_-Martin-_

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bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 61 5 × 71 5 × 80 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 Latzug 57,0x 10 10 10 8 8 incline press 10 × 40 10 × 48.5 10 × 56 Seitheben 5x 10 10 10 6 6 HRow Hammer 30x8 8 8 8 Bizeps Incline | Maschine 12,5x 10 10 | 30x 10 10 10 Trizeps Maschine 55x 10 10 10 10

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Plan deadlift 5 × 66 5 × 82.5 3 × 100 5 × 107.5 5 × 125 5 × 141 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 front squat (or safety bar squat) 10 × 45 10 × 52.5 10 × 62.5 Beuger 3x12 75,0x 10 10 10 BBS 2x8 15x 8 6 Strecker 3x12 52,5x12 12 Seated Calves 22,5x 12 12 12 Bauch 10 10 10 10 10 Facepulls 45x 15 10

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keine pullups mehr sondern nur noch latzug da ich erstens keine lust mehr habe den gürtel rumzuschleppen 2.tens ich sie jetzt seit 3 jahren mache und 3.tens stagniere

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press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 5 × 36 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9 5 x 5 × 36 close grip bench press 10 × 40 10 × 50 10 × 55

ich mach fleißig hanging leg raises ^^ mehr geht nicht

Im core ? Aber science based muss man doch keinen bauch trainieren der sixpack kommt in der küche

5x110 Kg mit RPE 9 All time PR RR Der Gürtel sorgt dafür das ich nicht die spannung verliere und das war wohl immer der limitierende faktor

squat 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 87.5 5 × 100 5 × 110 RPE 9 stiff leg deadlift 5 × 97.5 5 × 112.5 4 × 130 Grip BSS - 2x8 15x8 8 Beuger - 2x8 82,5x 8 8 Strecker - 3x12 52,5x 12 12 10 Wade - 3x8 110x 8 8 8 Bauch - 50 50

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Kcal-Bilanz: 4100(eaten) - 4500(burned) = -0| Defizit-Ges : -7000 bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 80 3 × 90 RPE9,5 incline press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Latzug 3-5x10 57x 10 10 10 10 10 Dips 2-3x10 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8-10 27,5x 8 8 8 8 Incline DB-Curls 4-5x10-12 15x8 8 12,5x10 8 Trizeps 4-5x10-12 27,5x10 10 10 10

leider keine verbesserung zum vorzyklus vermutlich wegen diät und krankheit nichts zu erwarten

Kcal-Bilanz: 3700(eaten) - 4000(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Deadlift 5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 120 5 × 137.5 5 × 152.5 RPE 9 front squat (or safety bar squat) 5 × 57.5 5 × 65 5 × 72.5 Beuger 3x12 75,0x 10 10 10 BBS 2x8 15x 8 6 Strecker 3x12 52,5x12 12 Seated Calves 22,5x 12 12 12 Bauch 10 10 10 10 10 Facepulls 45x 15 10

Kcal-Bilanz: 3500(eaten) - 3650(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300

Kcal-Bilanz: 3400(eaten) - 3700(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 2800(eaten) - 4300(burned) = -1500 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 32.5 5 × 40 3 × 45 4 × 50 RPE9,5-10 close grip bench press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Chinups 4-5x5 +10x 5 5 5 4 3 DB-Benchpress 3x10 22,5x10 10 8 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8 27,5x 8 8 8 8 Latzug 3x10 45x10 10 10 Incline DB-Curls 4-5x10-12 12,5x10 8 10 8 Trizeps 4-5x10-12 25x12 12 12 12

ja das stimmt

^^ wenn ich nach der Science gehe müsste ich ja meine arme nicht direkt trainieren weil das wächst schon von alleine und mit den highschool kids bin ich mir da auch nicht immer ganz so sicher wenn er da alles trainiert der ein oder andere 120kg Amerikaner mit Stoff wird wohl auch bei seinen plänen dabei sein so mancher tp ist nicht so ohne wo ich mich auch frage wer soll das alles machen aber gut

und arme muss ich einfach mehr machen als der durchschnitts typ sonst passiert da nix vielleicht mach ich bald einen armtag da ich umziehe und dann wieder weniger fahren muss hab ich wieder mehr zeit und könnte dann mal schnell ins gym arme trainieren

naja prinzipiell meine ich damit dieses everyworkout push pull also auch am beintag letztendlich mach ich das alles dann am ok und uk getrennt facepulls lass ich mir am uk tag noch gefallen aber der rest war zu zeit intesiv oder zu viel gerenne ^^ auch bin ich wohl nicht so ein tier wie wendlers athleten die alles mit barbell movements machen können das zerstört mich schon sehr und macht mir weniger spass

und jetzt frag ich mich hab ich eigentlich seitheben gemacht