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Aycaramba

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Beiträge erstellt von Aycaramba

  4. HSD Test die Erste

    in Logs

    Geschrieben

    So meine 1. HSD neigt sich dem Ende zu. Will noch bis Freitag machen, das waren dann in Summe fast 5 Wochen (32 Tage).

     

    Nach 2 wöchiger Pause, dann wieder mit einer HSD anfangen bis ich bei den gewünschten 15% KFA angelangt bin.

     

    Wie sollten in diesen 2 Wochen Pause die Makros ab dem 4. Tag nach der Diät zusammengesetzt sein?

  5. Technikchecks Big 7

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Bist du Brian Shaw? ;)

     

    Ich würde das "anrollen" beim Kreuzheben weglassen. Die ersten beiden Versuche sahen trotzdem IMHO gut aus, beim letzten Versuch warst du im oberen Rücken nicht mehr so perfekt neutral.

     

     

    Ne, da fehlt noch einiges... :lol:

     

    Was ich von diesem langatmigen Video aber mitgenommen habe, abgesehen von dem anrollen, war der breitere Stand. Der fühlt sich besser an und habe das Gefühl, dass hier die Kraftübertragung besser ist.

     

    Werde mal heute abend versuchen bessere Aufnahmen von den Squat, dem bench press, pendlay rows und dips zu machen.

  8. HSD Test die Erste

    in Logs

    Geschrieben

    Nach der 4. Woche:

     

    Gewicht: 91,1 kg

    Bauchumfang: 103 cm

     

    Kraftwerte in den Grundübungen gleich geblieben, Klimmzüge gehen besser.

     

    Will noch 1 Woche durchziehen und dann eine 1 wöchige Pause einlegen und neue 1 RM testen. Dann geht´s weiter mit der 2. Phase HSD bis zum Ziel KFA von 15%.

  9. HSD Test die Erste

    in Logs

    Geschrieben

    Nach der 3. Woche

     

    Gewicht NEU: 92.1 kg

     

    Bankdrücken auf 3x5 105kg

    Kniebeugen auf 3x5 120 kg

    Press auf 3x4 70 kg

    Penday Row auf 3x5 90 kg

     

    erhöht.

     

    Dips gehen leicht von der Hand. Mit dem 2. Satz Klimmzügen (2x8) tu ich mir nach wie vor schwer. Keine Kraft mehr nach dem schweren Training.

     

     

     

    Hab mit Müdigkeit zu kämpfen, sowie hin und wieder Kopfschmerzen.

  12. HSD ??

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo nochmal,

    ich hab noch eine Frage :/

    Da es Montag losgehen soll, bin ich grad dabei, mir Pläne wegen des Essens zu schreiben.

    Habt ihr mal einen Beispiel - Diättag was ihr so gegessen habt ?

    Und habt ihr während der Zeit alles in eine app eingetragen?

     

    Ich bin gerade in Woche 3 meiner HSD. Sonntag ist bei mir Mealprepday. Wenn du noch nicht hast, besorg dir einen Römertopf.

    Darin lassen sich hervorragend große Mengen an Fleisch oder Fisch ganz kalorienarm vorkochen.

    In meinem bereite ich immer knapp 2 kg Hühnerbrust vor. Diese nach belieben würzen, etwas Hühnerbrühe dazugeben und in den gut gewässerten Römertopf in den kalten Ofen schieben. Bei 200 Grad 1 Stunde garen, den Ofen ausschalten und drin stehen lassen. Gibt super saftiges Fleisch und reicht mir locker bis Donnerstag.

  13. HSD Test die Erste

    in Logs

    Geschrieben

    Tag 15 und 2 Wochen rum

     

    Alter Schwede, wahrlich kein Spaziergang. Gestern war es besonders schwer und war kurzzeitig drauf und dran hinzuschmeißen. )500 Gramm frischer Spinat ist nicht gut...)

     

    Training am Samstag (2. Big Refeed) ging hervorragend.

     

    Easy das Gewicht der Kniebeugen um 5 kg auf 3x5 mit 115 kg gesteigert.

     

    Gewicht insgesamt 3,7 kg weniger und 9 cm Bauchumfang weg.

     

    NEU: 93 kg und 105 cm Bauchumfang

  19. Verdauung spielt verrückt

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Tag 12 der HSD

     

    Hab gestern abend nachm Sport und dem Minirefeed wieder 3 Löffelchen Magnesium Citrat + Kalium genommen , was laut Verpackung 252 mg entspricht. Heute morgen wieder Durchfall gehabt.

     

    Ich hab im Sommer schon Magnesium Citrat genommen als es so elendig heiß war und dabei hatte ich mit der Verdauung eigentlich nie Probleme gehabt. Das tritt jetzt erst während der HSD auf.

  23. HSD Test die Erste

    in Logs

    Geschrieben

    Tag 6 mit 3. Training in der Woche und Big Refeed

     

    Squat: 3x5 110 kg (ging gut)

    Press: 3x5 65 kg (die letzen 2-3 Wiederholungen waren hart)

    Deadlift: 5x130 kg, 3x130 kg, 4x130 kg (hatte mehr Dampf heute)

    Pull Ups: 6 + 5 (assisted mit lila Band) -_-

     

    348 gr KH

    78 gr Fett (zuviel... dem Rinderhackfleisch und den Eiern geschuldet...)

    197 gr EW

     

    3028 Kalorien

  25. Weg mit dem Speck [HSD + IF]

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn die Squats die Königin der Übung ist, dann ist Kreuzheben der König.

     

    Du solltest das nicht durch rumänisches Kreuzheben ersetzen. Das rumänische Kreuzheben sollte viel mehr als Assistenz-Übung gesehen werden, da es deine hintere Kette trainiert.

     

    Das Kreuzheben ist technisch anspruchsvoll, filme dich dabei und poste doch mal ein Video.

     

    Es gibt gute deutsche Anleitungen:

     

    https://www.youtube.com/watch?v=rTFZZGTvEP0

     

    Oder englische:

     

    http://stronglifts.com/deadlift/

     

    https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4

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