Mickey
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Beiträge erstellt von Mickey
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Was heißt dann für dich "normale Diät"?
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Jo, mache gerade ne Erkältung durch. Wollte danach noch mal ne ordentliche Woche Erhaltungskalorien und Training machen und dann noch mal 9-10 Tage PSFM um noch mal 2,5Kg runter zu bekommen weil dann auch n Wettkampf is. Dafür wärs schon geil auf 10% zu sein und möglichst leicht zu sein
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finde es hält sich in Grenzen. Mal ohne Scheiß jetzt habe mich zw. 74 und 75Kg eingependelt das wären ca. 5Kg... Das müsste man doch mehr sehen ich meine ich würde mich immernoch auf 13-14% schätzen auf 184cm wie gesagt.
Ich weiß nicht. Geil wärs weil dann könnt ich noch mal 2-2,5 KG mit ner PSMF rausholen und dann sicher noch mal 1-1,5Kg mit Leagains fasting
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Salü ihr Tiere^^
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Fazit:
Hab geflunkert. Hab jeden Morgen und Abend gewogen bis auf die Zeit in der ich in Berlin war. Hier das Ergebniss
Ich denke das der erste Tiefpunkt durch nen hohen Wasserverlust zustande gekommen ist weil ich echt vergessen hab genug Salz zu futtern. Deswegen ging das Gewicht dann erst mal wieder nach oben.
Heute morgen dann der Knaller. Knapp 75 Kg
eben noch mal gewogen nach nem Grundumsatz Tag und hab 75,4 auf der Waage.Insgesamt ein voller Erfolg. Gehe davon aus das noch etwas Wasser drauf kommt und die Glucosespeicher sich noch füllen und denke das ich dann bei 76Kg lande?
Also 3,5Kg in 12 Tagen wie angepeilt.
Versuche morgen mal Vergleichsbilder zu machen
Peter
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Letzter Tag
350g Hähnchenbrust mit 50g Lightketchup
382kca; 5g Kh; 80g Eiweiß; 3,5g fett
150g Schinken mit 100g Quäse
350kcal; 1g Kh; 75g Eiweiß; 4,5g Fett
250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver
246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett
Gesamt;
978kcal, 17g Kh; 201g Eiweiß; 9g Fett
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morgen letzter Tag.
Heute:
300g Schinken
450kcal; 2g Kh; 90g Eiweiß; 9g Fett
250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver
246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett
200g Pute mit 50ml Light Ketchup
252kcal; 6g Kh; 48g Eiweiß; 3g Fett
50g Quäse
62kcal ; 15g Eiweiß
Gesamt:
1010kcal; 19g Kh; 199 g Eiweiß; 13g Fett
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was ist denn daran auszusetzen? Warum sollte ich kein Gewicht verlieren wollen ohne Muskelmasse einzubüßen? Oder geht es um nen anderen Parameter.
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Heute
300g Schinken
450kcal; 2g Kh; 90g Eiweiß; 9g Fett
250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver
246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett
350g Pute mit 50ml Tomatenketchup Light
413kcal; 6g Kh; 84g Eiweiß; 5g Fett
Gesamt:
1109kcal; 19g Kh; 220g Eiweiß; 15g Fett
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Irgendwie schon. Hätte gedacht es nimmt mich mehr mit. Heut is bissien schlimmer als sonst aber auch nur weil ich gestern ne Stunde lang Klimmzüge gemacht habe und heut der ganze Körper streikt^^ Aber egal...
Heut hab ich auf jeden Fall folgendes zu mir genommen:
150g Lightschinken
225kcal; 1g Kh; 45g Eiweiß; 4,5g Fett
200g Quark mit 100g Eiklar; Süßstoff; 10g Protonenpulver
224kcal; 9g Kh; 42g Eiweiß; 1g Fett
450g Pute mit 150g Joghurt und 25g Tomatenmark
600kcal; 11g Kh; 115g Eiweiß; 9g Fett
Gesamt:
1049kcal; 21g Kh; 202g Eiweiß; 14,5g Fett
+ die klassischen Suppelemente
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Today
250g Tuna mit Salz
277kcal; 64g Eiweiß; 2g Fett
500g Schwein mit 150g Joghurt; etwas Tomatenmark; Koriander und Curry
650kcal; 12g Kh; 116g Eiweiß; 17g Fett
100g Quark mit 50g Eiklar
92kcal; 4g Kh; 17g Eiweiß
Gesamt:
1019kcal; 16g Kh; 197g Eiweiß; 19g Fett
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War übers Wochenende in Berlin... hab aber relativ Tapfer durchgehalten.
Hier der Freitag
250g Pute und 375g Hähnchen
677,5kcal; 146g Eiweiß; 10g Fett
150g Tunfisch mit 150ml passierten Tomaten und 75g Light Mozarella
326,5kcal; 7,5g Kh; 55g Eiweiß; 10,5g Fett
Gesamt:
1003kcal; 7,5g Kh; 201g Eiweiß; 18,5g Fett
Den Samstag habe ich nicht getrackt. Sah ca. so aus wie der Freitag nur das ich morgens irgendwie nen Schokocroissant gegessen hab o.O
keine Ahnung was da los war.
Und hier der heutige Tag
320g Rindersteak mit 50ml Light Tomatenketchup
374kcal; 6g Kh; 67g Eiweiß; 8g Fett
300g Tunfisch mit 100ml Tomaten passiert und 50g Harzer Käse
431kcal; 4g Kh; 96g Eiweiß; 3g Fett
250g Magerquark mit 2 Eiklar und ein bissien Protonenpulver
227,5 kcal; 10g Kh; 37g Eiweiß
Gesamt:
1032kcal; 20g Kh; 200g Eiweiß; 11g Fett
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Hi, 12 Tage ca. vllt. 14. Mal schauen wie es dann aussieht. Man is halt ziemlich schlapp den ganzen Tag aber mit der Zeit geht's. Nach dem Gewicht schau ich erst in ein paar Tagen. Will da nicht so fokussiert drauf sein.
Heute gabs die erste "freie Mahlzeit"
300g Pute mit 200g Kartoffeln und 100g Schmand
725kcal; 34,5Kh; 78,5 Eiweiß; 29g Fett
700g Magerquark mit 4 Eiklar und 30g Whey
649kcal; 31g Kh; 121g Eiweiß; 2g Fett
Gesamt:
1374kcal; 65,5g Kh; 199,5g Eiweiß; 28g Fett
dazu die üblichen Supps
Grüße, Mickey
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Fühl mich besser als gestern Training ging auch aber zum Ende hin übel reingeschissen^^
Heude:
300g Tunfisch mit 250g Tomaten passiert und Oregano
398kcal; 8gKh; 80g Eiweiß; 3g Fett
500g Quark mit 4 Eiklar und 30g Whey
510kcal; 22,5g Kh; 97g Eiweiß; 3,5g Fett
100g Hähnchenbrustfilet
110kcal; 23g Eiweiß; 2g Fett
2stk Ritter Sport Schokolade Halbbitter
66kcal; 6g Kh; 4g Fett
1200mg Calcium; 3 Fischölkapseln; 1 Multivitaminpräparat; 500mg Magnesium
Gesamt:
1084kcal; 36,5g Kh; 200g Eiweiß; 12,5g Fett
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Hi,
gestern war easy. Heut schon etwas schlapper unterwegs^^
Heut:
630g Pute mit Salz/Curry/Hühnchengewürz
700kcal; 151g Eiweiß; 11g Fett
250g Magerquark mit 2 Eiweiß 20g Whey Protein und Süßstoff
275kcal; 12g Kh; 52g Eiweiß; 2g Fett
1stk Ritter Sport Schokolade Halbbitter
37kcal...
1200mg Calcium; 3 Fischölkapseln; 1 Multivitaminpräparat; 500mg Magnesium
Gesamt:
1012kcal; 14g Kh; 203g Eiweiß; 13g Fett
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Hi,
werde meine PSMF hier mal dokumentieren. Tracken und Bilder und so
150g Tunfisch mit 250ml passierten Tomaten und Oregano/Pfeffer
231,5 Kcal; 8g Kh; 41g Eiweiß; 1,5g Fett
370g Pute mit Salz/Pfeffer/Curry/Hühnchengewürz
410 Kcal; 0Kh; 88,8g Eiweiß; 6g Fett
500g Magerquarkt mit 50ml Milch (1,5% Fett)
353,5 Kcal; 22g Kh; 61,7g Eiweiß; 2g Fett
1Stk Ritter Sport Schokolade Halbbitter
1200mg Calcium, 2 Multivitamintabletten, 500mg Magnesium, 3 Fischölkapseln
Gesamt heute: 995Kcal; 30g Kh; 191,5g Eiweiß; 9,5g Fett
Hier noch mal meine Ausgangsdaten
184cm groß mit 80-81Kg und einem geschätzten Kfa von 14-16%
Bilder:
Mickey, on 14 Feb 2016 - 9:43 PM, said:
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danke dir
Ist es normal bzw. ratsam das man Proteinpulver in der Zeit nimmt oder ist das wenig gut?
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Hi ich plane eine PSMF über 12-14 Tage und da es das erste mal ist und ich wirklich keine Muskelmasse verlieren will wollte ich noch mal nachfragen, ob alles korrekt ist.
Zu mir 80-81KG auf 184cm KFA bei ~16%. Physiotherapeut und Boulderer
Meine Erhaltungskalorien sind laut Rechner bei ca. 3200
d.h. während der PSMF 1200kcal am Tag ja?
Fettamsse liegt also bei 12,8KG und LBM bei 67,2 und damit mein Eiweißbedarf bei 180g bzw. 750kcal (mit eingerechnetem Aktivitätsniveau eigentlich nochmal 20% höher aber ist das nicht ein wenig viel?)
jetzt sind noch 450kcal übrig. Wie teile ich diese am besten auf Fett und Kohlenhydrate auf? 50:50?
Kann man das so rechnen und ist das Sinnvoll?
Herzlichst,
Mickey
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Ein Tipp wie ich vorteilhaftere Bilder machen kann? Hab nur ne GoPro hier Oder Webcam. Aber am End ists egal weil ich bei ner PSFM eh in der 10-15er Kategorie wäre nicht wahr?
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Hi möchte ne PSMF machen und müsste dafür ungefähr meinen Kfa kennen. Freue mich über Einschätzungen
http://www.directupload.net/file/d/4257/2lthvyy6_png.htm
http://www.directupload.net/file/d/4257/urqkiakv_png.htm
http://www.directupload.net/file/d/4257/mniculrx_png.htm
Grüße, Mickey
Bin bei 78-80KG auf 1,84
Mickey's PSMF
in Logs
Geschrieben
Ah ja ok. So mach ichs auch ca. im Moment. Achte primär aufs Eiweiß und die Kh's gerade.
Hier n Video vom Training vorgestern. Hab da nur 10x2x22,5Kg Killzüge gemacht. Jeweils ne Minute Pause. Eben leicht weil ich noch krank war.
Paar Ausschnitte und Sirius Bussiness^^
https://youtu.be/3g0PewL0oGE
Kriegs irgendwie nich hin das richtig einzubetten -.-