[Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen]

Oh ok, sry @habi155

[Brunics FER]

Hallo Leute,

jetzt wird ernst

mache schon 2 Jahre regelmäßig sport.

Angefangen mit klassischen fitnessvideos und 1.5kg hanteln. Danach cleaneating und bodyrock. Das ist ein Hiit Training 6/Woche.damit hab ich auch tatsächlich 10kg abgenommen.seit dem schwankts immer wieder um ca. 3kg.

jetzt ist mein FitnessRaum endlich fertig und starte morgen mit der FER. ☺

 

Ernähre mich nach iifym und mache den GÜ-Plan.

 

Ziel sind endlich 20% KFA und fortgeschrittenen Kraftwerke wobei ich da dann eher nach der Optik gehen werde ab wann ich zufrieden bin.

 

Hoffe ich schaffe es euch regelmäßig am laufenden zu halten ☺

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So ich trau mich jetzt auch mal. Bis jetzt hab ich nur getrunken und einen Kaffee

die ersten 4 sind normal Zustand und die anderen 4 angespannt wobei da kaum Unterschiede zu erkennen sind

Ich bin 163cm großund wiege 55,2kg

Achja lt. Navy-Rechner sind 24%

 

Danke schonmal für die Antwort(en)

 

Lg

[genug Eiweiß? KFA 24-25%]

Wollte nur noch anmerken, wenn du eine normale Diät machst mit 20% Defizit kannst du ruhig mit die 2g/kg rechnen siehe abnehm-Guide auf der Hauptseite! Die höheren Werte gelten dann für eine extremE Diät wie die psmf oder die hsd!

War jetzt nicht sicher ob du wirklich die psmf machen willst oder auf dem klassischen weg ☺

[Looking for a log]

@looking

Wenn du beim SD "noch" nicht auf die Langhantel umsteigen willst kannst du dir ja so HandBandagen kaufen!hab auch solche mit 1kg!gibt's aber auch mit mehr