EN91
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Hallo,
einmal Kreuzheben und Kniebeugen zum drübergucken. Danke
Kreuzheben 2. Satz mit 140 Kg
Kniebeugen 2. Satz 120 Kg
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Hab heute spontan entschieden ab jetzt 2 Wochen 2700kcal (Erhaltungs kcal) zu essen.
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Okay jeden Tag die selbe Menge wäre für mich auch einfacher
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Okay jeden Tag die selbe Menge wäre für mich auch einfacher
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Was genau meinst du hiermit:
"Nur die Sache ist die das ich mit den ganz Körber Plan nicht die selbe Leistung bringen konnte wie letzte Woche. Da war ich ja auch im Defizit und hab mich gleich ernährt. "
FEM kannst du sicher NICHT im Defizit erfolgreich absolvieren. Das was du von deinen Leistungen her schilderst, ist genau das was dann passiert....
@ Dominik & Micha
Danke für den Link.
Dann werde ich nächste woche mall Versuchen meine erhaltungs Kcal zu mir zunehmen.
Das wären dan:
ca. 2800 an NTT
ca. 3100 an TT
und
ca. 2300 am Wochenende.
Das sind dan 19500 Kcal für die Woche
was ca. 2750 kcal täglich wären.
Wenn ich ja dan nach in den Überschuss gehen will und dan ca 200 kcal+ zu mir nehme .
Dann bin ich ja, wenn ich jeden Tag die selben kcal zu mir nehme, an TT ja noch im Defizt. Und am Wochenende im hohen Überschuss.
Hat das so einen nachteil ?
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Nur die Sache ist die das ich mit den ganz Körber Plan nicht die selbe Leistung bringen konnte wie letzte Woche. Da war ich ja auch im Defizit und hab mich gleich ernährt.
Soll ich lieber jeden Tag die selbe Menge an Kcal zu mir nehmen oder an die Tage angepasst z.B. TT NTT und Wochenende??
Da ich am Wochenende laut Rechner nur 2300 kcal verbrauche und an TT 3000 kcal.
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1. Wieso sollte ich denn so viel Eiweiß zumir nehmen?
2. Ich mache nicht die FER.
3. Ich wollte nicht auf einmal von meinen damals 2000 kcal auf 3000 kcal erhöhen.
Was denkst du den macht der Körper, wenn du so schnell vom Defizit in denn Überschuss gehts.
Steht den in der FER nicht was du danach machen sollst bevor du in den Aufbau gehts ?
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Hhhmmm
1. Ich kenne das Buch zu FEM (noch) nicht. Aber bei FER gibt es ja diverse Trainingspläne zur Auswahl. Ist das bei FEM nicht so?
2. Bist du dir sicher das du damit genug "Kraftstoff" zu dir nimmst um auch aufbauen zu können? Kommt mir nicht gerade viel vor. Gibt es in dem FEM Buch keine Möglichkeit zu berechnen was du wirklich brauchst? Wenn ja, dann würde ich das auch so machen. Masse kommt nicht von nichts und wenn du hart trainierst und wachsen willst, dann musst du nicht nur im Training den notwendigen Input geben...
3. Zudem hast du erst am 14.11.14, also vor wenigen Tagen geschrieben das du deine Ernährung (100kcal pro Woche mehr???) umstellen willst, also ja immer noch (so wahrscheinlich auch noch mehrere Wochen) im Defizit bist. Was erwartest du?
Ich Steiger die kcal schon seit 5 Wochen (angefangen von 2000kcal) und konnte mich bis jetzt mit meinen alten plan steigern. Ich wollte nur ausprobieren ob ich mit einen ganz Körper plan steigern kann. Aber ich komme damit nicht klar brauche mehr Erholung. Werde ab nächste Woche wieder mein push pull Beine machen. Sehe diese Woche als deload.
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Ernährung heute war (fast) onpoint.
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Werde diese Woche dem FEM noch durchführen. Und mich dann entscheiden wie es weiter geht
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Mein Traing heute:
KB:
Arbeitessatz: 3x5x90 (am Freitag noch 3x5x97.5)
BD:
Arbeitssatz: 3x5x82.5 (letzte Woche Monatg noch 3x5x87.5)
Rudern war okay mir 3x5x65 am Kabelturm.
Ich will aufbauen und das Kontroliert. Da ich eig das letzte Jahr (fast) durhgehend im Defizit war dachte ich mir das ich den FEM Plan als erstes Probieren sollte.
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Das Training Heute war richtig schlecht konnte bei keiner Übung das Gewicht von leztzer Woche packen.
Ich denke, dass ein Ganzkörperplan nichts mehr für mich ist, da ich bei allen Übungen Fortgeschrittene Kraftwerte habe.
Also werde ich wohl mit meien alten Programm oder mit einen 2er Split weiter machen.
Mein altes Programm war ein Push Piull und Beine Split. Mit dem konnte ich mich die letzten Wochen gut steigern.
Jetzt mal die Frage an die mitleser soll ich weiter machen mit dem FEM oder einen Splitt machen.
hier noch meine Kraftwerte.
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Hier der Vergleich
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So noch mein kcal soll ist Vergleich von letzter Woche. Alles im grünen Bereich.
Ab nächste Woche dann 2500 kcal.
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Also viel fett ist das aber nun nicht
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So nachtrag zu gestern.
Konnte leider nicht tracken, da wir denn ganzen Tag auf der suche nach Weihnachtsgeschenken waren.(zum Glück erfolgreich)
Habe heute ein paar kcal Verbrauchs Rechner ausprobiert, um zu schauen wann ich ungefähr im Überschuss bin.
Mein Gesamtumsatz sollen ca. 3000kcal sein also brauch ich noch ca 5 Wochen bis ich im Überschuss bin.
Deswegen denke ich, dass ich mich die ersten Wochen nicht steigern kann. Aber man weiß ja nie :-)
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Hallo,
ab Montag will ich nun in den Musikelaufbau gehen, nach dem FEM Plan. Um mich zu motivieren schreibe ich diesen Log.
so meine Eckdaten:
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23 Jahre alt
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KFA 13-15% Bildvergleich
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167cm Groß
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74.4 Kg
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Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg // SD 63Kg laut 1RM Rechner
Am Montag will ich mit den FEM Plan starten. Da ich zuletzt noch im kcal Defizit war steiger ich meine kcal Woche für Woche um 100 kcal bis ich langsamm anfange zuzunehmen.
Momentan nehmme ich 2400 kcal zu mir. KH 325g / F 60g / EW 125g
Ab Montag dann 2500 kcal EW und F bleiben so erhöhe nur die KH.
hier noch ein Foto von der aktuellen Form.
MfG Evgeni
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23 Jahre alt
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So Ca 6 Stück. Ich mache Sie ohne Öl
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EN91's Log
in Logs
Gibt es ein Startbild von den 78kg?
Ja die gibt es werde ich die Tage mall posten.
Rezept bitte in das Rezeptforum. Interesse!
Wurde gemacht
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1
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Haferflocken Pfannkuchen
2 Eier
100g Mehl ( ich benutze Dinkel Vollkorn)
100g Haferflocken zart
180ml Milch
50ml Wasser
Die Eier verquirlen. Das Mehl dazugeben und verrühren. Die Milch und anschließend die Haferflocken unterrühren. Zuletzt das Mineralwasser unterrühren und den Teig dann 10 Minuten ruhen lassen.
Gesamt:
Kcal 894
KH 131
Protein 43
Fett 17
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Ich nutze zurzeit die APP Trainingsplaner finde die bis jetzt ganz gut
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EN91's Log
in Logs
So Tag Nr. 3
UK Entleerungstraining
Kniebeugen LH 50g 3x15
Beinstrecker 20Kg 3x15
Beinbeuger 20Kg 3x15
Kreuzheben LH 40Kg 3x15
Wadenheben stehend 70Kg 3x15
Crunches 3xmax
Das Training war gut. Da ich eigentlich eher selten Beine gemacht habe sind die Gewichte eher niedrig. Was ja noch nicht ist kann ja noch werden
. Freue mich sehr auf leckere Haferflocken Pfannkuchen morgen zum Frühstück 
könnte die jeden Tag essen 
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EN91's Log
in Logs
Danke:)
hatte ja genug pause dazwischen. Davor hab ich immer 70Kg 3x12 mit 90s pause gemacht.
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EN91's Log
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Nachtrag für Gestern,
OK Hypertrophie Training:
Bankdrücken LH 75Kg 3x6
Rudern Kabel 60Kg 3x6
Schrägbankdrücken LH 80Kg 2x8
Klimmzüge Körpergewicht 2x8
Seitheben 7Kg 3x6
Bizeps Curls SZ 28Kg 2x8
Trizeps drücken Kabel 55Kg 2x8
das Training war ganz gut. Hab zuvor immer 3x12-15 gemacht und hab dementsprechend nach Gefühl die Gewichte erhöht. Klimmzüge sind noch nicht so meins gerade noch so 8 geschafft aber das würd noch.
EN's Technick check
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Danke für die Tipps. Versuche neues Video zu machne von vorn. Das mit den Elbogen werde ich beachten.
Da werde ich noch mall ein neues Video machen bezüglich der Hüfte. Wegen den Rücken habe ich auf den Video auch gesehen. Werde versuchen mein Core zu stärken.