HerrAlex
-
Gesamte Inhalte
300 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von HerrAlex
-
-
So die Kuchen sind vernichtet (Gott sei dank nicht alle von mir). Bin nur mit einer kleinen Sünde davon gekommen meiner Schätzung nach
Nun denn, zum Training heut:
Schulterdrücken 22,5kg 8/8/8 (nächstes Mal 25kg) -> Jippie
Hab mir gestern noch 1-2 Videos von Mark Ripptoe angeschaut und versucht die Technik zu adaptieren. Alles hat natürlich nicht gepasst, aber hat sich schon besser angefühlt, der letzte Satz war trotzdem hart.Latziehen 45kg 8/8/8 (nächstes Mal 50kg) -> War zwar heute als letztes dran und ich war vom Kreuzheben ziemlich müde aber ging trotzdem noch ganz gut.
Kreuzheben 55kg 8/8/8 (nächste Mal 60kg) -> Auch hier hab ich mir gestern noch den einen oder anderen Kniff angesehen und umgesetzt. Ich glaub nächste Woche bei 60 kg werd ich aber nicht sofort die 3x8 schaffen. Nach der letzten Wiederholung heute hätte ich keinen einzigen mehr halbwegs sauber hochgebracht.
wie cool, dann bist du beim Kreuzheben noch ganz weit weg von deinem Limit.
Mir ist nach dem Kreuzheben jedesmal ein paar Minuten schwindlig, weil es einfach so fordernd ist.^^
D
Wenn ich nicht richtig atme kann mir das auch passieren. Vielleicht liegts bei dir daran.
Na dann, alles gute Nachträglich
Man kann zum Beispiel sehr gut Käsekuchen ohne Boden machen mit Xucker light o.ä. das spart massig Kalorien.
Dankeschön, werd ich mir merken das klingt lecker.
Heute Abend (weil 3 aus der Familie diese Woche Geburtstag haben) gibts noch ein großes gemeinsames Fondue. Sofern auch Pute da ist ist das besser für mich als die ganzen Kuchen
-
So die Woche muss ich mich beim Essen das erste Mal richtig zusammenreißen. Hatte gestern Geburtstag und natürlich gab es viele leckere Kuchen (und ja ich habe ein wenig gesündigt
)Jetzt sind noch reste da und morgen gibts Fondue (immer gefährlich zu viel zu Essen für mich)
Mal schauen wie stark mein Wille ist
-
Ich glaub Kreuzheben ist die eine Übung wo ich durch meine grösse und Proportionen einen guten Hebel hab
Was jetzt natürlich nicht heißt das es mich nicht anstrengt
-
Cardio nachher schaff ich nur bei der Trainingseinheit mit Kreuzheben, da bin ich immer schneller fertig
-
Viel mehr bring ich vor der Arbeit auch fast nicht unter, mit Aufwärmen und Pausen
-
Ich wär gern halb so fit in dem Alter, dann wär ich schon zufrieden
-
So heute auf dem Programm:
Bankdrücken 35kg 6/5/5 -> Ganz ok, schwer halt
Kniebeugen 45kg 5/5/5 -> Ganz ok, richtig schwer halt
Rudern 37,5kg 6/6/6 -> Ganz ok, auch schwer
-
Getreu dem Motto: "Wer noch atmet kann die Kettlebell noch schwingen "
-
1
-
-
Jo 1,5h pro Weg ist echt viel. Ich hab momentan ca 45 min. Das geht mit Zug aber noch ganz angenehm.
-
Puh, hat war das Training mehr als zäh. Jedes Gewicht kam mir wie eine Tonne (nein nicht die aus dem Forum
) vor Vor allem Kreuzheben kam mir so schwer vor, dass ich erstmal nachzählen musste ob ich wirklich nur 50 Kilo aufgelegt hab.Hab aber auch nicht so gut geschlafen, vll lags daran.
Schulterdrücken: 22,5kg 8/5/6
Latziehen: 45kg 8/5/5
Kreuzheben: 50kg 8/8/8
-
Danke
-
Mit dem Rechner auf der Seite und den vergleichsbildern. Meine Waage spuckt auch ähnliche Werte aus.
War selber ganz erstaunt.
-
- Dies ist ein beliebter Beitrag.
- Dies ist ein beliebter Beitrag.
So 1 Monat ist rum, Zeit für das angekündigte Monatsfazit.
Beginnen wir doch erstmal mit den Änderungen an den Gewichten
- Kniebeugen 30kg -> 45kg
- Kreuzheben 30kg -> 50kg
- Schulterdrücken 20kg -> 22,5kg
- Bankdrücken 30kg -> 35kg
- Rudern 30kg -> 37,5kg
- Latzug 35kg -> 45kg
Überall Steigerungen da. Die Drückübungen könnten noch besser sein, aber das wird noch.
Im allgemeinen fühl ich mich schon wesentlich fitter und ich freu mich auch schon auf die 3x Training die Woche.
Heute Morgen hab ich auch mal wieder meinen ungefähren aktuellen KFA ermittelt.
Begonnen hatte ich ja mit 85,7kg mit etwas über 25% KFA. Stand heute bin ich bei 84,2 kg mit ca 21-22% KFA. Und mein Bauch (mein ganzes Fett ist eigentlich fast nur dort
) hat schon fast 10cm weniger Umfang.-
3
-
Ja willkommen. Freu mich schon mehr zu lesen
-
Man bin ich froh, wenn die Woche vorbei ist und wieder Alltag in Training und Ernährung einkehrt.
Hab mich heute dazu verleiten lassen zu naschen - Schande über mein Haupt.
Gott sei dank konnte ich mich nach 5 Chips, 3 Stück Schokolade und einer Hand voll Gummibärchen wieder beherrschen
und hab mir einfach schon um 19 Uhr die Zähne geputzt. Das hilft Gott sei dank.
Nachdem ich noch freie Kalorien hatte und im Moment relativ leicht bin, mach ich einfach einen Haken dahinter
und gut ist
Habt ihr manchmal auch so kleine Aussetzer, oder esst ihr immer 100% wie geplant?
Du konntest nach 5 Chips aufhören? Respekt, wenn ich mit Chips anfange kann ich erst aufhören wenn die Tüte leer ist
Ich habe keinen Essesnplan, ich schau mir auf dem Weg nach Hause an was ich bis jetzt hatte und was ich noch brauche und dann entscheide ich was es Abends gibt. Das ist mein Plan
-
Go for it!
in Logs
Ui, das sieht aber lecker aus. Hoffentlich hats auch so gut geschmeckt wie es aussieht.
-
1
-
-
Try&Error. Hab lange experimentiert bis ich ein Gefühl dafür hatte was mein Körper wirklich braucht an Energie. Aber wenn man das raus hat finde ich es relativ leicht die Form zu halten. Man muss halt auch wissen wobei man schnell schwach wird und solche *Fallen* dann meiden so gut es geht (bei mir Käsenudeln zum Beispiel
)hmm, alleine wenn ich Käsenudeln schon lese krieg ich schon Hunger
-
So, die Trainingswoche hört super auf
Bankdrücken 32,5kg 8/8/8 -> Hab in den Aufwärmsätzen diesmal einen bisschen breiteren Griff gewählt, hat dazu geführt, dass meine Unterarme in der tiefsten Position endlich ganz rechtwinklig zum Boden waren. Hat sich gleich viel besser angefühlt und ging auch bessern. Nächstes mal 35kg
Kniebeugen 40kg 8/8/8 -> War ganz schön schwer, gerade im letzten Satz, wie man sieht gings aber doch noch. Die zwei Stockwerke ins Büro haben sich dann aber gezogen
Nächstes mal gibts 45kg
Rudern 35kg 8/8/8 -> 37,5 kg nächstes Mal
-
Klingt logisch
-
Ja bin ich auch.
Außer bei den beiden Drückbewegungen (Bankdrücken und Schulterdrücken) geht meine Leistung auch ziemlich flott nach oben mittlerweile finde ich.
-
Körniger Frischkäse ist super
Esse ich gerne.Ich denke ich brauch einfach noch etwas bis ich die Eiweißmenge so routiniert in meinen Alltag bringe. Mittlerweile bin ich zumindest schonmal bei 2g/kg (fast) immer.
-
Das was Abends bzw. nach dem Abendessen noch übrig ist füll ich meistens noch mit Joghurt, Magerquark, Thunfisch, Milch oder auch mal einem Shake auf. Ich komm schon jeden ziemlich genau auf die 2000 kcal
-
Richtig, tut den kleinen nicht Schaden, faul werden sie später immernoch
-
Hehe bei einigen musst ich wirklich lachen
Vom Anfänger zu ....
in Logs
Geschrieben
Mit den mehrfachen Zitate? Da gibts bei den Beiträgen einen Knopf "Mehrfachzitat"
Ich atme unten tief ein, halte die Spannung und ziehe..
Auf dem Weg nach unten (schon relativ weit unten) atme ich aus, Bei den schweren Sätzen atme ich unten dann nochmal ein und aus, dann das ganze von vorne.