Ilai

Training heute: One Legged Leg Press: 5/5/5 x 160 Bench Press: 5/5/5 x 82.5 Cable Row: 5/5/5 x 97.5 Die Leg Press ist richtig komisch. Letztes Training hab ich die 155 grad so mit unterdrücktem Fluchen und Zähneknirschen geschafft - und bei den 160 heute, hatte ich das Gefühl als ob jemand die Kiloplatten mit Pfundplatten ausgetauscht hat. War total easy. Cable Row geht weiterhin steil - nächstes mal 100! Danach wirds spannend, da der Kabelzug nur bis 100 Kg geht. Ich glaub ich muss mir mal den Beitrag zur T-Bar Row nochmals anschauen, hab ich nur am Anfang mal überflogen! Die Bank wird nächsten Montag dann spannend, wenn ich bei meinem alten Gewicht bin bei dem ich deloaden musste. Die 82.5 gingen verhältnismässig easy, die Spotterin ging lediglich in der letzten Rep mit der Hand zur Stange, weil ich da angefangen hab etwas zu Zittern, aber sie musste überhaupt nicht helfen. Jedenfalls muss ich sagen, dass mich der Log hier super motiviert. Vor dem letzten Satz im Cable Row ging mir durch den Kopf, dass ich unbedingt die 3x5 hier heute im Log notieren will, was mir bei der letzten Rep definitiv geholfen hat, die ganze Rom zu ziehen obwohl ich kurz das Gefühl hatte, den Griff nicht ganz ziehen zu können Gruss vom Fuss Ilai

Gutes Training Heute! Deadlift: 5/5/5 x 100 Shoulder Press: 5/5/5 x 42.5 ChinUps im Parallelgriff: 4/4/3/2 Hab überhaupt keine Probleme mehr im Rücken, seit dem ich den Hintern richtig anspanne. Danke also nochmals für den tollen Tipp @ Tonne und TPZ! Hab schon wieder richtig Bock auf das nächste Training am Mittwoch... Ilai

Training Heute: One Legged Leg Press: 5/5/5 x 155 Bench Press: 5/5/5 x 80 Cable Row: 5/5/5 x 95 Bauch Training heute war anstrengend aber gut! Leg Press war sehr schwer, hab im dritten Satz richtig durchbeissen müssen - aber es hat sich gelohnt! Das Bankdrücken war heute zum ersten mal seit dem Deload etwas schwer. Ging alles gut und der Spotter musste nicht helfen, aber in der letzten Rep war ich froh, dass jemand hinter mir stand. Cable Row ging wieder richtig ab - mal schauen wie weit ich komme, bis ich Deloaden muss. Die 100 kg wären halt schon nice, aber auch wenn nicht, bin ich sehr zufrieden mit dem Progress bisher!

Training gestern: Deadlift: 5/5/5 x 95 Shoulder Press: 5/5/5 x 40 ChinUps im Parallelgriff: 5/3/3/2 Freue mich aufs Bankdrücken und Rudern morgen - Ich hasse Off-Days! Ilai

Bedenke, dass du ca 7'000 kcal Überschuss essen müsstest, um ein Kilo Fett zuzunehmen. D.h., dass du in 2-3 Wochen so hart überfrisst, dass du wirklich was kaputt machst, ist, solange du dich an den FE Rechner hälst, sehr unwahrscheinlich. Siehs mal so: Mit 17% KFA auf 62 Kg Körpergewicht, fast nur liegend und sitzend, hast du einen Verbrauch von ~2046 kcal. Das entspricht einem Grundumsatz von 1427. Ein Verbrauch von zusätzlichen 600 kcal durch Arbeit/Freizeit ist durchaus logisch, bzw sehr wahrscheinlich. Dazu gehst du noch 2 mal pro Woche ins Training, was in jedem Training - je nach Dauer und Intensität - nochmal 300-500 kcal zusätzlich sind. D.h. wenn du einfach 2050 kcal an Off-Days und 2350 an On-Days isst, bist du wahrscheinlich immernoch in einem Kaloriendefizit. Und selbst wenn nicht, wäre der Überschuss so gering, dass du in den zwei oder drei Wochen nur sehr wenig zulegen würdest und dann dafür aber einen guten Anhaltspunkt hast für zukünftige Diäten - egal ob du Zu- oder Abnehmen willst. Viele Grüsse Ilai

Hallo Niclas! Wenn ich's richtig verstanden hab, hast du den FE Rechner bereits benutzt. Aber wenn du's ganz genau wissen willt, empfehle ich dir nochmals auf den FE Rechner zu gehen (hier der Link: http://fitness-exper...rbrauch-rechner), das alles möglichst genau eingeben und dann einfach mal die Ernährung + zusätzliche Aktivitäten auf fddb.info loggen. Dazu gehst du einfach regelmässig(!) auf die Waage und nimmst deine Masse. Wenn du nach 2-3 Wochen eine eindeutige Differenz siehst, kannst du etwa abschätzen wie viele Kalorien mehr oder weniger du zu dir nehmen musst. Wenn du das mal eine Zeit lang genau getrackt hast, wirst du auch ein gutes Gefühl dafür entwickeln wie viel du vebrauchst! Hoffe, dass dir das hilft Ilai

Training Heute: One Legged Leg Press: 5/5/5 x 150 Bench Press: 5/5/5 x 77.5 Cable Row: 5/4/4 x 95 Bauch Bisschen Assistance Ging sehr gut heute. Vor allem die Leg Press war gefühlte 100 Kilo leichter als letztes mal. Die Cable Rows hab ich eigentlich 3x5 gemacht, aber die ROM hat mir in den letzten zwei Sätzen nicht ganz gefallen, daher mach ich am Freitag nochmal 95. Bench war easy - die letzten zwei Leute die mich gespotted haben wollten mich alle noch überreden noch ein paar Sätze zu machen, da es so easy aussah. Hoffe sehr schwer, dass ich in diesem Anlauf die 85 packe! Dauert ja aber noch was bis ich wieder da bin. Ausserdem war ich nach dem Training irgendwie noch richtig fit und hatte Lust noch was zu machen. Daher hab ich einfach noch mit wenig Gewicht Assistance (Leg Press, Butterfly und Pendlay Rows) angehängt. Ich weiss, ich weiss, ich sollte nicht während der Diät, don't mess with the Program... Aber die Musik dröhnte in den Ohren und ich hatte einfach so richtig Bock drauf. Hoffe, dass das nicht zu schlimm ist. Ernährung: Gestern: Verbrauch: ca 2650 kcal Gegessen: 1284 kcal / 32g Fat / 41,8g Carbs / 204,6g Protein Heute: Verbrauch: ca 2800 kcal Gegessen: 2026kcal / 21 g Fat / 196,2g Carbs / 244,2g Protein Ich versuche mich an die 200g Carbs an On-Days zu halten. Seitdem ich das mache, fühl ich mich richtig gut im Training. An Off-Days hab ich rumexperimentiert mit etwas mehr Carbs (75-100g) und dafür wirklich an der 170g Proteingrenze zu bleiben, aber irgendwie war ich damit nicht zufrieden. So wie's jetzt ist, fühl ich mich an On-Days sehr gut und an Off-Days eigentlich auch ganz ok. Einzig die Sonntage (also 2 Off-Days nacheinander) sind etwas mühsam und ich fühl mich da etwas schlapp. Falls jemand mir noch ein paar verbesserungs Vorschläge zur Ernährung hat, bin ich natürlich auch offen und dankbar! Viele Grüsse Ilai

So! Nachdem ich richtig schön nass wurde beim nach Hause gehen, gehts mir wieder richtig gut! Training heute: Deadlift: 5/5/5 x 90 - hab hier ein Video gemacht vom zweiten Satz, poste ich weiter unten! Shoulder Press: 5/5/5 37.5 - danke nochmals für die Tipps. Es fühlt sich viel, viel, viel besser an und ich glaub, ich werd hier ziemlich schnell Fortschritte machen! ChinUps im Parallelgriff: 5/4/3 - letztes mal gings besser aber ich bin einfach nicht mehr hochgekommen Bauch Video vom Deadlift: Ich find es sieht schon besser aus, als die ersten zwei Videos - glaubt ihr, ich kann anfangen zu steigern hier? Noch irgendwelche Tipps und Tricks zum verbessern der Form? Die Dehnübungen für die Squats helfen mir auch beim Deadlift - so fühlt es sich zumindest an. Ich fühl mich "stabiler" im Setup. Squatten kann ich noch nicht sauber, allerdings mache ich fast täglich Fortschritte beim Dehnen. Also ich kann mittlerweilen schon in die Hocke gehen und unten bleiben für ein paar Sekunden ohne hinzufallen - nur halt ist mein unterer Rücken dabei noch nicht so gerade wie er sein sollte. Aber es geht aufjedenfall in die richtige Richtung! Jetzt gibts 308g Salzkartoffeln und 403g Hühnchenbrust. Mahlzeit! Ilai

Training heute: One Legged Leg Press: 5/5/4 x 150 Bench Press: 5/5/5 x 75 Cable Row: 5/5/5 x 92.5 Die Cable Rows gehen richtig ab, seit dem ich angefangen hab mit den ChinUps. Hoffe dass ich beim Bankdrücken auch gut durchmaschieren kann! Ilai

Hoppla, hier war ja noch einiges los! Danke an alle für die Ratschläge! Ich bleib weiter dran an all den Dehnübungen und werde mich an Boxsquats versuchen, bis dass es klappt mit den normalen Squats. Training heute: Deadlift: 5/5/5 x 90 Shoulderpress: 5/5/5 x 35 ChinUps im Parallelgriff: 6/5/4 Bauch Beim Deadlift hab ich im letzten Satz einfach mal den Kreuzgriff versucht und muss sagen, dass es sich für mich sehr viel stabiler anfühlt im Rücken, also dass ich im oberen Rücken weniger einen Buckel mach... Mal schauen, ob ich das mit dem normalen Griff irgendwie auch hinkrieg!

Alright - dann häng ich Boxsquats mit leerer Stange einfach an jedes Training ran. Das sollte ja kein Problem sein bezüglich Regeneration, solange ich das ohne Gewicht mach... Vielen Dank für eure Hilfe! Ilai

Huch! Das ging ja schnell! Danke! @ PullUpBenni Hab das mal gegoogled - könnte ein Versuch wert sein! @ Luma Jepp, hab den Beitrag auf der Hauptseite in den letzten paar Wochen mehrmals gelesen. Ich seh ja auch, dass die Form furchtbar ist - ich spür auch dass es falsch ist, wenn ichs mache. Mein Problem mit "Knie raus/nach vorne und Hüfte nach hinten" ist, dass ich dabei das Gleichgewicht verliere (was ja mit der Beweglichkeit zu tun hat - oder hab ich das falsch verstanden?). Also wenn ich "richtig" Squatten will, muss ich mich irgendwo festhalten, da ich sonst einfach hintenraus Kugel. Ich merk das ja auch bei den Dehnübungen, dass ich sie nur ganz kurz halten kann, ohne mich festzuhalten, bevor ich hinfalle. Und selbst das geht erst seit ein paar Tagen. Davor bin ich auf dem Weg nach unten schon hingeplumpst Wenn ich mich festhalte, komm ich easy runter bzw, wenn ich das Gewicht nach vorne verlagere auch. Aber Hüfte hinten raus und runtergehen krieg ich einfach nicht hin. Irgendwo hab ich da ein Problem (entweder Physiologisch oder halt von der Koordination/Motorik her, dass ich mir die Bewegung falsch vorstelle, wenn ich sie mache).

Hallo FE-Forum! Heutiges Training: Squats: 5/5/5/5/5 mit leerer Stange One Legged Leg Press: 3x 150, 5/5 x 145 Bench Press: 5/5/5 72.5 Cable Row: 5/5/5 90 Hab heute mal versucht zu Squatten und es geht einfach nicht gut... Habe am Anfang des Trainings 3x5 Reps gemacht und mich dabei versucht im Spiegel zu korrigieren. Am Ende des Trainings hab ich dann nochmal 2x5 gemacht, und mich dabei Filmen lassen. Was könnte ich noch machen um mich zu verbessern, ausser die Beweglichkeits/Dehnübungen für die Hüfte und das Fussgelenk? Hier das Video: Hab vergessen die Schuhe auszuziehen - ziemlich doof von mir. Was soll ich verbessern? Soll ich die Squats nochmal weglassen und es erst in ein paar Wochen wieder versuchen? Kann ich weiter Squatten und mit minimalem Gewicht anfangen (also leere Stange und jedes Training 5 kg drauf oder sowas?). Ich merke dass mir das Deadliften was bringt, auch wenns noch nicht 100% sauber und mit wenig Gewicht ist. Daher will ich möglichst bald von der Leg Press auf die Squats umsteigen! Ernährung: Gestern: Verbrauch ca 2550 kcal Gegessen: 1525 kcal / 27g Fett / 77.9g Carbs / 234,5g Protein Heute: Verbrauch ca 2800 Gegessen: 2031 kcal / 19,6g Fett / 199,9g Carbs / 250,2g Protein Hatte die lertzten drei Tage wenig/schlechten Schlaf, da ich bis spät in die Nacht gearbeitet habe und unsere Nachbarn dann am Morgen um 8.00 angefangen haben wie wild zu Bohren und ihr neues Bad zu installieren. Die Hölle. Hoffe, dass ich morgen mal etwas Schlaf nachholen kann. Ich danke schonmal im Voraus für euer Feedback! Der Log hier hilft mir sehr mich zu motivieren und zu verbessern! Ich hab etwas ein schlechtes Gewissen, dass ich der Community nichts zurückgeben kann, da ich selbst einfach ne Laie bin wenns um Fitness und Training geht Falls jemand von euch mal in Luzern und Umgebung sein sollte, mach ichs mit nem Bier wieder gut! (bzw. mit nem Proteinshake - Alkohol ist ja schliesslich böse!) Beste Grüsse aus der schönen Schweiz Ilai

Training Heute: Deadlift: 5 x 85 5/5/5 x 90 - hatte das Gefühl, dass die Form diesmal relativ gut war. Spürte es aber vor allem im Lat (hab mich sehr darauf konzentriert den Oberkörper gerade zu lassen, da ich da ja normalerweise eingeknickt bin) - ist das normal? Shoulder Press: 5/5/5 x 32.5 - mit dem Arsch zusammenkneiffen hat wirklich sehr geholfen! Danke für die Tipps! ChinUps mit Parallelgriff: 4/4/3/2 - wollte die 12 machen, daher einen 4. Satz angehängt. Ernährung: Verbrauch: ca 2800 kcal Gegessen: 2025 kcal / 20,6 g Fett / 200g Carbs / 248,2g Protein Gestern am Abend hat mir ne Freundin so'n Mandelgebäck aus Bern mitgebracht - hab ich als Cheatmeal eingeschrieben. War saumässig lecker, aber an die Kalorien will ich gar nicht denken... Ilai

Hey @ TPZ und Tonne! Danke für's Feedback. Werd ich aufjedenfall versuchen so zu machen! Training heute: One Legged Leg Press: 5/5/4 x 150 Bench Press: 5/5/5 x 70 (Deload) Cable Row: 5/5/4 x 90 (wäre ja auch zu schön gewesen ) Bauch Leg Press war recht schwer, dafür war die Bank sehr easy, da wären noch einige Reps im Tank gewesen. Cable Row hab ich im letzten Satz die fünfte Wiederholung knapp nicht gepackt.

Training Heute: Deadlift: 5 x 60, 5x80, 5/5x 85 - Technikcheck. Ziehe nicht richtig hoch und mache im oberen Rücken immer noch etwas den Quasimodo, aber es wird besser. Bleibe erst mal bei den Gewichten hier, bis die Technik sitzt. Shoulderpress: Das letzte mal hatte ich im unteren Rücken leichte "Schmerzen" (es hat sich einfach ungut angefühlt und nicht wie ein normaler Muskelkater). Daher jetzt Technik-Deload auf 30 KG und Video: Ich sehe, dass die Hantel nicht gerade nach oben geht. Bzw. die Ruheposition oben weiter hinten ist als die Ausgangslage - muss ich die Stange beim Setup schon weiter hinten halten (wenn ja: wie?)? Oder soll ich oben weniger "durchs Fenster gucken"? Wäre um Rat sehr dankbar! ChinUps im Parallelgriff: 4/4/4. Bauch. Und das wars schon! Ilai

Gutes Training heute! One Legged Leg Press: 5/5/5 x 145 Bench Press: 4/4/3 x 85 Cable Row: 5/5/5 x 87.5 Bauch Scheine beim Bankdrücken an einem Plateau angelangt zu sein. Normalerweise sollte ich ja während der Diät schauen, dass ich das Gewicht beibehalten kann. Allerdings hab ich das Gefühl, dass da mehr drin wäre... insbesondere wenn ich mir die Steigerung bei den anderen Übungen anschau... Überlege mir vielleicht doch einen standardmässigen 20% Deload zu machen, wie im FEM beschrieben... Bin mir nicht sicher was richtig ist. Ich bin ja doch noch ziemlich schwach, vielleicht komm ich so trotz Diät in den mittleren Intermediate bereich am Ende. Aber bei der Cable Row bin ich sehr zufrieden, dass ich die 87.5 direkt im ersten Anlauf so gut gepackt hab. War auch noch gut was drin, hatte das Gefühl, dass ich noch eine Rep mehr hätte rausdrücken (bzw... rausziehen ) können. One Legged Leg Press musst ich etwas beissen, aber ging auch sauber. Bin mal aufs nächste Training am Freitag gespannt!

Tren heute: Deadlift: 5/5/5 x 80 - bleibe bei 80, evtl geh ich sogar runter auf 60 und mach mehr als drei Sätze. Mache immernoch zu fest den Quasimodo im oberen Rücken... Shoulderpress: 5/5/5 x 40 - konnte kein Video machen. Hol ich nach! ChinUps im Parallelgriff: 4/3/2 Alles in Allem: Ich hab immernoch super viel Spass. Aber dass ich nicht richtig Deadliften kann und die Shoulderpress einfach nicht gut hinkrieg wird langsam etwas frustrierend! Aber ich bleib dran! Stretches werden besser - kann den Squat schon ein paar kurze Sekunden halten ohne mich irgendwo festzuhalten - sehr shaky aber definitiv Progress! Ernährung: Konnte mich die letzten Tage nicht an das 8 Stundenfenster halten, da ich einfach zu viel zu tun hab mit der Arbeit. Dementsprechend hab ich auch etwas wenig geschlafen. Verbrauch ca: 2800 1930 kcal / 31.5g Fett / 201,4 g Carbs / 216,9g Protein. Gestern hab ich's nicht genau tracken können. Schätze aber ein Defizit von ca 700 kcal (was leider 300 weniger sind als gewollt ) - 170g Protein und die 30+g Fett waren aber ganz sicher abgedeckt! Grüsse aus der schönen Schwiiz Ilai

Training heute war gut! One Legged Leg Press: 5/5/5 x 140 Bench Press: 5/4/3 x 85 Cable Row: 5/5/5 x 85 ! Bauch Ernährung heute: Bedarf: ca. 2700 kcal Essen: 1765 kcal / 17,4g Fett / 187,1g KH / 207,9g Protein

Hey Guys! @TPZ Danke für den Link! Ist ein interessanter Text! Training Heute: Deadlifts: 3/3 x 100 5 x 80 - werde hier auf 80 runtergehen fürs nächste Training. Shoulder Press: 5 x 40 5/5 x 35 - hier muss ich Technik Check machen. Werde schauen ob am Freitag wer da ist, der mich filmen kann. Gammel schon zu lange bei dem Gewicht rum und ich merke, dass ich was falsch mache. Heute zum ersten mal ChinUps versucht. Wie im Video vorgeschlagen, hab ich im Parallelgriff angefangen: 3/3/3 x BW. Besser als erwartet! Nach dem Gespräch im Thread hier hab ich das Wochenende mal ein wenig reflektiert und bin zum Entschluss gekommen, dass ich meinem Körper etwas mehr Raum zur Regeneration geben muss. Daher hab ich noch meine Bauchübungen gemacht und Assistance erst mal weg gelassen. Ich merke einfach langsam das Kaloriendefizit. Ernährung: Samstag und Sonntag: Verbrauch an beiden Tagen irgendwo zwischen 2500 und 2600 kcal Gegessen an beiden Tagen praktisch dasselbe: 1350 kcal / 27.1g Fett / 90.2 g Kohlenhydrate / 174.9g Protein Heute: Verbrauch ca. 2800 Essen: 2004 kcal / 30.8g Fett / 204.1g Kohlenhydrate / 228.5g Protein Fischölkapseln sind bestellt, die werde ich in Zukunft einbauen! Gewicht Update: Gestern auf die Waage. Nach 10 Tagen Log: 98.8 kg => 97.8 kg - läuft! Ausserdem hab ich meinen KFA nochmal mittels Navy gemessen und bin diesmal auf 26% gekommen. Anhand der FE Bilder hätt ich mich irgendwo zwischen 25-30% geschätzt. Bin mal gespannt wie die nächste Woche läuft! Herzlichst Ilai

Hey FE-Community! Bei einem sehr guten Freund von mir wurde vor einiger Zeit Morbus Bechterew diagnostiziert. Sein Arzt empfiehlt ihm viel Bewegung - aber welche Sportarten genau in Frage kommen und welche nicht, konnte er nicht so ganz sagen. Die Aussage war: "Die Gelenke viel gebrauchen, aber nicht zu fest belasten". Jetzt dachte ich, ich wende mich mal an die endlose Weisheit des FE Forums! Ist es sinnvoll für ihn, ein standard Krafttrainings-Programm (wie z.B. der FE Muskelaufbauplan) durchzuführen? Oder wäre sowas eher schädlich? Gibt es einfach einzelne Übungen, die er nicht ausführen sollte, oder fällt allgemeines Krafttraining weg? Der Grund für mein Fragen: Er merkt, dass ich mich recht angefressen hab am Training und ich merke, dass er eventuell gerne auch damit anfangen würde. Aber bevor wir seine Gelenke kaputt machen, dachte ich mir, ich frage mal hier nach ob und welches überhaupt Training in Frage kommt. Vielen Dank für die Auskunft schon mal! Ilai

Ja, ich verstehe deinen Punkt. Es ist ein bisschen ein zweischneidiges Schwert. Einerseits hast du recht, die Regeneration ist eingeschränkt und die Speicher oft auch leer. Aber andererseits mache ich ja auch absichtlich keine PSMF, da ich eben dieses "an die eigenen Grenzen kommen" so unglaublich geil finde. Ich hab 'nen tollen Beruf in dem ich meine künstlerische Seite voll ausleben kann. Aber gleichzeitig ist mein Alltag dadurch sehr "sanft". Geistig fördernd aber wirklich "hands-on" fühle ich mich dabei nur bei gewissen (leider seltenen) Aufgaben. Im Training hab ich einen "Gegner" - etwas bei dem ich einfach mal die Zähne zusammenbeissen kann und das Testosteron spüren darf - klar ich bin noch Anfänger, aber die Mentalität ist ja dieselbe. Ich mag es, an meine Grenzen zu kommen und nach dem Training fix und fertig zu sein. Leider ist es aber halt auch heikel, insbesondere auf meinem Trainingsstand, wenn einem die Erfahrung fehlt. Dann wirds auch Gefährlich, wenn man merkt, dass die Leistung einiges schlechter ist, als man erwartet hat und man dann blöde Sachen macht, wie ich heute mit der Bank. Sometimes you win, sometimes you learn - Glaube dabei kann ich das heutige Training belassen... Kanns aber jetzt schon kaum erwarten am Montag wieder hinzugehen! Ilai

Hey TPZ Kannst du mir das erklären mit dem "weiter machen mit dem Bankdrücken"? Ich dachte, dass man ausserhalb einer Diät das Arbeitsgewicht für bis zu drei Versuche nicht senkt, auch wenn mans nicht schafft - und erst dann einen 20% Deload macht. Da ich in der Diät bin, hab ich bisher gar nicht Deloaded, hab aber die Arbeitsgewichte auch immer spätestens im vierten Versuch gepackt. Meinst du, dass ich wenn ich keine fünf Reps schaffe, ich das Gewicht reduzieren soll/muss? Zum letzten Teil: Ich war ja nicht alleine im Gym, im schlimmsten Fall hätte ich ja um Hilfe rufen können. Ausserdem sind 85 Kilo ja nicht sooo viel, also ich hab die Stange auf meinen Brustkorb abgelegt und mich abgerollt. Was ich aber in Zukunft machen werde, ist die Sicherhungsklammern weglassen - bzw sobald ich mal in Richtung 100 Kilo komme, werde ich immer jemanden zum Spotten versklaven Aber du hast schon recht: Ich hab mich definitiv überschätzt heute. Das Ego war einfach grösser als die Kraft. Jedenfalls hab ich was gelernt und werd mich in Zukunft mit mehr Respekt für das Gewicht unter die Stange legen!

Hey MiMi und Micha! Danke für eure Beiträge - ihr habt wohl recht! Werde das heute einfach mal als schlechten Tag abstempeln und den Montag abwarten. Was ich aber machen werde ist heute ein wenig mehr zu essen - Anstatt 700-900 Kcal Defizit, werde ich schauen dass ich 300-400 mache. Diese zusätzlichen Kalorien hol ich mir einfach durch eine weitere Portion Kartoffeln und Hühnchen heute Abend! Morgen dann wieder weiter wie bisher. Ilai

Bin zurück von einem sehr deprimierenden Training... Hab heute mit Bankdrücken angefangen, zum ersten mal 85 Kg. Im ersten Satz gingen vier Reps grad so Im zweiten hab ich drei Reps gemacht, die vierte versucht und durfte dann zum ersten mal "the roll of shame" machen und mich mit der Hantel zur Seite von der Bank rollen. Danach hab ich die Trainerin gefragt, ob sie mich spotten könnte. War grad nicht viel los, darum hat sie das gern gemacht. Hab dann mit Müh und Not grad so eine Rep alleine gepackt, bei den nächsten zwei hat sie mir geholfen. (Und laut: "Komm, komm, komm! Druck, Druck, Druck!!!" geschrien - der anschliessende Anblick von den zwei oder drei Senioren im Studio war köstlich ). Danach hab ich nochmal eine Rep alleine gemacht, und nochmals zwei mit ihrer Hilfe. Allerdings war in der letzten Rep schon eher sie am Curlen als ich am Benchen Hab mich dann bedankt und bin an die Leg Press. Am Montag hab ich da easy die 140 Kg gemacht. Hatte das Gefühl, dass ich locker 20-30 drauf packen könnte. Heute dann mit Ach und Krach zwei Reps mit 145 hingekriegt. Danach runter auf 140, da auch gerade so drei Reps. Danach vier Reps mit 130. Keine Ahnung was los war. Meine Beine fühlen sich jetzt noch an wie Wackelpudding... Rudern am Kabelzug ging halbwegs mit 4/3/3 x 85 - auch schlechter als am Montag, aber immerhin nicht ganz unter gegangen.... Assistance hab ich weg gelassen, hatte das Gefühl, dass ich kein Gewicht mehr bewegen kann. War total erledigt. Alles in Allem: sehr ernüchternd. War hoch motiviert und hatte super Bock aufs Training heute. Normalerweise trainier ich Nachmittags, aber da das Studio heute früh zu macht, bin ich am Morgen hin... Könnte es damit zusammenhängen? Oder ist es langsam wirklich die Diät und das doch relativ grosse Kaloriendefizit, das sich bemerkbar macht? Weiss jetzt auch nicht ob und wie ich darauf reagieren soll. Einfach weiter machen wie bisher und es als "Bad Day" abstempeln? Trainingsvolumen verkleinern? Allgemein mehr essen oder einfach ein Refeed? Ilai