Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Crestian

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    817

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Crestian

  1. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Freitag: Workout B3


    Box-Squats: 2x6 84kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg 


    Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
    Drop-Set 6x41kg ---> 8x27kg ---> 10x19kg 


    Sz-Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


    Pushdowns am Seil: 2x6 12kg 
    Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x13g ---> 10x10kg


    Anmerkungen:Ab morgen wiederholen sich die Einheiten dann endlich wieder schneller. Da lagen jetzt nicht 2 Wochen zwischen, also gehts hier mal voran. Die Blutwerte waren übrigens in Ordnung, bis eben auf die leicht erhöhten Entzündungswerte. Aber auch die Suthlproben sprechen dafür, dass ich nur einen sehr leichten Schub hatte. Die Medikamente lasse ich ab Sonntag ausklingen, also nur noch die halbe Dosis. Dann wars das wieder.

  3. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Montag: Workout B2


    Military Press: 2x6x50kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 5x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>1x74kgkg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kg


    Beinstrecker: 2x6x70kg 
    Drop-Set 6x105kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg 


    Enges Bankdrücken: 2x6x64kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x84kg----->15sek Pause>2x84kg---->15sek Pause---->2x84kg


    Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg


    Anmerkungen:Military Press war schon fast so gut wie immer, bin dann aber eingebrochen bei den Push Press. Dips sind raus geflogen, dafür kommt enges Bankdrücken rein. Ist etwas weniger anstrengend für mich und dafür mehr Trizeps Fokus. Brust ist ja trotzdem an der Übung beteiligt, Butterfly ist eben auch noch drin in der Einheit. 

    Der Sinn dahinter ist allgemein den Aufwand zu verringern. Deswegen auch Kreuzheben in Zukunft nur noch im 5/3/1 und nicht mehr jede Woche 1x6-3-2 durchballern. Dann werde ich noch drauf achten, die Aufwärmsätze nicht zu schwer zu machen und vor allem bei den Dropsätzen angemessen zu reduzieren, nicht so am Limit zu trainieren. Manchmal reduziere ich nur um 20% und nicht wie vom Ersteller des Plans vorgeschrieben um 25%-40%, je nach Übung. Da sollten nur die ersten 6 reps ans Muskelversagen gehen, wie immer bei dem einen 6 reps Satz. 

    So kann ich eher die hohe Frequenz durchstehen und bin nicht so schnell ausgebrannt. Das will ich aktuell noch weniger riskieren als sonst. Wahrscheinlich wird mir dieses Vorgehen auch eher zu Kraft- und Muskelzuwächsen verhelfen.

  4. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Sonntag: Workout A2


    Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x55kg----->15sek Pause>3x55kg---->15sek Pause---->2x55kg 


    Liegende Beincurls: 2x6x16kg
    Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg 


    Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg 
    Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg 


    Preacher-Curls: 2x6x20kg
    Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg 


    Anmerkungen:Alles ok. In dieser Einheit ist eigentlich kein Kraftverlust zu verzeichnen. Liegt wohl auch daran, dass die Übungen nie so am Limit waren. Nach dem Training merke ich aktuell immer, wie mir so ein unschöner Hormoncocktail durch den Körper strömt. Mieses Gefühl.

    Ach ja. Rumänisches Kreuzheben schmeiße ich wahrscheinlich raus. Ich mache wieder normales Kreuzheben, dann aber nicht im 6-3-2 hintereinander weg, das würde mich für eine Woche stressen. Kreuzheben mache ich dann im 5/3/1 Prinzip und gut ist.

  5. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Samstag: Workout B1


    Bankdrücken: 2x6 80kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 3x102,5kg----->20sek Pause>1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg


    Hackenschmidt Kniebeuge Langhantel: 2x6x84kg 
    Drop-Set: 6x104kg-----> 8x84kg ----> 10x74kg


    Seitheben: 2x6 10kg 
    Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg


    French Press: 2x6 24kg
    Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg


    Anmerkungen:Bankdrücken schwächelt natürlich jetzt, nachdem schon wieder eine Pause eingelegt wurde. Ich bin noch etwas müde, aber fühle mich soweit gut. Außer, dass ich mich schnell überlastet fühle. Lief sonst aber, dachte es kommt schlimmer. Die Kraft kommt schnell wieder.

    Ich bekomme zur Zeit Budesonid. Das hat nicht so starke Nebenwirkungen, worüber ich schonmal froh bin. Aber selbst das muss ich wohl bald schon nicht mehr nehmen.

  6. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Komme gerade vom Gastroenterologen. Auf dem Ultraschall sieht man wohl schon die Entzündung. Die Stuhlprobe und eine Blutprobe werden weitere Erkenntnisse liefern. Die Ergebnisse davon bekomme ich voraussichtlich am Donnerstag. Wenn ich die Stuhlprobe im Verlauf des Tages gemacht habe, kann ich schon den Entzündungshemmer einnehmen. Den hole ich gleich noch aus der Apotheke. Schmerzmittel gibts auch noch. Dann gehts schon Richtung Besserung.

     

     

    Die Diät werde ich nun doch schon beenden. Ich habe in der Diät-Pause weiterhin abgenommen, aufgrund der gestörten Nährstoffaufnahme im Dünndarm, eben durch die Entzündung. Ich bin nämlich heute morgen bei 79,9kg gewesen. Die 80kg sind also bereits unterschritten worden, was ich vor der Diät in etwa angepeilt habe. Und selbst bei normaler Ernährung werde ich wohl noch ein wenig abnehmen, bis die Entzündung weg ist. 

     

     

    Also lohnt es nicht ein Risiko einzugehen, den Stress durch die PSMF auf Anschlag zu halten. Stress könnte nur den Morbus Crohn Schub verstärken oder dafür sorgen, dass der nächste Schub sofort nach dem aktuellen Schub kommt. Das muss ja nicht sein. Dann geht es also endlich wieder in die Muskelaufbau Phase. Die wird ungefähr 3 Monate dauern, dann gibts 6 Wochen Kraftaufbau Phase. Ich freue mich schon.

  8. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Vorhin wollte ich trainieren, aber war wieder so spät am Tag und ich habe beim Aufwärmen schon gemerkt, dass das unter diesen Umständen nicht mehr so spät am Tag geht. Wie gesagt, für den Rest der Diät mache ich jetzt noch ca. 2 Wochen einen Ganzkörperplan, sodass die größten Übungen ihre nötige Frequenz bekommen. Sonst breche ich zu stark ein in der PSMF. Ein entzündeter Darm stärkt mich ja auch nicht gerade, weshalb ich jetzt echt den Fokus auf Kraft halten setzen muss. In 2 Wochen ist die Diät vorbei, die Entzündung weg, da gehts normal weiter mit dem Aufbau.

  10. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Schlechte Nachrichten für mich, Morbus Crohn ist sehr wahrscheinlich wieder da. Da bin ich mir jetzt ziemlich sicher, der Schmerz im Bauch kommt mir sehr bekannt vor. Bin auch die letzten Tage zunehmend müder und weniger belastbarer geworden. Möglicherweise kündigt sich der Schub schon seit ca. 2-4 Wochen an, als ich tagelang Blut im Stuhl hatte. Schwer zu sagen. Die Schmerzen waren aber nur zeitweise da. Seit gestern sind die Schmerzen aber wieder durchgehend. 


    Direkt einen Termin für morgen beim Gastroenterologen bekommen. Keine Ahnung, ob der erst die Entzündungswerte checken will oder sofort den Entzündungshemmer verschreiben wird. Die Entzündung sollte dann eigentlich schnell wieder weg gehen und damit wäre der Morbus Crohn Schub beendet. Dann ist natürlich die Frage, ob die Schübe jetzt wieder regelmäßig bzw durchgehend kommen oder ich wieder 4 Jahre Ruhe habe. Der letzte Schub endete vor fast 4 Jahren.


    Die PSMF hat trotzdem heute begonnen. Morbus Crohn ist ja sowieso wieder da, da brauche ich auch nicht vorbeugen die nächsten Tage, indem ich ausreichend Fette in der Ernährung habe. Noch habe ich Kraft, also kann ich auch noch trainieren heute. Akut ist der Schub ja noch nicht so lange, ich bin also nicht so ausgebrannt wie vor 5 Jahren, als das anfing. Da geht Training durchaus.

  11. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Freitag: Workout A1


    Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->1x147,5kg---->15sek Pause---->1x147,5kg


    Lat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg 


    Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg
    Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg


    Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg 


    Anmerkungen:Und schon gehen auch weder 6 reps gut beim Heben. Nach Trainingspausen fehlen mir halt ca. 10% Kraft. Ist nach einer Woche wieder da. Allen ein schönes Wochenende.

  15. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch: Workout B3


    Box-Squats: 2x6 84kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg 


    Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
    Drop-Set 6x41kg ---> 8x31kg ---> 10x19kg 


    Sz-Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


    Pushdowns am Seil: 2x6 13kg 
    Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg


    Anmerkungen:Alles ok.

  17. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Sonntag: Workout B2


    Military Press: 2x6x50kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>2x74kgkg---->15sek Pause---->2x74kg---->15sek Pause---->1x74kg


    Beinstrecker: 2x6x75kg 
    Drop-Set 6x105kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg 


    Dips: 2x6xKörpergewicht
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+32kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+32kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+32kg


    Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg


    Anmerkungen:Relativ viel Dampf gehabt. Ich denke nächstes Wochenende starte ich dann mit der verdammten PSMF. So ein Endspurt muss nochmal sein, wenigstens ein paar Tage. Dann bin ich zufrieden und kann endlich wieder dauerhaft Essen und Kraft haben. Vielleicht stelle ich für die Zeit auf einen Ganzkörperplan um, sonst werde ich allein schon schwach wegen der niedrigen Frequenz. Dauert ja nur höchstens 2 Wochen.

  18. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Samstag: Workout A2


    Liegende Beincurls: 2x6x16kg
    Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg 


    Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x56kg----->15sek Pause>3x56kg---->15sek Pause---->2x56kg 


    Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg 
    Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg 


    Preacher-Curls: 2x6x20kg
    Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg 


    Anmerkungen:Alles verlief gut.

  20. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Donnerstag: Workout B1


    Hackenschmidt Kniebeuge Langhantel: Vergessen, wird nachgeholt


    Bankdrücken:     2x6 80kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 4x102,5kg----->20sek Pause>1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg


    Seitheben: 2x6 10kg 
    Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg


    French Press: 2x6 24kg
    Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg


    Anmerkungen:Bankdrücken ist ja jetzt fast 2 Wochen her, da musste ich einfach failen. Geht nächstes Einheit sicherlich wieder gut. Hackenschmidt Kniebeuge heute einfach vergessen. Hole ich wohl morgen nach, mache dann auch direkt die nächste Einheit hinterher. Heute gings mir aber wieder gut, Appetit war auch vorhanden. 

  21. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Dienstag: Workout A1


    Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->1x147,5kg---->15sek Pause---->1x147,5kg


    Lat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg 


    Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg
    Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg


    Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg 
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg 


    Power Shrugs:12x107,5kg 


    Anmerkungen:Ich hatte jetzt 4 Tage Pause. Gesundheitlich notwendig waren die nicht, habe ich mir einfach so genommen. Dazu ist immer noch Diät-Pause. Möglicherweise hatte ich einen Infekt, der mich die letzten Tage aufgehalten hat. Ich war nicht ganz fit, die Verdauung war gestört und große Mengen an Nahrung konnte ich nicht zu mir nehmen. Zumindest nicht auf einmal. Der Schlaf war ebenso mies. Das ist auch immer noch so, Appetit habe ich auch keinen. Aber alles andere ist wieder in Ordnung. Ansonsten habe ich die Trainingspause gemerkt, der Dampf fehlte schon etwas.

    Wenn ich mich bereit fühle kommen die PSMF-Tage als Abschluss der Diät. Sinnvoller wäre das vielleicht am Anfang der Diät gewesen, aber nach einer PSMF-Phase habe ich keine Lust mehr auf ein Kalorien-Defizit. Egal wie groß.

  22. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Heute fällt das Training aus. Ich bin aufgewacht und hatte extreme Kopfschmerzen, das Gefühl, als ob ich gleich Fieber bekomme. Ich habe unfassbar schlecht geschlafen. Vorhin eine Kopfschmerztablette genommen und nochmal kurz hin gelegt. Jetzt gehts wieder. 


    Ich habe das Gefühl, die Bettdecke ist zu dünn und ich bin tagsüber zu leicht bekleidet. Meine Körpertemperatur ist wohl zu niedrig, das hält mich nachts wach und bringt mir Probleme ein. Ich dachte schon Morbus Crohn geht wieder los, weil ich gestern Abend ordentlich Blut im Stuhl hatte und die letzten Tage die Verdauung nicht ideal lief. Lag aber wohl nur an dem zu harten Stuhl, ist wohl was angerissen. 


    Nach diesen unappetitlichen Vorkommnissen, habe ich mich dazu entschlossen wieder ein paar Tage Refeed zu machen. Dann mache ich ein paar PSMF Tage und die Diät sollte rum sein. Dann sind 10 Wochen auch in etwa rum. Schönes Wochenende allen.  :) 

  23. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Montag: Workout B3


    Box-Squats: 2x6 84kg
    All out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg Jeweils +3,5kg


    Sz Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


    Pushdowns am Seil: 2x6 12kg 
    Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg


    Anmerkungen:Heute war alles ok. Ich mache fleißig meine Übungen, um meinen Anterior Pelvic Tilt los zu werden. Nach den Übungen scheine ich irgendwie fester bzw solider auf dem Boden zu stehen. Fühlt sich angenehmer an, spüre mein Gesäß mehr beim stehen.

  24. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch: Workout B3


    Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
    Drop-Set 6x41kg ---> 8x31kg ---> 10x22kg


    Anmerkungen:Kh-Bankdrücken heute als erste Übung gesetzt, die liefen auch noch richtig gut. Bei den Aufwärmsätzen für die Box-Squats wurde mir aber langsam schlecht, zudem setzte Müdigkeit ein. Ich weiß nicht was los war, eventuell bin ich zu schnell vom Drücken zum Beugen rüber gegangen, Kreislauf brach dann wohl etwas ein. Ich habe mir dann etwas Zeit gegeben, wurde aber nicht besser. Es kam noch Sodbrennen hinzu. Dann habe ich das Training abgebrochen.


    Habe auch wieder spät trainiert und war den ganzen Tag schon müde. Dann sollte es heute einfach nicht sein. Morgen hole ich dann die restlichen Übungen von heute nach.

  25. Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

    in Logs

    Geschrieben

    Montag: Workout A3


    Wighted Swings: 2x6x30kg
    Drop-Set 6x42kg ---> 8x32kg ---> 10x22kg


    Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg
    Drop-Set 6x75kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg jeweils +1kg


    Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kg
    Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg


    Hammercurls: 2x6x10kg
    Drop-Set 6x15kg ---> 8x10kg ---> 10x7kg


    Anmerkungen:Nichts Spannendes passiert. Aktuell habe ich wieder öfter Rückenschmerzen, nicht Wildes. Aber es nervt. Das liegt vor allem an der Unbeweglichkeit bei manchen Übungen. Vor allem aber daran, dass ich gerne mal an Körperspannung spare, der Bauch nicht mit einbezogen wird. Mal abgesehen davon, dass ich einer von vielen bin, deren Rücken stark, aber Bauch schwach ist. Ich arbeite dran.

×
×
  • Neu erstellen...