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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 10.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 3 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 72,5 kg 1 x 3 x 82,5 kg 1 x 8 x 90 kg  
    2 x 10 Hyperextensions
    2 x 10 Bauchpresse
     
    Juhu, das lief gut, wieder zwei neue PRs und RRs.
    War hart, aber es war genau so wie ich 5/3/1 kenne.
    Beim ersten Arbeitssatz denkt man schon, dass es n gutes Gewicht ist.
    beim zweiten, mit nur 3  Reps, fragt man sich dann schon wie man noch mehr Gewicht für mehr Wiederholungen bewegen soll.
    Und im entscheidenden Satz gehen dann locker 5 und mehr. So soll es wohl sein wenn das TM passt.
     
    TMs für den nächsten Cycle:
     
    Squat: 90kg ( bewegt wurden 5x80kg -> e1RM 93kg, TM entspricht 96% vom e1RM )
    Deadlift: 100kg (bewegt wurden 8x90kg -> e1RM 114kg, TM entspricht 88% vom e1RM)
  2. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 08.04.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 3 x 62,5 kg 1 x 7 x 70 kg  
    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 3 x 40 kg 1 x 6 x 45 kg  
    Rudern 2-3x10
    Latzug 2-3x10
     
    Beide Übungen neuer RR und PR dieses Jahr. Dicke die Mindestanforderung von 5 Reps geschafft, TM sollte passen und wird normal gesteigert jeweils um 2,5kg. 
    Nächste Woche stehen dann 80kg squat und 90kg Deadlift an. Müssten jeweils für 5-6 Wiederholungen gehen.
  3. Dosenjohannes

    HSD TE7 - 07.07.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    3 x 76,5 kg 3 x 81,5 kg 3 x 91,5 kg 7 x 76,5 kg  
    Bench Press:
    3 x 64,0 kg 3 x 72,5 kg 2 x 80,0 kg 7 x 64,0 kg  
    "Kroc Rows":
    8 x 35 kg 10 x 35 kg  
    Lying DB Triceps Extension :
    8 x 9 kg 8 x 9 kg  
    Konzentrations-Curls:
    9 x 12,5 kg 9 x 12,5 kg  
    BW beim Training = 78,4 kg
    Gewicht heute morgen (07.07.) 76,8kg
     
    Das hatte heute schon n bisschen was von 5/3/1. Vllt ein bisschen zu doll, aber da heute big refeed war geht das klar denke ich.
    Squat wieder e1RM über 100 gehabt. Das erste mal mehr als 80kg bewegt und die 90kg waren auch sehr geil, war nicht am Limit.
    Bench das erste mal 80kg für 2 gedrückt und dritte Rep gefailt, naja trotzdem quasi n Meilenstein.
    Man beachte auch das Körpergewicht, neue Tiefs!
    Kroc Rows mit ordentlich Gewicht, aber wenig Reps, eigentlich schwere DB Rows genannt.
  4. Dosenjohannes

    K1/W1 - 07.09./11.09.

    Von Dosenjohannes,

    Squat: 1 x 4 x 74,0 kg (RIR 1) + 2 x 5 x 67,0 kg
    CGBP: 4 x 6 x 59,0 kg
    P. DL:  3 x 5 x 64,0 kg
    ass. Pull-Ups: 3 x 10 mit schwarzem und rotem Band
     
    Bench: 1 x 2 x 74,0 kg (RIR 3) + 3 x 5 x 66,5 kg
    OHP: 3 x 5 x 39,0 kg
    B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 15,0 kg
    BB Rows: 3 x 10 x 36,5 kg
     
    DL: 1 x 7 x 94,0 kg (RIR 1) + 3 x 5 x 84,0 kg
    (3:1:0) Bench: 3 x 5 x 61,0 kg
    Squat: 3 x 4 x 64,0 kg
    DB Rows: 3 x 10 x 20,0 kg
     
     
    Die Woche ging locker von der Hand, Paused Deadlifts und Tempo Bench zum ersten Mal gingen auch gut.
    Den Squat und den Deadlift musste ich noch austesten, deshalb RIR 1 statt RIR 3.
     
  5. Dosenjohannes

    K1/W3 - 21.09./25.09.

    Von Dosenjohannes,

    Squat: 1 x 2 x 81,0 kg (RIR 3) + 2 x 5 x 71,0 kg
    CGBP: 4 x 6 x 64,0 kg
    P. DL:  3 x 5 x 74,0 kg
    ass. Pull-Ups: 3 x 9 mit schwarzem und rotem Band
     
    Bench: 1 x 2 x 80,0 kg (RIR 1) + 3 x 5 x 74,0 kg
    OHP: 3 x 5 x 41,5 kg
    B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 17,5 kg
    BB Rows: 3 x 10 x 41,5 kg
     
    DL: 1 x 4 x 104,0 kg (RIR 0,5) + 3 x 5 x 95,0 kg
    (3:1:0) Bench: 3 x 5 x 69,0 kg
    Squat: 3 x 4 x 69,0 kg
    DB Rows: skipped
  6. Dosenjohannes

    K1/W4 - 29.09. - 03.10.

    Von Dosenjohannes,

    Squat: 1 x 5 x 84,0 kg (RIR 0) + 2 x 5 x 74,0 kg
    CGBP: 4 x 6 x 64,0 kg
    P. DL:  3 x 5 x 74,0 kg
     
    Bench: 1 x 2 x 80,0 kg (RIR 2) + 3 x 5 x 74,0 kg
    OHP: 3 x 5 x 44,0 kg
    B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 20,0 kg
    BB Rows: 3 x 10 x 44,0 kg
     
    DL: 1 x 2 x 109,0 kg (RIR 2) + 3 x 5 x 96,5 kg
    (3:1:0) Bench: 3 x 5 x 71,0 kg
    Squat: 3 x 4 x 71,5 kg
    DB Rows: 3 x 10 x 21,0 kg
  8. Dosenjohannes

    K2/W4 - 10.11./14.11.

    Von Dosenjohannes,

    Squat: 1 x 4 x 94,0 kg  + 2 x 5 x 84,0 kg
    WGBP: 4 x 6 x 71,5 kg
    P. DL:  4 x 5 x 84,0 kg
    Pulldowns WG: 5 x 10 x 55,0 kg
     
    Bench: 1 x 3 x 89,0 kg  + 3 x 5 x 76,5 kg
    P. Squat: 3 x 5 x 69,0 kg
    Cable Rows (CG): 5 x 10 x 52,5 kg
    Cable Curls: skipped
    Lateral Raises: skipped
     
    DL: 1 x 3 x 121,5 kg + 3 x 5 x 106,5 kg
    Bench (2 count): 4 x 5 x 69,0 kg
    Squat: 3 x 4 x 81,5 kg
    Pulldowns (CG): 5 x 10 x 50,0 kg
     
    Das war die letzte Woche des Zyklus. Ich habe alle Mainlifts noch einmal ausgemaxt.
    Der Squat war dabei ein ganz klarer PR von ca. 106kg e1RM.
    Auf der Bank wollte ich eigentlich mit 84kg den AMRAP ausführen und hatte ca. 3 Reps angepeilt, da ich aber nicht rechnen kann, sind es dann 89kg geworden und wollte aber die 3 Reps trotzdem haben. Das war mal gut so viel Gewicht aufgeladen zu haben um es einmal zu spüren. Die dritte Rep war technisch völlig am versagen, aber oben ist oben, Arsch auf der Bank, alles okay. Ich zähle fürs Training hier aber eher nur die 2 Reps und lande bei nem e1RM von ca. 92kg, was auch meinem Rechenmax für den Zyklus entspricht. In der Diät kann ich keine großen Steigerungen auf der Bank erwarten, aber trotzdem waren 3 Reps drin, was mich dem e1RM von 100kg sehr nahe bringt.
    Der Deadlift war einfach wie immer sauschwer und brachet mich auf ein e1RM von 133kg. Ich kann bei Deadlifts im hohen Repbereich um einiges mehr rausholen als bei schweren Triples, daran muss ich arbeiten und habe den Bereich im neuen Zyklus ein wenig stärker in den Fokus genommen, mache aber auch nen Tag mit 7er-Sätzen, da ich über höhere Wiederholungen bisher immer gut stärker geworden bin im DL. Gleichzeitig habe ich das Rechenmax leicht gesenkt und das Volumen von 8 auf 9 Sätze und die Frequenz auf 3 mal pro Woche erhöht und die paused Deadlifts erstmal wieder rausgenommen
    Squats habe ich weiterhin paused Squats drin und beim benchen eine 2ct Bench als einzige Variation drin, da mir die Übungen sehr helfen, die Spannung im Umkehrpunkt zu halten.
     
    Neue Rechenmaxes für den Zyklus sind wie folgt gewählt:
    Squat: 105 kg
    Bench:  93 kg
    DL: 132 kg
     
    Der Squat ist deutlich über 100kg und ich würde mir auch zutrauen 100 oder 105kg für eine Rep zu beugen. Auch die 90kg im Benchen für eine Rep sollten kein Problem sein, und das im Defizit!
    Momentan mache ich in meiner gesamten Kraftsportentwicklung einen guten Schritt nach vorn. Vielleicht sind die Zeiten der dauerhaften Stagnation und des sich-im-Kreis-drehen endlich vorbei.
    6 Wochen Diät (und hoffentlich weitere Kraft-Gains) noch, dann ist ne Woche Urlaub. Ich hoffe, dass ich weiterhin gesund bleibe, die Nase läuft mir heute ein bisschen zu sehr...
  9. Dosenjohannes

    Woche 6 - 16.04./22.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,7 kg (-1,3 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    63,3 kg (-1,0 kg) Schritte:
    90.818 (+11.746) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: N/A Bench Press: 84,5 kg  Squat: 90,4 kg (-2,9 kg)
  10. Dosenjohannes

    C3 / W2 - 30.04.

    Von Dosenjohannes,

    War gestern trainieren. Werde wohl Donnerstag das Training hier rein editieren. Vielleicht schon direkt gefolgt vom zweiten Training der Woche.
     
    Nur kurz gesagt schon mal, Kalorien werde ich jetzt wieder ein wenig erhöhen. Die Kinder sind wieder da, da brauche ich mehr Carbs zur Regeneration. xD
    Das wird auch wieder dem Training zugute kommen (Grüße an @Fabber gehen raus).
    Habe aktuell das Gefühl, dass mir die Rest-Pause-Sache ein wenig zu doll auf die Gelenke geht. Mal weiter beobachten...
     
    Squat:
    5 x 55,0 kg ( nach dem Satz fiel mir dann ein, dass ich ja in der 3x3 Woche bin) 3 x 65,0 kg 8 x 72,5 kg (RR) AMRAP: 12 x 55,0 kg  
    Bench Press:
    3 x 55,0 kg 3 x 62,5 kg 6 x 70,0 kg (-) RP: 11, 5, 4 x 55,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 8, 6 x 50,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 22,5 kg  
    Abs:
    8, 7, 6 x 12,5 kg (irgendwas war hier in meinen Aufzeichnungen falsch, 12,5kg waren zu viel, nächstes mal wieder bisschen weniger nehmen)  
    Ansonsten: Schön die Assistance gesteigert, keine neuen PRs in den Hauptübungen, Squat RR aus C2W1 um eine Rep geschlagen. Morgen steht Tag 2 an um die zweite Woche abzuschließen. AMRAP und RP in den Mainlifts war auch zufriedenstellend.
  11. Dosenjohannes

    C3 / W3 - 07.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 57,5 kg 3 x 65,0 kg 7 x 72,5 kg (PR) RP: 13, 5, 4 x 57,6 kg  
    Squat:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 8 x 75 kg (PR) AMRAP: 11 x 60,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    13, 7, 6 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 25,0 kg  
    Abs:
    15, 12, 10 x 10,0 kg   
    Gestern nur leicht gefrühstückt aber am späten Nachmittag ordentlich gegrillt, also Glykogenspeicher waren ordentlich voll, gut regeneriert, Schlaf war die letzten beiden Nächte kacke.
    Trotzdem zwei neue PRs, in den Rest-Pause-Sätzen (Main und Assi) bzw. im AMRAP-Satz konnte ich mich jede Woche steigern. Ich hoffe, im letzten Training des Cycles fallen auch noch ein paar neue PRs...
    TMs passen hier wohl und können normal erhöht werden.
     
    Neue TMs:
    Squat: 85kg ( bewegt wurden 8x75kg -> e1RM 95kg, TM entspricht 90% vom e1RM )
    Bench: 80kg ( bewegt wurden 7x72,5kg -> e1RM 89,4kg, TM entspricht 89% vom e1RM )
  12. Dosenjohannes

    Cycle 1 - 5x5/3/1 - Leader

    Von Dosenjohannes,

    TMs:
    Squat: 72,5 kg Bench: 67,5 kg Deadlift: 95 kg Press: 41,5 kg  
    Geplante Top-Sätze:
       Squat:
    62,5 kg 65 kg 69 kg       Bench:
    57,5 kg 61 kg 64 kg       Deadlift:
    82,5 kg 86 kg 90 kg       Press:
    35,0 kg 37 kg 39 kg  
    Assistance:
    Squat Chin Ups Push-Ups Bench Press Bulg Spl. SQ DB Rows Deadlift Push-Ups Chin-Ups Press DB Rows DB Squat (bzw. Goblet Squat)  
  13. Dosenjohannes

    Woche 9 - 07.05./13.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,4 kg (+0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,5 kg (+0,1 kg) Schritte:
    102.760 (+6.902) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    3192 kcal  361c / 113f / 163p ~1400kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 120,3 kg Bench Press: 89,4 kg  Squat: 95,0 kg
  14. Dosenjohannes

    C4 / W1 - 15.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 52,5 kg 5 x 60,0 kg 10 x 67,5 kg (PR) RP: 14, 4, 3 x 52,5 kg  
    Squat:
    5 x 55,0 kg 5 x 65,0 kg 9 x 72,5 kg (RR) AMRAP: 14 x 55,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    14, 8, 6 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    12, 8, 5 x 30,0 kg  
    Abs:
    13, 9, 8 x 12,5 kg  
    Wir können mal festhalten, ich könnte nicht nach RPE trainieren. Habe mir vor dem Bankdrücken z.B. 10 Reps als Ziel gesetzt. Bei Nummer 6 hätte ich mit der Regel eine Rep im Tank lassen wahrscheinlich aufgehört. Aber es gingen wirklich nicht gute 3 und die zehnte Rep war dann wirklich Limit (vermutlich gingen immer noch 2 :D)
    Und die RP-Sätze hauen echt gut rein. Theoretisch läuft es super, aber ich glaube nach dem zweiten cycle sollte man dann erstmal wieder was anderes machen. Denn irgendwie ist ja jeder Satz immer all-out, das ist heftig. Die Sessions werden auch immer n ticken länger grad. Können auch bisschen die Außentemperaturen sein.
     
    Bei den Trizeps pushdowns wäre ich eigentlich auf 27,5 gegangen, aber dann hätte ich basteln müssen. So hab ich das schwerere Gewicht einfach mal mitgenommen. Werde das jetzt erstmal versuchen in der Ausführung sauberer zu werden irgendwie.
  15. Dosenjohannes

    Mi, 27.03.

    Von Dosenjohannes,

    mündliche Prüfung heil überstanden, essenstechnisch keine Ausrutscher.
    Gestern mal wieder HSD Pizza gegessen mit Peperoni, Schafskäse und gekochtem Schinken.
     
    Ernährung:
    87f/49c/227p
  16. Dosenjohannes

    C1/W2/D4 - 27.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 27 kg 1 x 5 x 34 kg 5 x 5 x 37 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 15,0 kg  
    Chin-Ups:
    5 x 3 x BW  
    Press nach Plan. Teilweise irgendwie bisschen durcheinander gekommen. Erst Press, DB Squat, Chins, Press gemacht, dann halt direkt nochmal Press und am Ende irgendwie auch Press, Press und dann hatte ich noch DB Squat, Chins übrig, naja. Volumen war trotzdem alles so machbar. Chins war eigentlich ein 5x4 geplant. Da es aber der dritte Tag hintereinander Training war, fühlte ich mich eher nach 5x3. Goblet Squats gingen trotzdem gut, weil der Tag vorher nicht so Quat dominant war.
    Jetzt wird erstmal wieder im haus gewerkelt Freitag und Samstag, ggf. Sonntag Vormittag.
    Die nächste reguläre Trainingseinheit ist dann wohl Sonntagabend.
  17. Dosenjohannes

    C4 / W2 - 23.05.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    3 x 72,5 kg 3 x 85,0 kg 11 x 95,0 kg (PR) AMRAP: 15 x 72,5 kg  
    Press:
    3 x 35,0 kg 3 x 40,0 kg 7 x 45,0 kg (PR eingestellt) RP: 10, 4, 2 x 35,0 kg  
    Squat
    5, 5, 5 x 60 kg  
    Kroc Rows:
    20 x 30,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    15, 7, 5 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    14, 8, 5 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    11, 8, 4 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 15,0 kg  
    Kreuzheben waren eigentlich 12 Wiederholungen, übrigens wieder mit den paar cm Defizit. Die letzten beiden aber im Kreuzgriff. Wollte ich eigentlich nicht. Habe dann 11 gezählt.
    Press bisschen einfacher, aber für 8 Reps hat es nicht gereicht. Beim RP-Set endlich mal wieder ein paar mehr Reps.
    Dann fehlte mir noch der Squat AMRAP von Montag, habe dann einfach 3x5 FSL gemacht
    Habe für die Kroc Rows jetzt wirklich meine Kurzhantel mitgenommen und mit den Scheiben da beladen. Tausend mal besser...
     
  18. Dosenjohannes

    C1/W3/D2 - 01.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 51 kg 1 x 5 x 57 kg 5 x 5 x 64 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 16,25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 20,0 kg  
    Keine besonderen Vorkommnisse. Plötzlich sind die Gewichte schwer, beim Benchen schwerer als beim Squat gestern. Mal sehen wie der Deadlift wird morgen. Barspeed war streng genommen am Schluss zu langsam.
  19. Dosenjohannes

    08.04. bis 14.04.

    Von Dosenjohannes,

    Ich war seit Dienstag jeden Tag im Krankenhaus zu Besuch. Die Ernährung lief ganz gut, aber an Training war nicht zu denken. Gestern habe ich mal wieder eine Einheit eingeschoben.
     
    Gewichtsdurchschnitt letzte Woche war bei 78,8kg
    Bauchumfang liegt irgendwo bei 90/91cm.
  20. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 2 x 76,0 kg (-) RP: 10, 5, 3 x 60,0 kg  
    Squat:
    5 x 64,5 kg 3 x 71,0 kg 6 x 80,0 kg (PR) AMRAP: 10 x 64,5 kg  
    Chin Ups:
    4, 3, 3 x BW  
    CG Bench Press:
    18, 12, 10 x 33,5 kg  
    Abs:
    Entfiel  
    Erstmal voweg, die Einheit war jetzt zu Hause, deshalb musste ich ein bisschen mit den Übungen variieren... Versuche die beiden EInheiten halt jetzt noch irgendwie zu machen und im neuen Cycle kann ich dann von Anfang an das Equipment zu Hause beachten.
    Die Hantelstange hat 13,5kg und ich habe mehr kleinere Gewichte zur Verfügung, deswegen sind die Zahlen jetzt ein wenig anders.
    Tag war irgendwie nicht so der beste, Leistung dementsprechend. Bench war sauschwer. 76kg habe ich diesen cycle noch nicht gedruckt, aber letztes Jahr für 5 Reps. Deshalb kein RR.
    Weitere Ausrede: Bin seit 3 Wochen im leichten Kaloriendefizit, werde die Kalorien um 160kcal höhersetzen. Der Trend hat sich jetzt schon über 3 Wochen abgezeichnet, aber ich habe erstmal abgewartet. 
    Squats gingen dann aber ziemlich gut. Vielleicht war ich dann an die neue Umgebung gewöhnt, kA. Waren schwer, aber gut machbar. Gefühlt sogar noch eine sehr harte Rep im Tank gewesen. Nächsten cycle müssen dann die 100kg e1RM fallen.
    Chin Ups bin ich halt echt schwach oder zu schwer
    CGBP hab ich dann einfach gemacht um mehr was für den Trizeps zu haben.
  21. Dosenjohannes

    C1/W3/D3 - 03.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 81 kg 5 x 5 x 90 kg  
    Push-Ups:
    5 x 10 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 4 x BW  
    War echt anstrengend, weiß nicht wie lang es gedauert hat, aber auf jeden Fall etwas länger. Habe gut geschnauft.
  22. Dosenjohannes

    C1/W3/D4 - 04.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 35 kg 5 x 5 x 39 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 16,25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 20,0 kg  
    Direkt nach dem Kreuzheben gestern Abend, heute morgen die Press Einheit durchgezogen.
    Bin froh, dass die dritte Woche zu Ende ist.
  23. Dosenjohannes

    Woche 11 - 21.05./27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,1 kg (-0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,2 kg (-0,2 kg) Schritte:
    91.574 (-4.186) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2997 kcal  344c / 101f / 163p  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 129,8 kg Bench Press: 87,5 kg  Squat: 96,0 kg
  24. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 29.05.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    5 x 37,5 kg 3 x 42,5 kg 4 x 47,5 kg (RR) RP: 9, 5, 2 x 37,5 kg  
    Deadlift:
    5 x 78,5 kg 5 x 88,5 kg 10 x 99,5 kg (PR) AMRAP: 12 x 78,5 kg
    Kroc Rows:
    15 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    12, 7, 5 x 21,0 kg  
    Press heute zuerst. Gewichte waren sehr schwer, zwar RR weil 47,5kg vorher noch nie bewegt wurden, aber dafür nur 53,8kg e1RM statt zuvor 55,5kg.
    Rest-Pause-Sätze liefen dann aber ganz gut, da neuen PR gehabt quasi.
    Deadlifts fühlten sich schwer an, aber gingen trotzdem mal wieder voran. e1RM jetzt bei 132,7 kg. Für den AMRAP-Satz auch n Rest-Pause-PR geschafft.
     
  25. Dosenjohannes

    Cycle 2 - 5x5/3/1 - Leader

    Von Dosenjohannes,

    TMs:
    Press: 43 kg Squat: 76 kg Bench: 69 kg Deadlift: 99 kg  
    Geplante Top-Sätze:
       Press:
    37kg 39 kg 41 kg    Squat:
    65 kg 68 kg 72 kg       Bench:
    59 kg 62 kg 66 kg       Deadlift:
    84 kg 89 kg 94 kg  
    Assistance:
    Press DB Rows 5x12x20,0kg DB Squat 5x10x17,5kg Squat Chin Ups 5x5 Push-Ups 5x12 Bench Press DB Squat (bzw. Goblet Squat) DB Rows Deadlift Push-Ups Chin-Ups
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