Hallo Ihr Lieben,
seit 20 Jahren trainiere ich mehr oder weniger intensiv.
Wenn ich mir nun meine tatsächlichen Kraftwerte anschaue, ist das Ergebnis ernüchternd. Ich liege irgendwo zwischen untrainiert und Anfänger.
Dafür habe ich aber das Glück mit einem geringen Körperfettanteil gesegnet zu sein. Nach der zweiten Schwangerschaft waren es 23%, inzwischen etwa 19%.
Nun würde ich gerne daran arbeiten, bin mir aber unschlüssig, welches Programm ich nehmen soll.
Zum Einen hätte ich gerne (noch vor meinem 40. Geburtstag ) endlich meinen Waschbrettbauch, den ich eigentlich schon immer wollte, mich aber nicht getraut habe, mir zu wünschen.
(Ganz schön blöd, ich weiß)
Zum Anderen möchte ich Kraft aufbauen.
Von daher schwanke ich zwischen Sub 10/20 und Muskelaufbau.
Eigentlich würde ich Ersteres bevorzugen, habe aber Angst, zu "schwach" dafür zu sein.
Erfahrung mit intermittierendem Fasten habe ich übrigends auch und ernähre mich Paleo (mit Zuhilfenahme von Whey und Kreatin, weil ich nicht so extrem viel Fleisch essen möchte - das habe ich aber erst vor Kurzem begonnen).
Ups, Regeln zu spät gelesen:
1.) Dein Status Quo ("Eckdaten"):
Dein Alter 37
Deinen KFA 19
Deine Größe 162
Dein Gewicht 49
Deine Kraftwerte: Frauen: Kniebeugen 1,2 /Kreuzheben 0,6 (wahrscheinlich geht da auch mehr, aber wegen Rückenproblemen in der Vergangenheit gehe ich es dabei lieber langsam an) / Bankdrücken 0,5 / Schulterdrücken 0,2
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? Ja, 20 Jahre Erfahrung, aber wie so üblich mit wenig Gewicht und vielen Wdh.
Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: neinStrong girls 3x pro Woche (plus 3x joggen und Pilates an den nicht-krafttraining-tagen)
Schlaf: 8 h, manchmal nur 7, am Wochenende auch mal 9
Ernährung - Paleo-Ernährung + Kalorienzählen
3.) Dein ZielWaschbrettbauch und mehr Kraft
Vielen Dank für eure Hilfe!