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3dogs

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Beiträge erstellt von 3dogs

  7. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Freitag 17.10.2014

     

    Mittwoch musst ich leider ausfallen lassen ;(

     

    Workout A

     

    - Kniebeugen 95 Kg +5 Kg 5/5/5

    - Bankdrücken 82,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5

    - LH Rudern 70 Kg 5 60 Kg 5/5

    - French Press 23 Kg 10/8

     

    Puuh KB und BD dürfte sich bald dem Ende nähern ;) hab mal LH Rudern ausprobiert, eigentlich sau geil leider verschwendet man ne Menge Kraft in den Stand weshalb ich es ab jetzt Mit dem Brustpult mache...

    Irgendwas kann an meiner Trizeps Rechnung nicht stimmen, wahrscheinlich habe ich letztes mal zuviel berechnet....

    SZ- Stange + 2x 5 Kg + 2x 2,5 Kg

  12. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    So gerade mal KFA gemessen liegt laut Bauch und Nacken Umfang bei 19%-20%, naja hab mit mehr gerechnet is ja nur die elendige Wampe ):!!

     

    Bizepsumfang Rechts 36,5 cm und Links 37,5 cm !!!

    Komisch das ich links soviel Grösser ist ....

     

    Naja zieh den Fem bis zum ende durch, denke oder hoffe das es bis Februar in etwa seien wird und werde anschließend ne Diät starten,

    welche weiß ich noch nicht, aber Trainingsmäßig finde ich das Lean Gains Programm kanns cool zum Erhalt der Muskeln(gibts da noch irgendwo bissle mehr infos von?), anschließend wohl 2er splitt und den dann bis zum Limit, mmn der coolste Splitt (: werde da wohl auf FE hören und nen OK/UK anstreben.. naja so ist in etwa der Zunkuftsplan :)

    • Like 1

  18. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Gefällt mir! 32,5 bei SD ohne die Stange ? Video :D

    Klimmzüge läuft bei dir! OG oder UG?

    LH Curls hast du da erhöht? Weil 8/8 ? Solltest eig. 10/10 machen

     

    Zwecks Gewicht der Stangen...frag doch mal nach im Studio? :D also die LH wiegt bei mir 20 KG und das ist eig. auch normal überall so. SZ ist bei uns 8 KG das weiß ich noch dann gibs noch 2 kleinere LH ka wieviel die haben :D

    Zwecks KFA weil du 15-20% angibst mach doch mal Bilder un lass es von den FE Experten Dominik & Johannes schätzen die sind so nett. http://fitness-exper...chaetzen-lassen die geben dir ziemlich genaue Zahlen!

     

    Klimmis im OG, Handweite breiter wie Schulter Weit!

    Ja aber ich bin der Meinung das mein Bizeps auf weniger Reps besser anspringt.. deshalb nur 8..

    Alles klar danke Für den tipp, werde ich mal checken Lassen

  19. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch 01.10.2014

     

    So ist schon Oktober, oh man ich werde immer älter sollte mir langsam mal Gedanken über Rente usw. machen :)

     

    Workout A:

     

    - Kniebeugen 80 Kg +5 KG 5/5/5

    - Bankdrücken 75 Kg +2,5 Kg 5/5/5 (Bin mal Gespannt Wieviel da noch geht )

    - T- Bar Rudern 35 Kg +5 Kg 5/5/5 (hab 5 statt 2,5 Kg erhöht war eher zu leicht)

    - French Press 20,5 Kg +2,5 Kg 10/10 ( Beste Übung für Trizeps, mach es zu Stirn)

    - Face Pulls 12 KG 12/12

     

    Hat gut Geklappt, trotz das ich recht wenig Schlaf hatte 6 stunden :unsure:

  23. 3Dogs Log ;) Technik check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Kniebeuge:

    - Tiefe sollte noch verbessert werden

    - Knie (v. a. rechts) gehen nicht in Richtung der Fußspitzen

    - Rücken sieht IMHO gut aus

    - rechtes Handgelenk ist nicht komplett gerade

    - möglichst das Polster an der Hantelstange weglassen

    - Hantel sollte IMHO auch für Highbar Squats eine Spur tiefer liegen (kann aber durch das Polster täuschen)

     

    Du arbeitest an der Beweglichkeit? Squat Stretch? Goblet Squats?

     

    Bank drücken:

    Da würde ich gerne auch nochmal Aufnahmen von der Seite bzw. schräg von der Seite sehen (hattest du ja geschrieben). Soweit fällt mir nichts Grobes auf... außer einer Sache: Fällt dir auf, dass du erst beide Arme und dann deinen linken Arm nicht komplett streckst? Wenn du nach FEM-Plan auf Kraftzuwachs trainierst, strecke die Arme ruhig bei jeder Wdh., so das die obere Position deine stabile Position wird, wo du auch mal tief durchatmen kannst. Wenn das unbewusst nicht geschehen ist, dann achte darauf (im Zweifel mit einem Partner) und reduziere dazu das Gewicht, dass du mit beiden Armen eine gleichmäßige Bewegung hinbekommst. (Wenn ich recht erinnere, hattest du in deinem Log geschrieben, dass es der letzte Satz war und die Erschöpfung reinspielt. Falls es stärker werden sollte, würde ich es als Zeichen nehmen, das Gewicht mal nicht zu erhöhen.)

     

    Nur als Anregung: in der unteren Position sind deine Unterame nicht streng vertikal unter der Hantel. Wenn du etwas enger greifst, um das zu erreichen, machst du es noch etwas schwerer, weil du damit die größte ROM bekommst.

     

    Rudern:

    Schau mal auf die Schulterbewegung bei dem animierten Gif in dem Link:

    http://www.exrx.net/.../LVTBarRow.html

    Für meinen Geschmack könntest du die Schultern bei gestreckten Armen kontrolliert nach vorne kommen lassen und bei der Zugbewegung nach hinten ziehen. In dieser Position dann gerne kurz halten, wie Sebbo97 schrieb.

     

    Hey danke für die tolle Antwort, an sebbo natürlich auch :)

     

    - Kniebeugen werd ich an der tiefe arbeiten, ansonsten war das so korreckt ??

     

    - Bankdrücken ja fällt auf das der Rechter Stärker drückt, werde ich mal drauf achten beim nächsten mal...

    Gewichtsmässig geht da noch einiges .. hab erst runter wegen ner neuen Technik hatte sonst die Ellebogen weiter weg das war nicht des gelbe vom Ei.. geh da sehr nach gespühr und merke die Brust ziemlich stark deshalb denk ich das des so ganz gut passt bis auf natürlich die unterschiedliche drückweise beider arme..

     

    - T-Bar Rudern: alles klar Gewicht war noch recht leicht, werde ab sofort da ne Sek halten... stimmt besser auf Schultern konzentrieren, ja muss die bei der aufwärtsbewegung zurückziehen..

    • Like 1

  24. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Montag 29.09.14

     

    Workout B:

     

    - Kreuzheben 80 Kg (bin runter wegen Problemen in der Regeneration) 5/5/5

    - Schulterdrücken 32,5 Kg (ohne Stange) +2,5 KG 5/5/5

    - Klimmzüge 5/5/4 +1

    - LH Curls 20 Kg (ohne Stange) 8/8

     

    Gutes Workout, zähle die Stange bei LHC und SD nicht mir weil ich kp wieviel die wiegt ;) schätze 8 Kg

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