10

    Vertical Pull 3x10

    Facepulls 3x10

    Bauch(Rotation)

     

    Change of Direction

    On Court Drills mit Ball

    Agility Leiter Drills (jap hab eine haha)

     

    Linear Speed

    5x10m mit Gewicht

    5x10m

    5x20m

     

    So des wärs dann:)

    Hat irgendjemand vlt irgendwelche Tips oder Übungen die er mir empfehlen kann was Agility Drills angeht?

    Peace out Ruffy :*

  3. Sportspezifisches Training

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Aso ja klar hab ich Laufbänder aber n Speed Workout auf m Laufband muss ich mal nächste Woche probieren.

     

    Ich teste nächste Woche dann einfach mal ob meine Planung mir gut tut:

     

    Mo Bball

    Di Upper Body ME + Sprints

    Mi Bball

    Do Lower Body ME

    Fr Bball

    Sa Upper Reps + Sprints

    So Lower DE

     

    Wieso würdest du die Sprints an dem Lower days machen? Ich hab mich jetzt eher so bissle am part2 von ws4sb orientiert.

  6. Sportspezifisches Training

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Yo TPZ,

    gute Punkte nennst du da.

    Leider hab ich das Glück Bball das ganze Jahr spielen zu können haha, dabei bestehen die Einheiten aber hauptsächlich aus Werfen, also Skills und fallen damit glaub nicht ins Gewicht.

     

    Durchs Beintraining allein sollte ich ja eigentlich schon schneller werden nd höher springen.

    Nur meine Kondition lässt halt bisschen zu wünschen übrig.

    Ich dacht deswegen halt 2 Sprint Einheiten nach den OK TE reinzunehmen. Wenn ich n Gummiplatz finde vlt sogar eher Sprungtraining oder Suicide Sprints (Linienläufe).

    Was hälst du davon? Also wie gesagt des Bball Training is halt eher Skill orientiert.

  7. Sportspezifisches Training

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hay Leute,

    ich trainier jetzt seit ein paar wochen mit dem WS4SB Plan und komm sehr gut damit klar.

    Für die, die den Plan nicht kennen:

     

    Upper/Lower Split

     

    Mo Max Upper

    Di Dynamic Lower

    Do Reps Upper

    Fr Max Lower

     

    Meine Woche sieht jetzt mit Basketball so aus:

     

    Mo Abends Bball Training

    Di Morgen Dynamic Lower

    Mi Abend Bball Training

    Do Morgen Max Upper

    Fr wenn möglich Skills (Werfen,Handling)

    Sa Morgen Max Lower

    So Morgen Reps Upper

     

    Da ich jetzt erst seit 2 Wochen wieder Bball spiele ist meine Ausdauer nicht grad die Beste und Sprint und Agility Training wär bestimmt au nich schlecht...

     

    Nun meine Frage, da ichs auf der Page von WS4SB nich ganz raus lesen kann:

    Kann mir hier vlt jemand helfen, Sprint Einheiten, Agility Einheiten und Cardio (am Besten HIIT -wegen Bball) in meine Woche aufzunehmen?

     

    Vielen Dank schon mal:)

  9. Training in der Offseason

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Was haltet ihr davon?

     

    Lower A

    Power Skips 3-5sets

    Power Clean 1x 3-5RM

    Lunges 4x10

    Hip Thrust 4x10

    Planks 4x30sec

     

    Upper A

    Clap Pushups 3-5sets

    Bench Press 1x3-5RM

    Ohp 4x10

    Row 4x10

    Rope Pushdown 4x10

     

    Lower B

    Vertical jumps 3-5sets

    Squat 1x3-5RM

    Split squats 4x10

    RDL 4x10

    Woodchops 4x10

     

    Upper B

    Ski Jumps 3-5sets

    Push Press 1x3-5RM

    Bench Press 4x10

    Chinups 4x10

    Face Pulls 4x10

     

    Also 2x Strength, 2xPower

    Wär des ne Option?

  11. Training in der Offseason

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hay Leute,

    ich bin 18 Jahre alt und will nach längerer Pause wieder mit Basketball anfangen.

    Da ich mir Basketball als Priorität setzten möchte, frag ich mich seit ein paar Tagen wie ich mein Training im Gym planen soll.

    Da, für mich, Offseason ist, hab ich locker Zeit für 3-4 TE. Nun die Frage, welcher Plan am sinnvollsten ist ?

    Bin meiner Meinung nach noch Anfänger, also würde nix gegen FEM oder SS sprechen.

    Hab mir trotz allem mal selber was ausgedacht:

    3x/Woche

    Plan A/B (alternierend)

    Vetical Jumps 5x1

    Power Clean 5x3

    Squat 3x5

    Incline Press/OHP (alt.) 3x5

    Row/Chinups (alt.) 3x5

     

    Ich weis eig sollte Flachbank rein, aber mir gefällt die Bewegung einfach nich.

     

    Was haltet ihr von dem Plan?

  12. Rücken-Training

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Im FEM-Plan werden ja Rückenübungen auch im 3x5 gemacht, was ich teils verstehn kann da Kraft=Muskelmasse(Stichwort "Progressiv Overload").

    Meine Frage nun:

    Wozu dient das Training des Rückens in solch einem Wdhl-Bereich, vorallem für kraftorientierte Sportler? Dient der Rücken eigentlich nicht zum Stabilisieren und zum aufrecht erhalten eines Gleichgewichts zwischen Vorder- und Rückseite?

     

    Die Frage stell ich mir eigentlich nur, weil selbst kraftorientierte Pläne meistens im "Hypertrophybereich" den Rücken trainieren UND ich persönlich(!) dazu neige beim 3x5 am Latzug oder auch bei Chinups irgendwie zu schummeln.

  13. Good Mornings als Ersatzübung für DL

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    Wenn du dir sicher bist, dass du Good Mornings sauber ausführen kannst, dann sind sie natürlich eine gute Wahl. Im 3x5 würd ichs persönlich nicht machen, egal ob mit oder ohne Rack.

    Die Übung ist ja eher dazu da um Schwachpunkte in zB Squats oder Deadlifts zu trainieren oder um Volumen reinzukriegen- also als Assistance.

    Außerdem wär die Verletzungsgefahr glaub doch etwas größer als bei SLDL.

  15. Kniebeugen - hip bounce

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    An deiner Stelle würd ich mir nicht so große Sorgen um Disbalancen machen.

    Man kann sich auch drüber streiten, wo zB die Belastung für die Quads größer ist:

    Bei 50kg quad-lastigen FrontSquats oder

    bei 100kg posteriorchain-lastigen LowBarSquafs?

     

    Wenns dir wirklich so wichtig ist, dann mach halt FrontSquats für Quads und SLDL für Beinbizeps.

     

    Wenn du, wie ich, erstmal nen Novice Plan, zB FEM machst, dann würd ich persönlich 2 Varianten nehmen mit denen du, sauber, viel Gewicht bewegen kannst.

    In meinem Fall sind des HighBarSquats und conv. Deadlift.

    Bei fortgeschritteneren Plänen kann man dann bewusst noch andere Varianten einbauen um die Hauptübungen zu unterstützen.

    Also zB am ATag BackSquats+SLDL und am BTag Deadlifts+FrontSquats.

    Aber im Großen und Ganzen sollte man sich auf die Hauptübungen konzentrieren, da man, wie gesagt, dort mehr Gewicht bewegen kann.

     

    Peace out, Ruffy^^

  22. Kniebeugen - hip bounce

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Hey Daniel,

    ich glaub dass du bei deinen HighBar Squats nicht den HipDrive sondern SSC(Stretch-Shortening-Cycle) bzw den Stretch-Reflex meinst. Wenn ich da richtig liege, dann versuch wirklich die Bewegung unten mit der Brust anzuleiten, damit deine Hüfte nicht nach oben schießt.

     

    Bezüglich Kreuzheben müssten wir wie schon erwähnt wissen wie du die Übung ausführst.

    Wenn du sie wie in SS beschrieben machst, sollte die Last eher weniger auf den Quads liegen.

  24. Ruffys Log

    in Logs

    Geschrieben

    16.11 Workout B

    Deadlift 105kg 5/5/5

    Press 42.5kg 5/5/5

    UG Latpull 4x85, 3x5x70

     

    War am Samstag auf nem Geburtstag, was vllt der Grund ist warum die 105kg Kreuzheben irgendwie schwer waren haha. Naja egal.

    Press war gut und Latpull war trotz Setback auch gut.

    Kurze Frage noch: Man soll ja in Phase 3 später dann nur noch +2.5kg/1kg steigern. Gilt des direkt nach dem Setback oder erst bei erreichen des Ursprungswerts?

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