Max93
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Hey Lily,
Schönes Rezept, aber da ist schon mein ganzer Tagesproteinbedarf drin!
Danke
schmeckt auf jeden Fall besser als die Shakes die ich sonst immer mache und das hält auch lange Satt. Hatte heute 1/4 davon gegessen und 3h danach kein Hunger verspürt, also eignet sich auch für LowFat Diäten.PS: du könntest ja weniger EW Pulver nehmen oder Magerquark, würde dann aber auch zugleich weniger Früchte nehmen, sonst hat man zuviel Früchte drin find ich, aber jeder wie er mag
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Heyo Leute,
ich hab im Internet ein sehr feines Rezept entdeckt, welches ich ein bisschen an meine Bedürfnisse angepasst habe.
Kalorien:
780 kcal
10g Fett
62g KH
106g Eiweis
Zutaten:
500g Magerquark
20g Instant Haferflocken Balance (Kölln)
20g Soja Flocken
140g Weintrauben (rot, grün, schwarz egal)
120g Heidelbeeren
ODER: 300g gefrorene Beeren
40g Eiweispulver (ich hab Vanilla Ice Creme von ESN Designer genommen)
5g
Creationsorry meinte Creatin Monohydrate (kann man auch weglassen)Zubereitung:
Zuerst habe ich die 500g Magerquark in eine große Schüssel gemacht, danach die Haferflocken und die Soja-Flocken.
Danach hab ich alles mit einem Löffel vermengt (ich empfehle aber lieber ein Handmixer, da dabei schon eine feste Masse entsteht. Aber Achtung! der Mixer sollte mit einem Teigstab ausgerüstet sein, weil wir die Masse ja nicht "verkleinern" wollen, sondern einfach nur vermengen
Jetzt hab ich erst die Beeren hinzugegeben sowie das Creatin und nochmal alles vermengt.
ERST jetzt kommt das Eiweispulver hinzu, da es so einfach eine viel besser konsistenz hat.
TIPP (noch nicht probiert): angeblich würde es noch besser schmecken, wenn man gefrorene Beeren nimmt, die in der Mikrowelle leicht auftaut und dann mit der Masse vermengt.
Natürlich kann man hier sehr viel selber ausprobieren mit anderen Früchten, Proteingeschmäcken usw. ich denke, da ist jedem freien Lauf gelassen
Gruß,
Max
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Hallo Leute,
ich wollte mal Nachfragen, welche Vitamine und Mineralstoffe für den Muskelaufbau gut sind bzw. fördern ist.
Klar könnt ich jetzt danach auch einfach Googlen, aber da steht auch nicht immer unbedingt alles drin und vorallem das richtige.
Deswegen dachte ich, dass ich diesen Thread als Sammelthread erstelle.
Es wäre auch toll, wenn man zu jedem Punkt dann auch eine kurze Erklärung schreibt, warum es gut bzw. fördern für den Muskelaufbau ist.
z.B. hab ich oft gelesen, dass Kirschsaft bzw. Traubensaft den Muskelaufbau fördert, da diese zahlreiche Antioxidantien enthalten, welche freie Radikale vernichtet und Muskelschäden verhindert.
Freue mich über Eure Beiträge =)
Viele Grüße,
Max
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Heyo Leute,
ich hab jetzt bereits 4 Whey sorten probiert, 2 von Optimum und 2 von ESN Designer.
Bei Optimum Nutrition Whey Gold war es: Double Chocolate und Vanilla Ice Creme
Bei ESN Designer Whey war es: Popkorn und Vanilla Ice Creme
Ich finde alle hatten ein Super geschmack, nur das Vanilla Ice Creme von ESN Designer hätte etwas stärker sein können.
Das ESN Popkorn Whey schmeckt mega geil, es schmeckt einfach 100% wie echtes Popkorn aus dem Kino! wenn nicht sogar noch intensiver!
Ok, was ich eigentlich fragen wollte ist, welches Whey Protein von der Zusammensetzung her das gesündere ist.
Ich bin jetzt kein experte in Whey, aber soweit ich weiß ist Whey Proteine ein sehr hochwertiges weil es einfach viele wichtige Aminsäuren enthält.
Jedoch unterscheiden sich die Whey Proteine etwas in der Zusammensetzung.
ESN Designer (z.b. Vanille Ice Creme): https://shop.team-andro.com/Eiweisspulver/Whey-Protein/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html
Optimum Nutrition: (z.B. Double Chocolate): https://shop.team-andro.com/Eiweisspulver/Whey-Protein/Optimum-Nutrition-100-Whey-Protein-2270g.html?listtype=search&searchparam=Optimum&listtype=search&actcontrol=search&searchparam=Optimum&lang=0&pgNr=0&cl=details&anid=a6d801a5bf00d327841f5dd13ba5ae37&varselid[0]=f6548832f88be30fae7711d0a5fcee30
Oder würdet Ihr sagen, dass die kleinen Unterschiede der Gesundheit nichts ausmachen?
PS: soweit ich gelesen und verstanden habe, kann man den biologischen Wert von Eiweiß erhöhen, wenn man Whey (tierisches Eiweis) mit z.B. Soja-Milch (pflanzliches Eiweis, ich nehm die meist von alpro, teuer aber dafür sehr lecker) vermischt. Viele sagen aber auch, dass Soja-Milch garnicht so gut wäre, aber können auch nicht wirklich sagen warum :-/
freue mich über Eure Antworten!
Gruß,
Max
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Okay Danke, genau das wollte ich nur wissen!
Gruß,
Max
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Ne koreanisch
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Heyo Leute,
ich frag mich grad, ob der Muskel sich auch dann Aufbaut, wenn er 3 oder 4 Trainingseinheiten die gleiche Gesamtvolumen erhält, nach einer Steigerung.
Also z.B. trainiert jemand am 29.05 und hat mit allen Übungen ein Gesamtvolumen von 7700kg
am 01. + 03. + 05 und 07.06 trainiert er mit dann mit gleichen Übungen und erzielt ebenfalls ein Gesamtvolumen von 8000kg (also jeder Trainingseinheit 8000kg Gesamtvolumen) und erst am 09.06 steigert er sich un schafft z.b. 8200kg Gesamtvolumen.
Baut der Muskel sich dann nur zwischen dem 01. und 03.06 auf oder über die gesamte Zeit. Es heißt ja, dass sich der Muskel nur Aufbaut wenn man ihm mehr Volumen gibt, aber ich hab nirgendswo gelesen, dass man in jeder Trainingseinheit mehr Volumen geben muss, der Muskel muss sich ja auch erst mal an das neue Gewicht gewöhnen oder nicht?
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Ok also der Kuchen wurde leider nichts xD hat nicht geschmeckt..
Heute hab ich aber ein 2 versuch gestartet mit:
400 Mager
3 Eiklar (eines davon mit Eigelb)
1/2 TL Backpulver
40g Eiweißpulver
20 SojaFlocken
10 Haferflocken
etwas Butter-Vanilla Aroma
etwas Süßstoff (ein paar Spritzer)
Alles bei 180Grad Umluft
Der Kuchen ist ok und schmeckt auch ganz ok, er hat halt sehr viel Eiweiß und wenig Kalorien:
620 g
663,00kcal
12,50 Fett
26,100 KH
104,32 EW
Kuchen
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Hey Clarice,
ich hab den versuch auch am Wochenende gemacht, aber die sind nicht ganz so geworden wie es meinen Vorstellungen entsprach^^ die waren eher wie aufgebläht und sahen am ende so ähnlich wie Krabenchips aus.
Der Geschmack war ok, aber dauerhaft könnte ich das nicht essen.. hatte leider nichts zum drippen da.
Vielleicht hab ich auch zu dicke scheiben geschnitten und die sind deswegen so aufgebläht. hmm
Jemand ein Tipp für mich, mit welchem Gewürze oder "Dip" Harzer Käse am besten schmeckt?
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Heyo Leute,
schaut mal was ich letztens entdeckt habe
(selber noch nicht ausprobiert! werde ich am Wochenende aber auf jeden Fall mal machen und wenn es viel ist und gut schmeckt, dann ist mein Traum war geworden ;'O endlich was viel EW hat aber dennoch wenig KH und kaum Fett und viel zu Knabbern 
Zutaten:
-200g Harzer Käse
- Gewürze
- 100g Kräuterquark
Zubereitung:
Den Harzer Käse in kleine Scheiben schneiden und in großen Abständen (evtl. 2 Bleche nehmen) auf ein Backbleck mit Backpapier legen. Mit Paprika und Pfeffer würzen und bei 200 Grad Umluft in den Ofen, bis der Käse leicht verschmolzen ist (wenn der Käse zusammenschmilzt ist es auch nicht schlimm, man kann ihn später auseinander brechen). Nun kann man die Chips aus dem Ofen nehmen
und mit Kräuterquark dippen.
Nährwerte:
Kohlenhydrate: 4g
Eiweiß: 68g
Fett: 7g
Kcal: 316 -
Hey Lily,
super danke für die Tipp! ich werd es dann auf jeden Fall mal probieren. Wir haben eine sehr gute beschichte Pfanne aber auch Waffeleisen.
Ich nehm dann mal statt Soja Milch nur 50ml Saft und 100ml Soja Milch und dafür dann 2 Eiklar (ist ja sogar pures Eiweiß, beschte!)
Ich werde dann nochmal berichten^^ ich weiß nur nicht ob ich es dieses WE mache oder nächste, weil ich mir noch ein paar andere Rezepte rausgesucht habe die ich gern testen möchte, aber spätstens nächste Woche hast Du deinen Bericht
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Heyo Leute,
ich trinke seit einiger Zeit zum Abnehmen mein Protein-Shake welcher aus folgenden Zutaten besteht:
350 Magerquark
300 Soja Milch
50ml Direktsaft Apfel-Mango oder sonstiges bis max. 10KH pro 100ml
25g SojaFlocken
10g HaferFlocken
25g Eiweißpulver
5g Creatin
Es schmeckt für mich gut, nicht sehr gut aber gut für die Diät. Zusammen hat es dann:
566kcal
11g Fett
31g KH
80g Eiweiß
Manchmal mach ich mir den Shake auch als Pudding, indem ich einfach Saft und SojaMilch aufkoche und 1/2 Packung Galatine reinhaue, schmeckt so auch sehr gut!
Aber ich brauch einfach mal wieder was festes zum Essen, deswegen dacht ich.. warum mein Shake nicht auch als Low Carb Waffeln??
Frage ist nur, wie mache ich das.. man braucht ja irgendwie Fett damit es fest wird zumindest hab ich in noch keinem Rezept eine Low Carb Waffel ohne Butter und Öl gesehen..
Hat jemand eine Idee wie ich das auch ohne Fett realisieren könnte? Vielleicht einfach nur noch etwas Eiklar rein? o.ô
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Hey TPZ,
soso Du stalkst mich also xD nein spaß, aber ja stimmt mir geht es erst mal nur um so allgemeingültige Antworten für das bessere Verständnis.
Ich nehme derzeit auch gut 0,5kg pro Woche ab, nur hab ich das Gefühl, eher mehr Wasser oder sonstiges zu verlieren als reines Fett. Der KFA-Anteil senkt sich nämlich nur sehr langsam, deswegen dacht ich, ich könnte es optimieren, indem ich weniger Carbs und dafür mehr Fett esse. Der Körper braucht ja in der Regel keine Carbs "zum zu überleben", da er es aus Fett und Eiweiß selber herstellen kann.
Ich hör immer wieder, dass es egal ist wie man was macht, Hauptsache das kcal-Defizit stimmt am Ende... aber vom Gefühl her bin ich da nicht 100% sicher ob das stimmt. Naja ich hab die Carbs jetzt mal gesenkt und dafür etwas mehr Fett reingepackt, mal schauen wie es sich verhält.
Zu meiner Person: derzeit 72,5kg, bei zwischen 11-13% kfa - Anteil, 176cm groß und 23 Jahre alt
Den Tipp mit dem Community-Beratung Bereich werde ich mir aber auf jeden Fall mal im Hinterkopf behalten, danke
Bin derzeit aber auch grad am Ende meiner Kurzdiatphase. Danach wollte ich wieder in den Aufbau starten.
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Hey MiMi,
danke für Dein Beitrag!
hm kann man es denn überhaupt beinflussen, mehr Fett zu verlieren ls Wasser und pipapo?
Du sagtest ja Fett verliert man nur im Kaloriendefizit und ich hab ein Kaloriendefizit von 200kcal unter meinem Erhaltungskalorien.
Ich nehme also 1800kcal pro Tag zu mir, davon 140-160g Eiweiß, ca. 55g fett und rest Carb (155g)
Kann ich auf irgendeiner weiße besser Fett verlieren?
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Hey TPZ,
danke nochmal für die Erklärung!! das mit der konzentrischen und exzentrischen Phase wurde ja auch schon im FE Muskelaufbau Guide erklärt, die exzentrische Phase ist "abwärtsbewegung" z.B. im Bankdrücken und die konzentrische Phase die Aufwärtsbewegung oder ?
Wenn die Isometrische Bewegung nur geringe Auswirkungen auf den Muskelwachstum haben, dann müssten ja jetzt, da ich die Hüfte mit einrunde, der Muskelwachstum etwas besser werden am Bauch herum oder?
Gruß,
Max
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Hey TPZ,
nein das hab ich leider nie gemacht, aber Ja Du hast recht es ist definitiv schwerer
seit ich gesehen habe das man die Hüfte mit einrollen muss schaff ich nur noch 20-30 Stk statt ~30stück.Ich merke auch jetzt eher mehr die mittleren Bauchmuskel, vorher hab ich eher die unteren Bauchmuskel gespürt.
Hm wie genau hast du das mit dem isometrisch gemeint, kann man damit die Bauchmuskeln nicht zum Wachsen bringen?
Gruß,
Max
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Heyo Leute,
auf der FE Seite im Abnehme Guide hab ich den Satz Fettabnahme ist nicht mit Gewichtsverlust gleichzusetzen! gelesen.
Hab mir natürlich auch das Guide durchgelesen, aber so den richtigen Unterschied hab ich jetzt nicht erkannt.
Ist der Unterschied einfach das man 2g Protein pro KG zu sich nehmen soll um KFA Anteil zu senken und bei einer normalen Diät einfach nur weniger Essen? o.ô
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Hm das hab ich noch nie probiert, bis jetzt immer Stevia oder das klassiche Süßstoff - falls ich das mal im Laden sehe nehm ich mal ne Packung mit
Ich nehme Süßstoff größtenteils auch nur bei Defiphasen oder beim Abnehmen. In der Aufbbauphase nehm ich es zwar auch, weil ich sonst immer über meine 200+ Kcal Überschuss komme, aber in geringeren Mengen.
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Ok ja genau die habe ich, in schwarz und vorne das weiße kunstleader
Ich wusste garnicht dass es die Schuhe schon über 100 Jahre gibt, krass
Naja ich werde auf jeden Fall nächste Woche mal in ein Schuhladen gehen und gucken welche Sportschuhe ungedämpft mit flachen und dünnen sohlen hat, ansonsten probier ich das mal mit diesen barfußschuhen
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Heyo,
danke für Eure Antworten. Wie ich's mir schon dachte, irgendwas ist immer dran. Dann bleib ich einfach beim Geschmack, hab da auch eh kein großen Unterschied gemerkt.
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Hey TPZ,
danke für den Link, ich hab die Übung bisher immer genau so gemacht wie auf dem GIF-Bild zu sehen ist, aber die Beine nie so hoch gehoben sondern immer im 90°-100° Winkel zum Bauch.
Bei der nächsten TE versuch ich dann die Beine etwas höher zu heben.
Danke und Gruß,
Max93
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Heyo Leute,
zum Abnehmen greifen ja viele auf Süßstoff zurück, nun hab ich gelesen dass es verschiedene Arten von Süßstoff gibt.
Einmal halt das klassische Süßstoff und zum anderen das Stevia und Xucker.
Was haltet Ihr davon, sollte man beim Abnehmen auf das klassische Süßstoff zurückgreifen oder eher Auf Stevia bzw. Xucker? Stevia soll ja rein pflanzlich sein und nicht chemisch hergestellt werden, aber da bin ich mir nicht ganz so sicher ob das stimmt..
mir geht es jetzt eigentlich nur darum, mit 50 oder 60 Jahren kein Krebs oder so zu bekommen
EDIT: gerade von Aspartam gelesen, was sehr ungesund sein soll ..
Gruß,
Max
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Chuck würde sich im Grabe umdrehen...
Gilt das auch für alle anderen Sportschuhe, die prinzipiell draußen getragen werden? (Ich sehe immer reichlich Modelle von Nike, die Leute auf der Straße tragen.) Mit anderen Worten, wenn du welche ausschließlich zum trainieren in der Halle anschaffen würdest, wären die dann auch nicht erlaubt?
Minimalist Schuhe:
Wie Christian schreibt... Prominentestes Beispiel ist vielleicht der "Five Fingers" von Vibram. Gibt aber auch eine Reihe anderer Anbieter (meine sind bspw. von Merell). Wichtig wäre eine ungedämpfte Sohle und optimalerweise keine Sprengung (Midsole Drop).
Hm nicht das wir aneinander vorbeireden, aber du meintest schon diese schuhe hier oder? http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Daps&field-keywords=Chuck+sport&rh=i%3Aaps%2Ck%3AChuck+Sport
das sind im auge des Studio leider eher Sommerschuhe für draußen, Sportschuhe für draußen sind generell ok wenn die saubere sohlen haben.
haha die Five Fingers von Vibram sehen ja mega Lustig aus
aber sind auch ordentlich teuer..ich suchte eher so was in Richtung 30-40€ aber ich glaub da gibt es keine die den Anforderungen entsprechen oder?
EDIT: wie sieht es eigentlich mit Barfußschuhen aus? wie diese z.B. http://www.amazon.de/BALLOP-Schuhe-Spider-black-V2-Sohle/dp/B00MSU2HAG/ref=sr_1_3?s=shoes&ie=UTF8&qid=1462965291&sr=1-3&keywords=barfu%C3%9Fschuhe
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Eigentlich gar nicht, aber die anderen Stellen die ich trainiere spür meist auch nach den training etwas, da dacht ich die Übung ist sinnlos :/
aber ich geh mal von deiner Antwort aus das die Übung in Ordnung ist, dann werd ich die mal so weiter im Trainingsplan behalten
Danke und Gruß,
Max93
Vitaminen und Mineralstoffen für Muskelaufbau
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hey Nickname,
nice, ich hab nämlich auch leichte Schmerzen im Hüftbereich nach Kniebeuge und ich finde es wirkt wirklich ein bisschen und dabei hab ich mir nie mehr als 200ml am Tag reingehauen, villt sollte ich mehr nehmen.
IDEE: Kirschen für mein Früchtequark, genau das Probier ich moie
Gruß,
Max