invincible

okay danke euch beiden ich versuche es mit flachbankdrücken, das problem ist halt dass meine skoliose auf brusthöhe den oberkörper dreht und ich deshalb eine asymmetrische trichterbrust habe. so fühlt sich flachbankdrücken irgendwie schief an, bei einer schrägbank jedoch nicht. kann ich mir auch nicht genau erklären. das mit dem deload einsteigen ist eine gute idee, werde ich machen.

Erstmal danke! Ich komme halt aus Plänen mit viel Volumen, Sätzen und Übungen, da frag ich mich ob 3 Sätze zweimal die Woche für die Brust reichen (ist wohl eher Kopfsache..), gibt ja auch keine Assistance Übungen. Nur sieht halt so wenig und leicht aus; im alten Plan hatte ich 16 Sätze Brust die Woche zb. und konnte mich noch steigern Von den genannten spricht mich der "3x5" am meisten an, also Tag A: 3x5 Kniebeugen, 3x5 Bankdrücken, 3x5 Rudern; Dips Tag B: 3x5 Kniebeugen, 3x5 Schulterdrücken, 1x5 Kreuzheben; Klimmzüge Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich bei Dips und Klimmzügen dann machen? Werde ich morgen mit anfangen denke ich, freu mich auf jeden Fall drauf jedes mal zu beugen Kann ich Flachbankdrücken einfach mit Schrägbankdrücken ersetzen? Soweit ich weiss schon, oder? Das Rudern werde ich dann wohl auch an der T-Bar machen, mit der LH fühlt es sich komisch an (Skoliose).. Find meine Werte im Drücken ganz OK, beim Kreuzheben tu ich mir mit 130kg schon schwer, das wird anstrengend mitm Steigern (wobei es mit einem Arbeitssatz deutlich angenehmer wird); nur beim Beugen bin ich jetzt wie ein Totalanfänger und kann jedes mal steigern denk ich. e: wobei in den kommentaren steht: " Konstant steigern, irgendwann dann Körpergewicht für 5 Wdh drücken, dann kannst du weiter sehen." da bin ich ja schon lange drüber hinaus :/

Hey Leute Zu mir erstmal: 22 Jahre KFA 13-14% 183cm ca 81kg ca (mit 63kg angefangen) Kraftwerte: Kreuzheben: 130*5 -> 1mr: 152kg (intermediate) Bankdrücken: 95*6 -> 1mr: 115kg (intermediate) Overhead press: 50*5 -> 1mr: 59kg (noch novice) Kniebeugen: 80*6 -> 1mr: 1mr: 95kg (untrained haha) Dips mache ich mit 22,5kg Zusatzgewicht noch 7-8wdh Klimmzüge mit 22,5kg noch 5-6wdh dann 2. Trainingserfahrung: seit 2011 (mit 63kg angefangen) Dein momentanes Training: Mic Weigls Push Pull (Update Version): Montag/Donnerstag: Push (satz*wdh) Schrägbankdrücken KH: 5*6 Fliegende KH: 3*8 Schulterdrücken KH: 5*6 Seitheben: 3*8 Dips: 3*6-8 Trizepsdrücken: 2*8 Beinpresse: 5*6 Beinstrecker: 3*8 [*]Dienstag/Freitag: Pull (satz*wdh) [*] Kreuzheben: 3*5 Rudern: 3*6 Klimmzüge: 2*6 Beinbeuger: 3*8 Hammercurls: 2*10 Konzenzrationscurls: 2*10: 3*8 Wadenheben: 5*10 Schlaf: 6-8h Ernährung - 3100-3400 kcal jeden tag, 180g protein, 65-90g fette, rest carbs 3. Ziele: Steigerung in Grundübungen. Muskelaufbau. Meine Kraftwerte sind schlecht, weil ich bis vor einer Woche zum testen nie Kniebeugen gemacht habe. Hatte immer Knieprobleme und habe dann Beine allgemein oft nicht trainieren können (hab in der Reha den Kraftsport entdeckt), ähnlich wie bei Mic. Aber nach Kniebeugen hatte ich keine Schmerzen und ging alles easy, auch ATG. Bankdrücken habe ich immer schräg und mit Kurzhanteln gemacht, habe nur zum 1mr finden flach und mit der LH. Würde sie dann aber lieber schräg machen, Gefühl ist dort deutlich besser und Schulter schmerzt nicht. Statt Overhead Press habe ich immer Kurzhantel-Schulterdrücken gemacht. Statt Kreuzheben habe ich ewig Rudern an Maschinen gemacht oder Klimmzüge; sonst nur ca 1 Jahr lang rumänisches Kreuzheben. Also explizit habe ich die Grundübungen jahrelang nicht gemacht. Deshalb möchte ich jetz meinen Fokus darauf legen. Da ich mich im Beugen deutlich schneller steigern kann als in den anderen Übungen, habe ich halt überlegt, auf ein GK umzusteigen, damit das Beugen schnell hinterherkommt. Allerdings bin ich zb nach dem Kreuzheben schon so KO, dass ich mir einen GK mit Grundübungen sehr anstrengend vorstelle. Hab jedoch auch gelesen, dass beim Heben nur 1 Arbeitssatz reicht?! Also ich suche den optimalen Trainingsplan für mich jetz, würde mich über Antworten freuen Hoffe ich hab nichts vergessen.