[Der Weg zur Sommerfigur - Log]

Tag 1 - Montag 01.03.21

Startgewicht: 91 kg

Nachdem ich am Tag zuvor nochmal etwas unvernünftiger gegessen hatte, verlief der erste Tag der Diät sehr gut. Trotz dessen das ich viel unterwegs war und der Tag dadurch doch etwas stressiger war, konnte ich mich bis auf den "To-Go-Kaffee" an die Vorgaben halten. Wobei ich schon merkte, dass die Ernährungsumstellung einen gewissen Anteil am Stress hatte... ich hoffe das legt sich die nächsten drei Tage wieder mehr.

Beim Einkaufen merkte ich auch wie groß die Versuchung war etwas mitzunehmen, was als Genussmittel dem Stress entgegenwirkt. <- Bin da wohl ein "Stress-Esser"
Um dem etwas entgegen zu wirken habe ich mir so eine "Zero Mischung" vom Discounter geholt, wobei ich normal nur Wasser oder Sprudel trinke.

 

[Der Weg zur Sommerfigur - Log]

Es geht weiter!

Hallo zusammen, nachdem ich schon öfters erfolgreich durch die HSD abgenommen hatte und schon seit 2014 hier angemeldet bin, dachte ich mir... schreibsts doch einfach mal wieder einen Log.

Zu mir... ich bin derzeitig Student und habe über 10 Jahre lang Kampfsport trainiert u.a. auch einige Zeit im Fitness Studio, aber ohne große Erfolge. Vor 2 Jahren habe ich mit dem Klettern und bouldern angefangen, während der HSD möchte ich vorwiegend mein Training mit Calisthenics Elementen gestalten da wir auch in der Umgebung einen "Calisthenics Park" haben.  Bei meiner Ernährung werde ich alles "tracken" bis auf Wasser, Gemüse, die Milch zum Kaffee, Fett zum Braten und kleine Mengen Ketchup beim Fleisch. Einmal die Woche gehen ich mit meinem Vater noch laufen, wobei es sich eher um schnelleres spazieren gehen handelt, für die HSD wohl weniger belastend.

Meine Daten:
Alter: 31 Jahre
Größe: 184 cm
Start Gewicht: 91 kg

Nackenumfang 41 cm

Bauchumfang 94 cm
Navy Methode: ca. 20 %

Diätplan:
HSD: 2 / Dauer:  3 - 4 Wochen / Start: 01.03.2021
Tägliche Protein Menge: ca. 208g

Supplements (Täglich):
Täglich 10 Kapsel Omega 3 / Whey von MyProtein

Training (Woche):
Dienstag & Freitag, + 1 Mal leichtes Laufen

Ziel:
Gewicht: 84 Kg
KFA: Von unter 18 %

 

 

 

 

[Spartiats HSD Log]

Day 8 Montag 14.10.2019

91,8 kg

Trotz Big Refeed Tag, doch so viel wieder abgenommen das freut natürlich, weil man erst denkt das der Sonntag davor einen hoch katapultiert.
Nach 1 Woche, das erste Resümee: max. abgenommen 2,5 kg (Start 93,7) derzeitig 1,9 kg weniger.

Der Tag an sich war gut, bloß hatte ich erst sehr spät abends gegessen.

Brennwert: 1120 kcal / Fett: 29,1 g / KH 7,3 g / Protein 205,8 g

Day 9 Dienstag 15.10. 2019

 

92,1 kg

Etwas höher vom Gewicht, aber ich denke das liegt daran das ich am Tag zuvor so spät gegessen hatte, evtl. auch einfach ein Plateau.

Heute Trainingstag war leider nicht optimal, weil ich doch nicht aufs Tracking geachtet habe und zu viele Kohlenhydrate gegessen hatte.

Hoffe mal das pendelt sich die Tage wieder ein und wirft mich nicht zu sehr zurück

 

Brennwert: 2030 kcal / Fett 56,3 g / KH 170,2 g / Protein: 208,8 g

 

 

 

 

 

[Spartiats HSD Log]

@MiMi  Ja... aber vielleicht einfach zu wenig, muss mal die Menge am Abend erhöhen

Day 4 Donnerstag 10.10.2019

91,3 kg

Neuer Meilenstein im Abnehm-Krieg

Brennwert: 1056 kcal / Fett 20,1 g / KH: 2,9 g / Protein 215,7 g

Day 5 Freitag 11.10.2019

91,4 kg

Keine Ahnung warum die Gewichtsabnahme nicht weiter ging, wobei ich denke nach 2,5 kg Abnahme in 3 Tagen ist vielleicht mal etwas "pause" normal für den Körper.
Heute Trainingstag trotz etwas mieser Gefühle, weil ich nicht mit einer Abnahme rein gehe.

Brennwert: 1567 kcal / Fett: 43,9 g / KH: 104,8 g / Protein 184,9 g

Day 6 Samstag 12.10.2019

92,5 kg

Gewichtszunahme durch den Trainingstag davor und den Refeed, ist vertrag bar und geht sicherlich auch schneller wieder weg.
Einfach weiter das Endziel im Auge behalten und nicht abweichen von der Diät.

Brennwert: 1097 kcal / Fett: 23,2 g / KH: 13 g / Protein 208,6 g

Day 7 Sonntag 13.10.2019

 

91,7 kg Big Refeed Tag

Heute war es endlich soweit der Big Refeed Tag, geplant war 400 g Nudeln und 1 Tafel Alpenmilch Schokolade (ich weiß hat mehr Fett, das musste aber für den Kopf sein mal was zu genießen). Alles in allem war Gut und ich kann die Bilanz nach der ersten Woche ziehen, das Ziel 90 kg kommt immer näher.
Zum Spaß hab ich auch meinen Bauchumfang gemessen und er war 2 cm weniger als zum Start, ob das angemessen ist für 1 Woche keine Ahnung aber Hauptsache in die richtige Richtung

Ich habe auch das Gefühl, das mein Körper sich mittlerweile besser auf die Diät eingestellt hat, besonders Thema wenig essen und der dadurch verbundene Stress. In vielen Bereichen habe ich aber das Gefühl unbewusst etwas langsamer zu machen und in einen Energie Spar Modus ab zu rutschen.

Brennwert: 3145 kcal / Fett: 81 g / KH: 386,4 g / Protein 208,4 g
 

[Spartiats HSD Log]

Day 3 Mittwoch 09.10.2019

92 kg

Yeah es geht weiter runter , heute waren meine Großeltern zu Besuch zum Glück ohne Kuchen oder ähnlichem. Heute etwas zu viel Kaffee dadurch Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Übelkeit, aber sonst läuft es gut soweit... abends immer noch eine innere Unruhe aber tagsüber geht es.

Brennwert 1027 / Fett: 19,3 g / KH: 8,6 g / Protein: 204,2 g

[Spartiats HSD Log]

@MiMi Ja leider... mittlerweile geht es wieder, nicht die beste Jahreszeit zum abnehmen

Day 2 Dienstag 08.10.2019

92,8 kg

Heute war ein guter Tag, auch die Abnahme hat mich positiv bestärkt. Training verlief auch ganz okay, wobei das Training sich ja momentan durch Großteils Bouldern, Klimmzüge, Dips und Liegestütze gestaltet.

Ansonsten das Kälte Gefühl hält an besonders an den Händen und ich schlafe sehr schlecht ein, wobei das auch an den Cola Zero zeug liegen kann.
Merke aber allgemein, das es doch eine gewisse Anstrengung für meinen Körper und für die Psyche ist. Hatte das damals 2014 nicht so erlebt, wobei meine Lebensumstände sich ja auch geändert haben und das alter

Brennwert: 1608 kcal / Fett: 37,8 g / KH: 104,2 g / Protein: 209,6 g
 

[Spartiats HSD Log]

Leider war ich seit letzten Mittwoch Gesundheitlich angeschlagen, weshalb ich die HSD in dem Zeitraum pausiert habe.

Seit Montag habe ich nun wieder angefangen, das Ganze von vorne zu starten, da ich durch die Erkrankung doch zurück geworfen wurde wieder an den Anfang.

Day 1 Montag 07.10.2019

93,8 kg

Neustart, diesmal richtig. Heute lief alles mehr als nur gut, bloß war mir zwischenzeitlich immer sehr kalt und ich fühlte mich energielos, darum habe ich mir dann etwaige Zero Getränke geholt um mich etwas zu pushen.

Brennwert: 992 kcal / Fett: 15,7 g / Kohlenhydrate 19,4 g / Protein 203,5 g

 

[Spartiats HSD Log]

Day 5 Montag 30.09.2019

Gewicht: 93,1 kg

Trainingstag mit Mini Refeed

Brennwert: 1767 kcal  / Fett: 46,5 g / Kohlenhydrate: 139,5 g / Protein: 196,8 g

 

Day 6 Dienstag 01.10.2019

Gewicht: 93,0 kg

Leichtes Bouldern um mich etwas abzulenken

Brennwert: 1005 kcal  / Fett: 24,1 g / Kohlenhydrate: 10,2 g / Protein: 186,1 g

 

Day 7 Mittwoch 02.10.2019

Gewicht: 92,3 kg

Die letzten Tage waren etwas ernüchternd und ich habe mich um ehrlich zu sein auch nicht immer hundertprozentig an die HSD Diät Vorgaben gehalten, das lag zu einem daran das ich enttäuscht darüber war das es vom Gewichtsverlust nicht so voran ging wie ich mir das vorstellte zum anderen an paar Faktoren die sich nebenbei abspielten.

Nachdem heute aber endlich die Wende kam, bin ich etwas glücklicher und motivierter in den Big Refeed Tag gestartet. Ansonsten hätte ich ein schlechtes Gewissen gehabt so viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, ohne davor was “geleistet“ zu haben.

Es gab heute vorwiegend Reis und paniertes Putenschnitzel, auf meine Protein Menge hätte ich mehr achten sollen und auch darauf mehr Gemüse zu essen, alles Dinge auf die ich in der neuen HSD Woche achten werde.

Allgemein waren die letzten Tage etwas mit mehr Stress verbunden und ich habe mir die Zeit genommen auch darüber zu reflektieren was meine Ziele sind und was ich tun muss um diese zu erreichen.

Morgen Starte ich etwas gelassener und fokussierter in die 2 Woche der HSD und will dann unter die 91 kg kommen.

Lg Spartiat

Brennwert: 2540 kcal  / Fett: 60,6 g / Kohlenhydrate: 326,2 g / Protein: 169,3 g

 

 

 

 

[Spartiats HSD Log]

Am 9/28/2019 um 5:23 PM schrieb _-Martin-_:

und jede menge gemüse hoffentlich  

ähm, das nächste mal...

 

Day 3 Samstag 28.09.2019 Gewicht: 92,9 kg   Samstag war ein echt kurzer Tag, war viel unterwegs und konnte deshalb kaum in Ruhe etwas essen. War alles etwas stressig über das ganze Wochenende.   Brennwert: 1258kcal  / Fett: 39,4 g / Kohlenhydrate: 27,6 g / Protein: 198,3 g Day 4 Sonntag 29.09.2019 Gewicht: 92,9 kg Ewas ernüchternd stand ich heute auf der Waage, kein Gewichtsverlust. Denke mal das aufgrund von Stress, gerade ein kleiner Stillstand herrscht. Was auch jetzt ein Grund ist weshalb ich nicht mehr im Sinne von Intermittent fasting Methode esse (also im 16/8 Intervall), kann mir vorstellen das es unterbewusst auch viel ausmacht. Sonntag war echt schwierig, da ich meinem Bruder auf seiner Baustelle half... und dementsprechend ab und an zu Nüssen oder was gerade rumstand gegriffen hatte.   Brennwert: 1120 kcal  / Fett: 33,5 g / Kohlenhydrate: 10,4 g / Protein: 194,1 g

[Spartiats HSD Log]

Day 1 Donnerstag 26.09.2019

 

Gewicht: 93,7 kg   So der erste Tag war soweit ganz gut, so wie die meisten ersten Tage nun mal sind. Kühlschrank und Vorratsschrank sind beide, bis auf die HSD geeigneten Lebensmittel, fast leer. Die Tägliche Proteinmenge habe ich doch irgendwie überschritten aber alles in allem ist das in Ordnung. Was ich momentan auch angefangen habe ist die HSD mit der Intermittent fasting Methode zu kombinieren und so nur im Zeitraum von 12-20 Uhr zu essen. Ich erhoffe mir davon mehr einen geregelten Rhythmus in die Ernährung zu bekommen und etwas mehr Kontrolle darüber zu haben wieviel ich esse. Meine Lebensmittel tracke ich mit der FDDB Seite und App, was bisher immer eine gute Art war alles zu notieren. Wasser, Kaffee oder Gemüse notiere ich nicht.   Brennwert: 4806 KJ ( 1148 kcal ) Fett: 24,8 g Kohlenhydrate:  16,3 g Protein:  214,4 g     Day 2 Freitag 27.09.2019 Gewicht: 93,1 kg   Hatte heute doch etwas schlechter geschlafen, ich gehe mal davon aus das liegt daran das ich wieder Kaffee trinke und die Umgewöhnung etwas dauert. Das Workout, habe ich etwas falsch angegangen... zurzeit trainiere ich in der Boulderhalle zusätzlich zum normalen "Klettern" im "Trainingsbereich" dort gibt es eine Klimmzugstange, Ringe, Trx Bänder und zwei Stangen für Dips. (Wobei ich mir vielleicht doch überlege eine 10er Karte im ansäßigen Fitness Center zu holen, ist für mich in erster Linie ein Kostenfaktor, da ich momentan schon viel für Mitgliedschaften ausgebe). Als Refeed gab es Spaghetti mit Salz, einfach aber gut. War sehr lange unterwegs auch abends bei Freunden, aber Ernährung hat sehr gut geklappt bis auf den Zeit Zyklus 12-20 Uhr, wobei das eher die 2 Priorität ist in der Diät.     Brennwert:  1513 kcal  Fett: 28,6 g Kohlenhydrate:  102,4 g Protein:  208,4 g

 

[Spartiats HSD Log]

Hallo @all

Zu meiner Person, ich bin 29 Jahre alt und Fernstudent. Seit über 10 Jahren betreibe ich Kampfsport und vor 10 Monaten habe ich mit dem bouldern angefangen.
Nachdem ich 2013/14 schon sehr erfolgreich mit der HSD abgenommen hatte, führten einige unglückliche Lebensumstände in den letzten Jahren dazu, das ich leider wieder viel zunahm.

Der Log soll mir helfen mich täglich bewusst mit meiner Ernährung auseinanderzusetzen, da ich in letzter Zeit doch immer den Fokus verloren hatte wenn es mal eine Zeit zu gut lief und Stress doch ein merkbarer Faktor war/ist.


Meine Daten:
Alter: 29 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: 93,7 kg
Navy Methode: 20,7%

Diätplan:
HSD: 2
Dauer: 2 - 3 Wochen
Start: 26.09.2019
Ende: 10.10.2019
Tägliche Protein Menge: 207 g

Supplements:
Täglich 9 Kapsel Omega 3
Whey von MyProtein

Ziel:
Gewicht: 88 Kg
KFA: Von unter 18%
 

 

 

[Zucchini chips]

Danke für die Idee MissSportsHH, war richtig gut

[Let's do it – No excuses² [HSD-Log]]

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[Let's do it – No excuses² [HSD-Log]]

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[Let's do it – No excuses² [HSD-Log]]

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[Let's do it – No excuses [HSD-Log]]

So war die letzten Tage ziemlich beschäftigt und auch etwas Krank, deshalb kurze Zusammenfassung

Day7 24.04.2015

Gewicht: 99,7kg

 

Am Freitag wollte ich eigentlich am Abend ins Kampfsport Training gehen, aber das Wetter war einfach zu schön und deshalb entschied ich mich zum Beachvolleyball spielen zu gehen. Hatte dann leider etwas zuviel Carbs für das etwas "Lasche" Spielen zu mir genommen.

 

 

Day8 25.04.2015

Gewicht: 100,2kg

Samstag gabs aufgrund vom Training davor einen kleinen Gewichtsanstieg was total normal ist, einfach dann normal weiter HSD gemacht =).

 

Day9 26.04.2015 &Day10 27.04.2015

Gewicht: 99,1kg

 

Hatte dann am Sonntag *-* so nen schönen moment auf der Waage, bin dann leider etwas Krank geworden und hab deshalb am 26. & 27. April pausiert.

Day11 28.04.2015

 

Gewicht: 100,2kg

Soweit so gut etwas Erholt...und nun zurück in die HSD. Tags über normal gegessen und Abends als kleiner Refeed zwei Kugeln Eis, ich habe bewusst den Refeed etwas kleiner gestaltet da ich in den Tagen davor schon mehr KH konsumiert hatte.



 

 

 

 

[Let's do it – No excuses [HSD-Log]]

Day5 22.04.2015

Gewicht: 100,4kg

Wie zu erwarten, stieg der Zähler auf der Waage etwas an. Lag einfach am Training& Refeed vom Tag davor, kein grund sich Gedanken zu machen.
Zurzeit mache ich mir Gedanken ob mein Kampfsport Training wirklich so Optimal ist während der Diät, auf der anderen Seite möchte ich jetzt nicht wieder Pausieren, und es
macht ne Menge Spaß.

Ist halt etwas schlecht weil das Training Abends stattfindet und ich so immer davor Protein& Refeed zu mir nehme, damit ich genug Energie habe, weil das Training schon belastend ist.

Ansonsten Tag rumgebracht mit Salat to go   (nicht vermerkt) und Putensticks vom Edeka, die eigentlich gar nicht mal so schlecht sind.
 

 

Day6 23.04.2015

Gewicht: 99,9kg

Wenn auch nur ganz knapp die 100er Marke geknackt , es geht vorran. Heute zum Frühstück schön Rührei gegessen und Nachmittags die Putenbrust im Dampfgarer gemacht.
Später am Tag war ich noch 2 1/2 Stunden Beachvolleyball spielen, und hab mir dann zwei Energy Riegel gegönnt als kleiner ausgleich für den Sport.

Muss jetzt die Tage mal bald die Bilder machen, und meine Schreibfaulheit überwinden.

Lg Spartiat

[Let's do it – No excuses [HSD-Log]]

@Thelemaros: Danke =)

Day3 20.04.2015

Gewicht: 100,4kg

So der erste Morgen der neue Woche, wird wie auch jeder andere gestartet... mit Körnigem Frischkäse und Putenrbusfilet-Roulade vom Aldi und Kaffee.
Den Tag über waren wir viel unterwegs, wodurch Essen auch keine wirkliche Rolle gespielt hat, bloss Durst war so ein Thema. Sind dann doch später nach Hause gekommen als gedacht
und hab mir Abends noch Putenbrust mit der Asia Pasta gemacht... was mir irgendwie dann schwer Magen lag.
Leider verlief der Abend noch etwas Stressiger, wodurch ich zu was Süßes griff. =/



Day4 21.04.2015

Gewicht: 100,2kg

Schritt für schritt wird es weniger, wobei ich letztens in meinen alten Log geschaut hab... wo ich damals mit 96kg angefangen hatte. Und das ist doch noch so ein enormer Unterschied zwischen dem jetzt und damals.Mein Wunsch ist eigentlich gerade nur schnell wieder dahin zu kommen, wobei das natürlich auch seine Zeit braucht.

Heute stand Arbeiten auf dem Plan... werde auch bald von der Kaffee Sorte umsteigen, da das ganze Dolce Gusto zeug doch etwas viel beinhaltet.
Leider kam ich erst heute morgen dazu, mein Essen nachträglich zu "Tracken", habs gestern einfach nicht geschafft.
Deshalb weniger Protein als eigentlich vorgeschrieben , die carbs sind der Minirefeed den ich vor dem Training zu mir genommen hatte.




 

[Let's do it – No excuses [HSD-Log]]

@yoshipowerkid & MiMi: Danke =)

Day1 18.04.2015

Gewicht: 101,6kh

Der erste Tag verlief eigentlich ganz okey, und war dann auch schnell überstanden. Es war nur ein wenig schwer sich von einem auf den nächsten Tag wieder komplett umzustellen und weniger zu Essen, obwohl im Haus genug da wäre. Das Hungergefühl oder die Lust auf irgendwas, hab ich zwischendurch mit nem Kaugummi und Topstar Zero ausgetrickst. =)



Day2 19.04.2015

Gewicht: 100,7kg

Der erste Erfolg schafft etwas Motivation und Kraft für den Tag, und die vorfreude unter 100 zu kommen treibt sich auch im Kopf herum. Da wir gestern noch länger unterwegs waren, wurde heute mehr oder weniger ein gechillter Tag. Die Umstellung von der Ernährung klappt schon wesentlich besser, das Hunger Gefühl vom Tag davor ist schon kleiner geworden.
Jedoch ist es schwierig den Versuchungen zu widerstehen, und man geht am liebsten dann in einen anderen Raum, oder isst nen Kaugummi. Abends hab ich mir dann nochmal nen Shake mit Milch gemacht, weil ich über den Tag hinweg einfach etwas zu wenig gegessen hatte und mir das irgendwie gefehlt hat.


P.s Hatte zur Pute gabs auch noch Salat, den ich hier jetzt nicht notiert habe.
P.s.s die Tage werde ich auch noch Vorher Fotos machen, und Uploaden.

Lg Spartiat

[Let's do it – No excuses [HSD-Log]]

Hallo liebe Fitness Experts Community, so sieht man sich wieder.

 

 

Meine Daten:
Nick: Spartiat

Alter: 25 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: 101,6kg
KFA: Fitness Center Waage ~ 30,3%
Visceral: 11

 

Was bisher geschah:

Es ist irgendwie schwer einen Anfang zu finden... ich kam damals total euphorisch aus der HSD, war glücklich und zufrieden mit meinem Körper.

Ich dachte das Thema "Abnehmen" wäre endlich abgeschlossen, und ich könnte mich "befreiter von der Last" meinem Leben widmen.

Was auch einige Zeit so war, aber ich verlor den Fokus. Es gab keine erstrebenswerten Ziele mehr, und die Motivation schwand gegen Winter immer mehr.

Die Disziplin und Routine zum Sport zu gehen wurden immer kleiner, man ging dann halt mal was Essen oder weg, aber nicht mehr ins Training.

 

Ein familiärer verlust und der ganze Stress um Studium sowie Alltag nahmen immer mehr Platz in meinem Leben und auf meinem Teller ein...

Stück für Stück stieg die Zahl auf der Waage wieder in die Höhe, versuche die Reißleine zu ziehen scheiterten immer an der Konsequenz und

der Kraft es durch zu halten. Heute fast ein Jahr später stehe ich mit 101,6 kg vor einem noch längerem Weg als damals...

Jedoch ist mein Leben alles andere als furchtbar oder schlecht, es ist schön und voller freude. Ich habe eine wunderbare Freundin die mich unterstützt und liebt, sowie gute Freunde und Familie. Meine Gesundheit und meinen Körper habe ich jetzt lediglich schon viel zu lange vernachlässigt.

 

Nun steht der Sommer langsam vor der Tür und ich habe wieder die Motivation und Lust mein Leben &Körper zu optimieren

 

Diätplan:

HSD Variante: 3
Dauer: 4 Wochen
Start: 18.04.2015
Ende: Mal sehen
Tägliche Protein Menge: ~150g
Mini-Refeed: 100g

Supplements:
Omega 3 Kapsel von Myprotein
Magnesiumcitrat
Impact Whey von Myprotein
 

[Let's do it - der weg zur Sommerfigur [HSD-Log]]

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