Felix
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Beiträge erstellt von Felix
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So ich hab vor dem Training dann noch fix 100g Nüsse gegessen und den Shake ein wenig dicker gemacht.
Workout A - Gewicht 73,1kg
Kniebeuge - 5 / 5 / 5 - 70kg
So wie angekündigt die Reduzierung nach dem "Technikcheck" war hart - werde ich bei der nächsten Einheit nochmal bestätigen bevor ich erneut erhöhe.
Bankdrücken - 5 / 5 / 5 - 55kg
Nach den Kniebeugen echt hart... Hatte ganz schön zu kämpfen habe es aber hinbekommen.
Rudern - 5 / 5 / 5 - 50kg
Heute hats gepasst die Stange auf der Brust zu halten. Wird am Freitag aber auch nochmal bestätigt. Vor allem weil man an unserem Turm eh nur um 5kg steigern kann und ich noch keinen guten Plan habe wie ich um 2,5kg erhöhe.fri
Alles in allem bin ich super zufrieden mit der Einheit. Könne mir jetzt noch meine 250g Magerquark und dann gehts ins Bett. Obs jetzt am Essen lag, dass die Einheit so gut wurde weiß ich nicht. Aber ich werde drauf achten einfach mehr zu fressen. Leangains hin oder her.
Gute Nacht und bis morgen
Felix!
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So gleich gehts zum Training.
Habe beim Beschäftigen mit dem Thema Ernährung festgestellt, dass ich von grundsätzlich schon ein wenig nach der Methode "Leangains" esse.
Ziehe das jetzt mal genau durch und gucke wie ich damit so klarkomme.
Meine Frage bevor ich losgehe - was würdet ihr mir als Pre-Workout-Nutrition noch empfehlen als einen Whey-Shake? Oftmals habe ich das Gefühl, dass mir ein wenig Power fehlt weil ich einfach hunger habe.
Habt ihr tipps?
Beste Grüße und bis nachher
Felix
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Dein Kraftwerte beim Schulterdrücken sind echt top!
Bei mir geht da nach dem Kreuzheben fast nichts mehr. Gibts einen Grund warum du die Übungsreihenfolge vertauscht hast? -
Ja davon gehe ich auch aus. Werd ja sehen wie die Einheit am Montag mit Kniebeugen etc funktioniert. Habe mir übrigens gerade die Grundsupplemente bestellt. Damit ich da auch Routine reinbekomme.
Und jetzt ein schönes Wochenende euch allen!
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Guten Morgen Leute,
Workout B - Gewicht 73kg
Kreuzheben - 3 / 1 / 1 - 92,5kg
Okay habe hier deutlich gemerkt was an meiner vorigen Technik falsch war - definitiv zu viel Gewicht. Muss reduziert werden. Hoffe 20% reichen.
Schulterdrücken - 3 / 2 / 2 - 37,5kg
Das erste Setback in der nächsten Einheit.
Klimmzüge - 5 / 5 / 5 - mit 5kg Hilfe
Hier hat alles gepasst.
Insgesamt ein ziemlich dürftiges Workout. Weiß nicht ob er daran lag, dass ich sonst nie Vormittags trainiere, ob ich nicht genug gegessen habe oder an der wohl kommenden Erkältung.
Hoffe das gibt sich bis Montag.
Besten Gruß
Felix
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Dass du 73 kg auf 178cm wiegst ist ja erstmal ohne Bedeutung. Ob es zu viel ist oder nicht, kannst du nur entscheiden, abhängig davon, ob du dir selbst gefällst.
Komm nicht auf die Idee, abnehmem oder zunehmen zu wollen, weil irgendwo erzählt wird, dass das "Idealgewicht" soundso laute.
Ich gehe mal davon aus, dass dir dein "Schmierbauch" nicht gefällt. Du dich also am Bauch zu dick fühlst.
Wenn das so ist, dann empfehle ich dir, deine Diät zu starten, um deinen KFA zu senken
Ob es ausreicht, wie bisher "normal" weiterzuessen und ordentlich zu trainieren, um deinen KFA zu senken, kann man erstmal nicht beantworten.
Dazu fehlen die nötigen Infos (ich habe deine oberen Beiträge nicht mehr im Kopf bzw. nicht komplett gelesen).
Wenn deine "normale" Ernährung so aussieht, dass du auf Dauer ein Kaloriendefizit hast, wirst du damit abnehmen und deinen KFA senken.
Wenn deine "normale" Ernährung kein Kaloriendefizit aufweist, wirst du damit nicht abnehmen bzw. deinen KFA senken^^
Also musst du, wenn du wirklich deinen KFA senken willst, protokollieren, wieviel Kcal etc. du mit deiner "normalen" Ernährung zu dir nimmst und überprüfen, ob du damit unter oder über deinen Verbrauch liegst.
Wenn du ein Defizit hast, kannst du erstmal einfach so weitermachen. Wenn du kein Defizit hast, musst du Anpassungen vornehmen oder eben direkt ein bewährtes Diätprogramm zur Hilfe nehmen
Okay klingt einleuchtend. Werde also mal damit Anfangen mein Essen zu tracken und mal schauen wie bspw. EOD Refeeds damit verbinden kann.
Bin was die Ernährung betrifft sehr eingefahren und esse oft die gleichen Dinge. Gucke mal wie ich das in der nächsten Zeit ändern kann. Dabei geht es vor allem auch darum zu checken welche Sachen sich wie zusammensetzen um zu gucken welche Nahrungsmittel welche Makronährstoffe haben. Werd mir wohl mal das Thema low carb reinziehen.
Gruß Felix
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Also ich hab keine Wage zu Hause, wiege mich alleine schon deshalb beim Sport, außerdem kommt so für mich einiges an Routine rein und sowas brauch ich so gut wie immer.
Wo wir gerade beim Thema wiegen sind - ich hätte noch eine kurze Frage zum Thema Ernährung/Diät.
Ich wiege mit derzeit knapp 73kg auf 178cm nicht wirklich zu viel aber ich hab einen kleinen "Schmierbauch", würdet ihr mir empfehlen eine Diät zu starten um meinen KFA zu senken? (würde ihn auf Grund des Fotoabgleichs auf 13-14% schätzen) oder reicht es erstmal normal weiterzuessen und ordentlich zu trainieren um den KFA so zu reduzieren?
Gruß Felix
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Hallo Leute,
ich wollte hier mal einen Thread errichten um den Thema Erkältungen näher zu kommen.
Wer kennt es nicht? Die Nase läuft, der Hals brennt und der Kopf brummt - eine Erkältung wie sie im Buche steht.
Wie geht ihr damit um? Bis zu welchem Grad trainiert ihr noch und wann bleibt ihr lieber zu Hause?
Was tut ihr um einer Erkältung den Kampf anzusagen - was sind eure Geheimmittel?
Das Optimum wäre natürlich gar nicht erst krank zu werden - wie beugt ihr Fieber und Erkältungen vor?
Würde mich über ein paar Anregungen von euch freuen, denn bei mir bahnt sich gerade eine solche Erkältung an.
Beste Grüße
Felix
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Wie friert ihr die ein? Bin jetzt kurz davor mir auch welche zu bestellen und ein paar Tipps können nicht schaden.
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Warum holst Du erst die 1,25 kg Scheiben und wiegst Dich dann ? Wieviele Scheiben nimmst Du dafür ?
Ups - die Scheiben sind natürlich dann fürs Training gedacht und nicht fürs Wiegen... Geht mehr um den Ablauf als solchen.
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So Leute,
heute habe ich es dann doch mal wieder mit Sport versucht.
Vorab noch kurze Informationen zu meinem typischen Trainingsablauf.
Zum Start hole ich mir immer die 1,25kg Scheiben und wiege mich dann (mit Sportschuhen und Klamotten)
Dann gehts weiter mit einer kleinen Aufwärmroutine und 5 min Cardio. Sobald dies erledigt ist, gehts weiter mit dem warmmachen für die eigentlichen Übungen, halte mich hier genau an die Angabe der Hauptseite.
Workout A - Gewicht 72,7kg
Kniebeuge - 3 / 3 / 2 - 82,5kg
Habe hier heute besonders auf meine Technik geachten und schon spürbar gemerkt wie anstrengend es wird wenn mans richtig macht
Bankdrücken - 5 / 5 / 5 - 52,5kg
Alles gut, locker gepackt
Rudern - 5 / 5 / 5 - 50kg
Ruder erst das zweite mal am Turm, schaffe es bisher noch nicht zu 100% die Stange an die Brust zu ziehen. Wird nicht erhöht beim nächsten mal.
Beste Grüße
Felix
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Und wenn das nichts ist für dich, haben wir gerade vor ein paar Tagen auf unserer Magnesiumseite
noch Magnesiumcitrat Tebletten (250 x 200mg) hinzugefügt: http://fitness-exper...ments/magnesium
Macht es grundsätzlich einen Unterschied ob man Tabletten nimmt oder Magnesium per Pulver konsumiert?
Würde mir ansonsten auch Tabletten bestellen.
Gruß
Felix
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Ich danke euch beiden erstmal für die Antworten!
Meinen Vormittag habe ich gerade damit verbracht mir verschiedene Technikvideos bei Youtube reinzuziehen, Frage: ist es erlaubt diese hier zu posten um sicherzustellen, dass die Ausführung dort richtig erklärt wird?
Außerdem ist gerade meine erste Foam Roll angekommen und ich möchte nun anfangen damit meine Beweglichkeit zu steigern. Denn derzeit leide ich stark unter mangelnder Beweglichkeit, zeigt sich besonders in der Hüfte und daran dass ich extrem oft Probleme mit der Schulter habe. Gibt es neben den Videos zur Beweglichkeit noch Dehnungsroutinen die empfehlen könnt? Denn bisher ist dehnen in meiner Aufwärmung oder Abkühlung noch kein Bestandteil, was wohl auch dazu führt dass ich an den trainingsfreien Tagen oft meine Adduktoren unangenehm anfühlen.
Morgen steht dann die nächste Einheit mit Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken an.
Anbei noch die Youtube-Technik-Tutorials:
http://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0
http://www.youtube.com/watch?v=NEiAW4GVkTg
Edit: Sollten die Videos stören und/oder falsch sein bitte löschen.
Besten Gruß
Felix
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Guten Abend zusammen!
Ich hab mich jetzt auch im Forum registriert um euch an meinem Training teilhaben zu lassen und um einige Fragen loszuwerden.
Aber erstmal ein paar Informationen zu mir - ich bin Felix, 23 aus Berlin ungefähr 180cm groß und 72kg schwer und ich habe mit Kraftsport bereits mit 16 Jahren begonnen. Leider nie wirklich konstant und darüber hinaus auch meist mit sehr schlechten Trainingsplänen ausgestattet.
Ich mache trainiere nun seit ein paar Wochen nach dem FEM Trainingsplan mit dem ich bisher sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
Meine Trainingswerte heute sehen wie folgt aus:
Kniebeuge 77,5kg
Kreuzheben 87,5kg
Bankdrücken 50kg
Rudern (Kabelzug) 50kg
Schulterdrücken 37,5kg
Klimmzüge mit Hilfe 5kg
Meine Ziele liegen im eigentlichen darin stärker zu werden und nicht immer nur der kleine Schmalhans zu bleiben.
Ich habe die Seite quasi gerade gefressen und mich mit Informationen vollgesogen. Was mich zu meinen noch offenen Fragen bringt.
Ich hatte bisher noch keine Möglichkeit mich während der Kniebeuge oder dem Kreuzheben zu filmen. Da ich gelesen habe, wie schädlich eine falsche Technik tatsächlich sein kann, werde ich so schnell wie möglich probieren meine Ausführung festzuhalten - gerade im Bezug auf die nun immer schwerer werdenden Gewichte.
Daher meine Frage, ich möchte bis ich ein Feedback zum Kreuzhaben von euch habe am besten eine andere Übung für den unteren Rücken durchführen. Welche würde ihr mir dafür empfehlen?
Frage zwei - Die aktuell größten Probleme habe ich mit dem Schulterdrücken, hier ist die Gewichtsentwicklung bisher am schlechtesten voran gekommen. Was ich vor allem auf das sehr anstrengende Kreuzheben zurückführe. Ist es oder wäre es sinnvoll die Übungen in den Einheiten ein wenig zu verändern? Bpsw der Tausch von Bankdrücken und Schulterdrücken? Oder sollte ich eher eine andere Übung für die Schultern nutzen?
Ansonsten hoffe ich jetzt einfach, dass ein paar von euch mein Training verfolgen und dass ich schnell die Videos fertigstellen kann damit ich weitermachen kann.
Beste Grüße und einen schönen Restsonntag
Felix
Blähungen bei Vollwerternährung
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Ich hatte ähnliche Probleme und leider auch oft noch darunter wenn ich doch wieder das falsche essen. Bei mir waren es die Haferflocken, die hab ich mir früher für den KH Wert in meinen Shake gemacht. Danach musste ich einmal sofort auf die Toilette und danach konnte ich mehrere Tage nicht. Bin da auf Instantflocken umgestiegen oder habe mir Haferschleim gemacht. Seitdem habe ich damit quasi keine Probleme mehr.
Bauchkrämpfe und Blähungen sind mit das unangenehmste was man haben kann.
Ich hoffe bei dir hat sich das Problem nun vollständig gegeben.
Besten Gruß
Felix