Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Dosenjohannes

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    2,860

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    23

 Inhaltstyp 

Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C1/W3/D3 - 03.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 81 kg 5 x 5 x 90 kg  
    Push-Ups:
    5 x 10 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 4 x BW  
    War echt anstrengend, weiß nicht wie lang es gedauert hat, aber auf jeden Fall etwas länger. Habe gut geschnauft.
  2. Dosenjohannes

    C1/W3/D4 - 04.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 35 kg 5 x 5 x 39 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 16,25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 20,0 kg  
    Direkt nach dem Kreuzheben gestern Abend, heute morgen die Press Einheit durchgezogen.
    Bin froh, dass die dritte Woche zu Ende ist.
  3. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 27.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 6 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Rudern 55 Reps
     
    Hmm, ja, was soll ich sagen, ich baue schon wieder ein bisschen Mist würde ich sagen. Erstmal zu häufig hintereinander trainiert. Und dann heute gedacht, machst mal nen plus Satz im Bankdrücken, beim squat wollte ich es eigentlich nicht, hab dann aber doch noch ne extra Rep gemacht...
    Donnerstag gehe ich jetzt auf jeden Fall nicht zum Training, erst Samstag wieder dann. Hatte nämlich bedenken Donnerstag hinzugehen und hin und her überlegt, aber es heißt ja "when there ist doubt there is no doubt" oder so ähnlich...
    Joah, ansonsten fühle ich mich aber gut, trotz etwas größeren Defizits gestern. (Ca. 750kcal) dafür heute dann etwas mehr. Über die Woche gesehen will ich auf jeden Fall weiterhin mein Defizit von etwa 7x350kcal haben. Nicht mehr!
  4. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 31.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 8 x 40 kg 3 x 5 x 30 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 7 x 82,5 kg 3 x 5 x 62,5 kg   
    60 Reps latzug
    Bisschen seitheben Maschine und Bauchmaschine
     
  5. Dosenjohannes

    C2 / W2 - 03.04.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 3 x 52,5 kg 1 x 3 x 60 kg 1 x 8 x 67,5 kg  1 x 3 x 60 kg 1 x 3 x 52,5 kg  
    Press:
    1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 42,5 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 32,5 kg  
    Bin jetzt auf OK/UK Aufteilung umgestiegen.
    Mache Press und Deadlift als 5's Pro und Bench und squat als 5/3/1.
     
    Zweck ist es ggf. Am Freitag/Sonntag zu Hause noch bisschen leichte Tage mit Kurzhanteln einbauen zu können,da ich gerne 3-4 mal trainiere momentan.
     
  6. Dosenjohannes

    C2 / W2 - 05.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 3 x 60 kg 1 x 3 x 67,5 kg 1 x 7 x 75 kg 1 x 3 x 67,5 kg 1 x 3 x 60 kg  
    Deadlift:
    1 x 3 x 67,5 kg 1 x 3 x 77,5 kg 1 x 6 x 87,5 kg 1 x 3 x 77,5 kg 1 x 3 x 67,5 kg  
    Leg Extension: 2 x 8 x 55 kg
    Leg Curls: 2 x 8 x 55 kg
    Bauchpresse: 2 x 8 x 90 kg
  7. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 08.04.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 3 x 62,5 kg 1 x 7 x 70 kg  
    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 3 x 40 kg 1 x 6 x 45 kg  
    Rudern 2-3x10
    Latzug 2-3x10
     
    Beide Übungen neuer RR und PR dieses Jahr. Dicke die Mindestanforderung von 5 Reps geschafft, TM sollte passen und wird normal gesteigert jeweils um 2,5kg. 
    Nächste Woche stehen dann 80kg squat und 90kg Deadlift an. Müssten jeweils für 5-6 Wiederholungen gehen.
  8. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 10.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 3 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 72,5 kg 1 x 3 x 82,5 kg 1 x 8 x 90 kg  
    2 x 10 Hyperextensions
    2 x 10 Bauchpresse
     
    Juhu, das lief gut, wieder zwei neue PRs und RRs.
    War hart, aber es war genau so wie ich 5/3/1 kenne.
    Beim ersten Arbeitssatz denkt man schon, dass es n gutes Gewicht ist.
    beim zweiten, mit nur 3  Reps, fragt man sich dann schon wie man noch mehr Gewicht für mehr Wiederholungen bewegen soll.
    Und im entscheidenden Satz gehen dann locker 5 und mehr. So soll es wohl sein wenn das TM passt.
     
    TMs für den nächsten Cycle:
     
    Squat: 90kg ( bewegt wurden 5x80kg -> e1RM 93kg, TM entspricht 96% vom e1RM )
    Deadlift: 100kg (bewegt wurden 8x90kg -> e1RM 114kg, TM entspricht 88% vom e1RM)
  9. Dosenjohannes

    C2/W1/D1 - 07.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 29 kg 1 x 5 x 32 kg 5 x 5 x 37 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Wer es in der Übersicht zum Cycle noch nicht gesehen hat, ich habe die Press auf Tag 1 gesetzt und alle anderen um einen nach hinten geschoben. Es folgen also Squat, Bench, Deadlift.
     
    Woche 1 heißt ein bisschen Entspannung im Mainlift und Erhöhung der Assistance.
    Beim DB Squat bin ich von 16,25 auf 17,5kg hoch und bei den DB Rows habe ich die Reps von 10 auf 12 gesteigert und das Gewicht stehengelassen.
     
    Die Einheit ging wieder um einiges schneller durch als die Einheiten aus Woche 3 des letzten Cycles.
  10. Dosenjohannes

    C2/W1/D1 again - 25.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 29 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 5 x 38 kg 5 x 5 x 29 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Geht wieder los jetzt. Vorgestern noch n Tag pausiert, gestern Abend zu müde. Heute morgen habe ich dann nochmal mit Cycle 2 angefangen, diesmal aber mit der Supplemental aus dem Krypteia Template, die Assistance mache ich wie bisher. Ich will einfach mehr Lat drin haben als im Original und brauche nicht so viel Nacken Volumen (was durch die DB SLDL mit shrug reinkäme).
    Also beginnt quasi jetzt Krypteia Part 1 Cycle 1.
    Cycle zwei wird dann nochmal genau das Gleiche in den Mains, nur die assistance wird immer erhöht so weit es geht.
  11. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 - 08.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 57 kg 5 x 5 x 65 kg  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups von 5x4 auf 5x5 erhöht und Push-Ups von 5x10 auf 5x12.
    Gut am Schnaufen, aber alle Umfänge geschafft.
  12. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 again - 01.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 68 kg 3 x 5 x 52 kg  
    Chin-Ups
    4 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    4 x 12 x BW  
    Ich hoffe zum nächsten Training vergeht nicht wieder ne ganze Woche.
    Hatte ne Streptokokken Infektion, angeschleppt vom Großen. Lag direkt den Tag nach dem letzten Training flach, hatte über Nacht schon Halsschmerzen bekommen.
     
    Zum Training: Muss erstmal weder reinkommen, habe mich aber schnell wieder an die Kniebeugen-Bewegung gewöhnt. Hatte trotzdem noch leichte Technikschnitzer-Tendenzen.
    Aufgrund meiner Situation, Trainingspause und gerade erst auskuriert, habe ich ein paar Sätze rausgekürzt. 3x5 FSL statt 5x5 und jeweils nur 4 Sätze in der Assistance.
  13. Dosenjohannes

    C2/W1/D3 - 10.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 45 kg 1 x 5 x 52 kg 5 x 5 x 59 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Bench war sehr easy, alles gut. Rudern passte auch perfekt. DB Squats gingen auch durch, aber meine Oberschenkel hatten noch nen schönen Muskelkater.
    Morgen früh Deadlift wird n Traum...
    Dazu noch die 5x5 Klimmzüge...
     
    Die Nacht vorgestern, also vom 08. Auf den 09. sehr kurz gepennt. Dadurch war ich gestern Abend ziemlich fertig und war früh im Bett, so gegen 9, musste aber fürs Training wieder um 5 aufstehen. Hatte überhaupt keine Lust, aber das ist ja was Wendler sagt, nicht Motivation, sondern Disziplin führt zum Ziel. 2 Kaffee und n whey Shake getrunken, gegen 5:30 dann langsam ins Minigym und die Sachen aufgebaut... Zog sich etwas. Gegen 6:15 fertig, mit abbauen. Beim PWO-Shake vorbereiten hörte ich dann nur den Sohnemann schreien, der aus dem Bett wollte und dann wollten plötzlich alle was von mir. Die Frau noch n Kaffee mit mir trinken, Sohnemann Lego spielen, Stiefsohn dass ich ihm n Flieger baue und die Katzen Futter haben. Ich musste aber auch noch duschen und eigentlich um 6:45 los zur Uni.
     
    Ich bin froh wenn ich freitags wieder arbeite und das Zimmerbauvolumen runterfährt, dann kann ich das Training wieder besser verteilen.
    Aktuell muss ich immer freitags und samstags Pausentage machen und Donnerstag morgens trainieren. Dadurch trainiere ich dann auch mittwochs morgens. Und die anderen TEs ergeben sich dann für Sonntag und Montag, da ziehe ich es dann abends zu trainieren vor.
  15. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 - 11.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 74 kg 5 x 5 x 84 kg  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Vierte Woche auch überlebt. Ich muss die Pausen zwischen den Sätzen wahrscheinlich etwas verlängern, sodass ich Richtung 45min komme wie bei krypteia. Die 5x5 mache ich jetzt noch die nächsten 2 Wochen, dann den dazugehörigen Anchor und werde dann aber wohl vermutlich auf 5s Pro mit 5x5 FSL gehen mit den Supersätzen.
    Liegestütze waren am Anschlag, Klimmzüge waren okay, aber der letzte Satz auch andere Grenze, also Reps passen.
  16. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 again - 05.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 68 kg 1 x 5 x 79 kg 1 x 5 x 89 kg 5 x 5 x 69 kg  
    DB Bench Press:
    5 x 7 x 25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 25 kg  
    Erste Woche geschafft, aktuell paar Tage im Defizit, für die erste Zykluswoche hatte ich mir so gedacht. Jetzt erstmal 2 Tage Pause, dann schraube ich die Kalorien wieder hoch und es geht in Woche 2.
    Die Assistance habe ich ein bisschen umgeworfen und will die jetzt auch anfangen zu pushen, das ist so vorgegeben. Das TM bleibt im Prinzip erstmal 3 Cycle gleich in The Krypteia.
    Bench und Rows nehme ich jetzt einfach immer erstmal 25kg und arbeite mich mit den Reps hoch. Hat damit zu tun, dass ich nur von den 10er Scheiben 6 Stück habe.  So bleiben trotz KH-Bestückung noch 2 10er für die Langhantelstange übrig. An den OK-Tagen mache ich dann die Klimmzüge mit den DB-Squats.
  17. Dosenjohannes

    C2/W2/D1 - 08.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32 kg 1 x 5 x 36 kg 1 x 5 x 41 kg 5 x 5 x 34 kg  
    DB Squat:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Chin-Ups:
    3 x 6 x BW 2 x 5 x BW  
    Heute dann mal neue Gewichte. Hab fast das Gefühl, das TM ist n Tiiicken zu hoch. Aber das wird sich nächste Woche zeigen, ob die 43kg 5 mal hochgehen. Könnte klappen.
    Ansonsten ging es heute alles ganz gut, nur die Technik muss sich wieder bisschen einschleifen.
     
    Assistance hab ich gut weiter pushen können, DB Squat 10 Reps mehr und Chin-Ups 3 Reps.
     
  18. Dosenjohannes

    C2/W2/D2 - 09.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 56 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 72 kg 5 x 5 x 56 kg  
    DB Bench Press
    5 x 9 x 25,0 kg  
    DB Rows
    5 x 10 x 25,0 kg  
    Ich dachte, die 64 kg fühlten sich schon schwer an, kann auch von der Vorermüdung vom DB Squatten ein Tag zuvor kommen. Naja schlussendlich gingen auch die 72kg 5 mal. Nächste Woche sind es dann 76kg im top-satz. Eigentlich Gewichte, die ich alle schon Mal (in der Diät sogar) bewegt habe.
    Assistance wird weiter gepusht. Bench jetzt bei 5x9 Reps, Rows weiterhin bei 5x10. Bei ersterem ist mir die RPE noch zu hoch, aber ich will erstmal auf 5x10 kommen.
    Nachmittags ging es dann noch in den Garten, ich hab den Muskelkater des Todes in den Beinen und im unteren Rücken. Leider hat mich dann gestern Abend noch ne Magen-Darm Infektion erwischt. Bin also dehydriert und verhungert.
    Und heute morgen müssen wir noch die letzten Reste Gartenabfälle zusammen sammeln, die werden heute abgeholt.
     
     
  21. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 24.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    5 x 57,5 kg 5 x 67,5 kg 8 x 70,0 kg (RR) AMRAP: 12 x 52,5 kg  
    Bench Press:
    5 x 50,0 kg 5 x 57,5 kg 7 x 65,0 kg (RR) RP: 12, 7, 4 x 50,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 11, 9 x 45,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    22, 12, 12 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 13, 11 x 5,0 kg  
    Habe den Cycle nochmal neugestartet mit der Rest-Pause-Challenge.
    Beim Squat vor dem Plus-Satz das TM um 10% resettet. Mehr dazu im Log hier.
    Notiere jetzt immer in Klammern hinter den Plus-Sätzen wenn es ein Rep Record (RR) oder sogar ein Personal Record (PR) war.
  22. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 26.04.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 65,0 kg 5 x 75,0 kg 10 x 85,0 kg (RR) AMRAP: 15 x 65,0 kg  
    Press:
    5 x 30,0 kg 5 x 35,0 kg 10 x 40,0 kg (RR) RP: 12, 4, 3 x 30,0 kg  
    Kroc Rows:
    25 x 16,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 7 x 12,5 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 10,0 kg
  23. Dosenjohannes

    C3 / W2 - 04.05.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    3 x 32,5 kg 3 x 37,5 kg 8 x 42,5 kg (RR, fast PR) RP: 12, 4, 2 x 32,5 kg  
    Deadlift:
    3 x 70,0 kg 3 x 80,0 kg 8 x 90,0 kg (RR/PR eingestellt) AMRAP: 13 x 70,0 kg  
    Kroc Rows:
    19 x 22,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 5 x 15,0 kg  
    Abs:
    23, 15, 12 x 7,5 kg
  24. Dosenjohannes

    C3 / W2 - 30.04.

    Von Dosenjohannes,

    War gestern trainieren. Werde wohl Donnerstag das Training hier rein editieren. Vielleicht schon direkt gefolgt vom zweiten Training der Woche.
     
    Nur kurz gesagt schon mal, Kalorien werde ich jetzt wieder ein wenig erhöhen. Die Kinder sind wieder da, da brauche ich mehr Carbs zur Regeneration. xD
    Das wird auch wieder dem Training zugute kommen (Grüße an @Fabber gehen raus).
    Habe aktuell das Gefühl, dass mir die Rest-Pause-Sache ein wenig zu doll auf die Gelenke geht. Mal weiter beobachten...
     
    Squat:
    5 x 55,0 kg ( nach dem Satz fiel mir dann ein, dass ich ja in der 3x3 Woche bin) 3 x 65,0 kg 8 x 72,5 kg (RR) AMRAP: 12 x 55,0 kg  
    Bench Press:
    3 x 55,0 kg 3 x 62,5 kg 6 x 70,0 kg (-) RP: 11, 5, 4 x 55,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 8, 6 x 50,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 22,5 kg  
    Abs:
    8, 7, 6 x 12,5 kg (irgendwas war hier in meinen Aufzeichnungen falsch, 12,5kg waren zu viel, nächstes mal wieder bisschen weniger nehmen)  
    Ansonsten: Schön die Assistance gesteigert, keine neuen PRs in den Hauptübungen, Squat RR aus C2W1 um eine Rep geschlagen. Morgen steht Tag 2 an um die zweite Woche abzuschließen. AMRAP und RP in den Mainlifts war auch zufriedenstellend.
  25. Dosenjohannes

    C3 / W3 - 07.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 57,5 kg 3 x 65,0 kg 7 x 72,5 kg (PR) RP: 13, 5, 4 x 57,6 kg  
    Squat:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 8 x 75 kg (PR) AMRAP: 11 x 60,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    13, 7, 6 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 25,0 kg  
    Abs:
    15, 12, 10 x 10,0 kg   
    Gestern nur leicht gefrühstückt aber am späten Nachmittag ordentlich gegrillt, also Glykogenspeicher waren ordentlich voll, gut regeneriert, Schlaf war die letzten beiden Nächte kacke.
    Trotzdem zwei neue PRs, in den Rest-Pause-Sätzen (Main und Assi) bzw. im AMRAP-Satz konnte ich mich jede Woche steigern. Ich hoffe, im letzten Training des Cycles fallen auch noch ein paar neue PRs...
    TMs passen hier wohl und können normal erhöht werden.
     
    Neue TMs:
    Squat: 85kg ( bewegt wurden 8x75kg -> e1RM 95kg, TM entspricht 90% vom e1RM )
    Bench: 80kg ( bewegt wurden 7x72,5kg -> e1RM 89,4kg, TM entspricht 89% vom e1RM )
×
×
  • Neu erstellen...